瑜伽体位法对瘦身美体的影响与研究

李祖敏+

摘要：社会的进步与发展使得人们不断追求高品质的生活，在此背景下，瑜伽锻炼方式开始受到全世界各国人民的喜爱，越来越多的人为了放松心情和保持良好的健身习惯等选择学习瑜伽的各种动作。 瑜伽体位通过扭转和拉伸等动作练习，能够按摩人体内的各个器官组织，从而刺激瑜伽练习者身上的腺体，不断调节内分泌系统功能。笔者根据系统化的分析和深入研究，力求严谨，指导人们正确地了解瘦身美体的健身方式。查阅瑜伽的运动特点文献，分析瑜伽的体位法，进一步明确瑜伽健身的具体作用和具体功能。

关键词：瑜伽体位法 瘦身美体 影响 功能作用

中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）09-0181-02

瑜伽最早起源于印度，是东方世界中最为古老的强身健体术。瑜伽产生在公元前，是印度民族在静态状态下悟出的生命的真谛。现阶段来看，瑜伽已经风行世界，成为人们的一种生活方式。现代瑜伽由以下几种方法组成：其一， 呼吸法；其二，体位法；其三，冥想。瑜伽是一种在自然环境下伴着轻音乐用意念来控制自己的身体，舒缓地完成各种动作。与此同时，配合相应呼吸来达到调整身心、雕塑完美的体形、增强患者的体魄的目的。瑜伽作为一种最为自然和最具有亲和力的练习，适合不同年龄阶段的人群，且不受到性别限制，能够让练习者在动态和静态之间领略瑜伽的神秘，从而享受其中的快乐。瑜伽作为一种古老的健身方式，其动作体位有一定的规律，在瑜伽的健身教育教学中尤其要注意。瑜伽体位法的瘦身美体与健美操有很大不同。健美操要在动感十足的音乐节奏中进行，人体的心肺和肢体都要承受比较大的负荷，因此，很难持续坚持。另外，瑜伽不像有氧跑步重复单一的动作，有氧跑步的整体过程较为重复和单一，因此也很难坚持下去。瑜伽也不像瘦身运动和游泳减肥，需要一定的设备和水源。瑜伽体位法以其独有的节奏感且配合舒缓的音乐，通过体位的选择使得练习者保持一定的身心状态。通过改变瑜伽体位，如进行左右扭转和上下拉伸等动作体位来按摩练习者的内脏，再刺激练习者的腺体，通过体位的改变来使得练习者能够得到全面的锻炼，拥有曼妙的身姿，使得更多肥胖人群能够拥有健康的体魄。笔者通过查阅大量的文献，综合分析不同瑜伽体位练习的健身价值，利用瑜伽表来进行理论方面的指导。

一、瑜伽体位法

在八千年前就已经有瑜伽体位法，瑜伽练习者经常观察野生动物的动作，欣赏它们的曼妙身姿，从中悟出生命的真谛。在大自然中，动物具有高度的灵敏性和警觉性，诸多动物天生就具有放松自己和保持清醒的方法。瑜伽练习者亲身实验，改良为适宜人们舒缓身心的相应动作。瑜伽健身的关键是瑜伽体位法。瑜伽体位法的本质意义在于能够维持一段时间的舒适动作，让练习者的身体能够沉浸在轻缓的动作之中，也能够让练习者处于安静且舒适的状态中，在轻松的状态之下进行自由的呼吸。基于此，瑜伽练习者能够使得其血液携带更多的氧气，给人一种精神抖擞的面貌。除此之外，通过分泌荷尔蒙，不断调节好人的内在心性，控制心理平衡，帮助瑜伽练习者达到身心和谐的状态。在瑜伽相关的经典文献中，瑜伽体位法一共有八万多种。在瑜伽体位法中，有用动物名或植物名来进行命名的，如蝗虫式、风吹树式和眼镜蛇式。

二、瑜伽体位法对瘦身美体的影响和相应研究

1.对腰腹部区域减肥和瘦身的影响

现代社会大部分人群脱离体力劳动，开始从事脑力方面的劳动。在工作过程中，由于久坐，所以其腰腹部积累了诸多的脂肪，形成水桶腰。同时，由于人们的生活不够规律以及饮食结构的紊乱，越来越多的人出现啤酒肚和水桶腰现象。人们逐渐开始意识到自己的身体变得臃肿，动作也不迅速。部分产后的妇女在妊娠期间缺乏适当的运动，摄取的营养比较多且出现营养过剩情况，因此使得腰腹部的赘肉和脂肪越来越多。部分年轻人群喜欢熬夜打游戏、吃泡面、泡酒吧和泡夜店等，饮食的不够规律逐渐让人们的身体素质越来越差。部分毕业生面临的毕业压力和就业压力等比较大，上班族所面临的竞争压力比较大，使其身体的内分泌失调，最终导致肥胖。通过风吹树式瑜伽体位能够使得练习者的腰腹部得到完美的锻炼，练习者在练习过程中要摒除一切杂念，静下心来进行相关练习。当练习者的手臂随着呼气逐渐弯曲，练习者尽量将自己的左侧身体弯曲度保持到最大限度，再保持好此种体位。此时，注意力要放在右侧腰腹之上，用意识来感受腰腹部的脂肪正在燃烧，与此同时左侧腰腹部位置得到按摩，通过弯曲身体的两侧，得到更好的拉伸，从而燃烧腰腹部区域的脂肪。通过脊柱扭动式的瑜伽体位法来进行腰腹部区域的瘦身锻炼，在练习过程中，弯曲右腿，跨过左膝，将左臂绕在右大腿之下，缓慢地抬起右臂，注视右手指尖，将右手放在左腰处，在此过程中，练习者的脖子和两肩膀均会自然地转向右后方。保持此种姿势5秒左右，手臂向后方扭转，充分按摩内脏器官组织，促进肠胃的蠕动，提高练习者的消化系统功能，积极排出练习者体内的废气，保持良好的体位能够充分燃烧患者体内的脂肪。

2.对肢体瘦身的影响

越来越多的人群开始从事电脑操作工作，诸多企事业单位也有很多伏案工作的人群，部分在酒店工作的人员要求仪态端庄，基于此，长期不正确的站姿和坐姿会引发身体的疲劳，使得肢体的血液循环逐渐减慢，肌肉也越来越僵硬。采取牛面式瑜伽体位进行练习能够显著提高练习者肢体的灵活度，通过柔和的动作来拉伸肌肉的具体形态，从而使得其手臂越来越结实，让双腿变得笔直。首先，要采用金刚式的坐姿，让双腿的肌肉变得更具弹性，拉伸大腿的前群肌。通过改善肌肉线条，让大腿的线条变得更为匀称，能够提高练习者的整体气质。采取双腿伸展式能够让练习者在优雅的环境中净化心灵，不断地调整自我的情绪。

三、结语

综上所述，瑜伽的体位练习方法使得肌肉能够获得收缩和放松，在长时间的反复练习过程中身体不会感受到疲劳，加上瑜伽更为强调呼吸的作用，因此能够使得肌肉进行有氧代谢。

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责任编辑：孙瑶endprint