改善精子质量的科学方法

编辑/公子

改善精子质量的科学方法

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每天吃75克核桃或能改善男性的精子质量

来自加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项对117名习惯西式饮食的年轻男性的研究表明，每天吃一把核桃还可以提高男性生育能力。约一半的研究对象平均每天吃75克核桃，连续12周，余下参与者作为对照组。研究者发现，12周后与对照组相比，每天吃核桃的参与者生育能力得到明显改善——尤其是精子的形态、运动性和活力！研究发现核桃包含维持生命必备的营养，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亚麻酸（ALA），该物质对改善男性生殖健康至关重要。

此外，核桃中高含量的ALA还可以降低生育过程中非整倍体染色体畸形的风险，或精子染色体异常导致唐氏综合征，或其他基因异常的风险。

另一项来自特拉华大学的研究人员的研究发现，摄入富含核桃的饮食或许能够通过降低机体脂质的过氧化作用而改善精子的质量。脂质过氧化作用能够损伤精子细胞的细胞膜，核桃主要由多不饱和脂肪酸（PUFAs）构成，1盎司（约28.35克，下同）核桃中含有13克的PUFAs。

研究人员发现，相比并不摄入核桃的小鼠而言，从核桃中摄入含有19.6%热量的饮食（相当于人类每天摄入2.5盎司的核桃）能够明显改善小鼠机体精子的质量和形态。帕特丽夏·马丁·德莱昂博士表示：“让我们非常高兴的是，我们发现吃核桃实际上真的可以改善精子质量，这似乎是通过降低精子细胞中脂质过氧化作用来实现的。”后期研究人员还需要通过更为深入的研究来理解核桃中的营养物质到底是如何改善精子质量的。

在动物机体中进行研究后，研究者阐明了核桃改善精子质量的机制，同时，这对于后期研究人员在人类机体中进行深入研究来探究吃核桃是否能够真的改善人类机体的精子质量提供了新的线索和希望。

B族维生素提高男人精子质量

据英国《新科学家》杂志报道，为了研究B族维生素对男性生育能力的影响，荷兰奈梅亨大学的科学家对107名已使伴侣怀孕的男性和103名生育能力有缺陷、经过一年努力仍未能使伴侣怀孕的男性进行对比研究。

对血液和精液样本进行的分析表明，这两组男性血液里的B族维生素和锌元素水平基本相当，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精细胞数目只有500万到2000万个，而绝大多数使伴侣怀孕的男性每毫升精液中的精细胞数目均在2000万个以上。

研究人员将这些男性随机分为4组，进行26个星期的试验：给第一组补充硫酸锌和安慰剂；第二组补充B族维生素和安慰剂；第三组同时补充锌和B族维生素；第四组则给予两份安慰剂。

试验结束后，重新对他们的血液和精液样本进行检查。

结果表明，生育能力有缺陷的男性中，同时补充锌和B族维生素的那些人，尽管他们在使伴侣成孕的问题上大部分仍然不成功，但他们产生的健康精子数量上升了74%。其他受试者的情况则没有发生明显变化。

研究人员还不清楚B族维生素与锌为什么能增加精液浓度。他们猜测，可能是这些物质对DNA及转移RNA的合成产生了某种作用。

清淡蔬菜可有效提高男性生育能力

一些研究表明男性生育能力和精液质量在过去的几十年里双双下降。所以西班牙两家生育诊所的科学家想到了蔬菜和水果的再生能力。过去四年里，科学家一直在研究饮食及工作场所可能遇到的污染物与男性不育的关系。

他们检验抗氧化剂对精子可能产生的影响。科学家认为抗氧化剂能降低氧化压力对精子造成的损害。从理论上说，大量的抗氧化剂能改善精子的浓度和活性。61名在婚姻中遇到生育问题的男性参与了研究，其中30人的精子有缺陷，其余的31人作为对照组。

调查发现精子质量较好的男性吃的水果和蔬菜要多得多，通常他们的饮食中富含维生素和抗氧化剂。这项研究发表在《生育与不育》杂志上。科学家说这一发现表明健康的饮食能使精子也变得健康。

胡萝卜对精子质量最好

很多人知道，胡萝卜能保护视力。但哈佛大学一项研究发现，大部分黄色、橘红色水果和蔬菜还有助于提高精子质量，其中胡萝卜效果最好，对生育能力的改善效果最明显。

美国哈佛大学的研究人员对200名年轻男性进行了调查，统计了他们饮食中蔬菜水果的种类和数量，观察水果和蔬菜对精子质量的影响。结果发现，在健康年轻男性中，类胡萝卜素的摄入量大，精子的运动就较强，番茄红素摄入量大，精子更易成形。

报道称，近些年西方国家男性精子的数量和质量均在下降，一些研究表明，精子数量平均下降了一半。专家指出，饮食习惯对精子质量有很大影响，现代人饮食结构中，加工肉类占的比重太大，加上饮酒、吸烟等习惯，很容易伤害精子。专家建议，男性应多吃胡萝卜、西红柿、红薯、橙子等果蔬，同时搭配一些鱼类，对生育的改善效果最好。

喜欢锻炼的男性精子质量好

患男性不育症的患者，常常想到只有通过治疗才能改善精子质量，其实加强身体锻炼，合理运动，也有助于提高精子活力。

美国《男科学》杂志刊登的论文显示，喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，结果发现，中等强度锻炼组别的男性，精子活力最强。所谓“中等强度锻炼”，最简单的方法是，跑步5分钟，前胸后背开始流汗，这个速度就是最适合的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、骑自行车等有氧运动20分钟至60分钟最好。

总之，经常锻炼可以增强体质，提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子健康生成。计划要小宝宝之前，最好保证一定的运动量。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。

多看男欢女爱改善精子质量

美联社消息，澳大利亚一项研究显示：男性看到男女亲热的火辣场面能产生高质量的精子。

西澳大利亚珀斯大学的教授利☒西蒙斯和他的同事召集了52名异性恋男性，给他们看两组火辣照片，一组是三个女人的性感照，另外一组是两个男人和一个女人的性感照。之后收集他们的精子进行分析。分析发现男性看到两组照片产生的精子数量并没有明显区别，但是精子的质量却大有不同。看过两男一女照片的男性产生的精子非常活跃，而精子活跃恰恰是生殖能力旺盛的标志。

尽管此项研究结果看起来似乎违背男人只爱美女的说法，但是它却和精子竞争理论完全一致。精子竞争理论阐明：所有的阳性看到阴性旁边还有异性伴侣都会刺激性欲，从而产生的精子的质量也大有提高。这个理论在所有生物界都适用，当然用在人类身上也奏效。

谢菲尔德大学生理学院的蒂姆教授称尽管这项研究对人类生殖繁衍作出了大贡献，但是还需要更多的例子来验证结论。