吉林省优秀速度滑冰运动员力量训练方法的研究

张耀霖



吉林省优秀速度滑冰运动员力量训练方法的研究

张耀霖

本文通过文献资料法、专家访谈法、观察法、数理统计法对吉林省速度滑冰队运动员在夏训期间，力量训练的训练方法进行探究，发现将运动员的夏训力量训练分为四个阶段：离心力量训练阶段、向心力量训练阶段、绝对力量训练阶段和力量耐力训练阶段。在不同的训练阶段中运动员的整体力量水平得到了显著提高，运动员的力量素质也与专项需求进行了有机的结。

速度滑冰；力量训练；训练方法

前言

速度滑冰自建国以来一直是吉林省竞技体育重要的组成部分，曾在以往的多届冬季运动会上为吉林省争得多枚金牌，是吉林省的优势竞技项目。但随着速度滑冰项目的不断发展，吉林省在速度滑冰项目上已经逐渐被黑龙江省和八一体工大队所超越，在没有以往独霸国内冰坛的神话。究其原因，是由于黑龙江省和八一体工大队在近些年的训练中，逐步引入了国际先进的体能和专项训练理念，在不同时期都具有针对性的为运动员制定训练计划，在不同时期解决不同的训练问题。同时，在夏训期间还经常走出去，到速度滑冰的强国荷兰、加拿大等国家进行训练。随着教练员的执教能力和运动员的竞技水平的不断提升，吉林省与黑龙江省和八一体工大队的差距也越来越大。为了尽快弥补吉林省在速度滑冰项目上与其他两省的差距，需要从夏训抓起、从力量训练抓起、从训练理念上抓起，不断提高运动员在训练中的针对性。尤其是力量训练，速度滑冰运动员如果要想取得好成绩，就需要从两个方面不断提高竞技能力。第一是运动员的心肺功能，第二就是运动员的力量水平。只有围绕这两个方面进行训练，才有可能不断的帮助运动员提高。本文通过对吉林省速度滑冰队运动员在夏训不同时期的力量训练进行研究，不断探索更加合理有效的力量训练方法，旨在帮助吉林省速度滑冰运动员尽快的提高自身水平，在即将到来的全国第十三届冬季运动会上，为吉林省争得更多的金牌。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文的研究对象为吉林省体育局冬季运动管理中心速度滑冰队，备战全国第十三届冬季运动会的主力运动员，运动员基本都是国家级运动健将和国际级运动健将，曾经蝉联多次全国比赛的前三名，有个别运动员还曾获得全国第十二届冬季运动会的金牌，具有较强的竞争力，运动员具体情况见表1。

表1 吉林省冬季运动管理中心速度滑冰队运动员基本资料一览表

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过对国内外相关力量训练的专著进行梳理，找出当今国内外力量训练的理念，结合中国知网相关关键词进行检索，对相关文献资料进行查阅，找出国内对力量训练的实践研究。

1.2.2 专家访谈法

对吉林省相关力量训练领域的专家进行专访，找出速度滑冰运动员在夏训期间，不同阶段力量训练的侧重点。

1.2.3 观察法

通过与教练员进行沟通，找出在夏训期间不同阶段运动员在力量训练方面的需求，然后通过观察法，观察运动员在进行相应训练后，力量水平的改变，并对运动员训练情况和力量变化情况进行跟踪记录。

1.2.4 数理统计法

使用EXCEL 2010软件对测试所得结果进行数理统计分析，找出运动员力量水平变化特点。

2 结果与分析

速度滑冰运动员在夏训中，通常情况下一般分为三个阶段，基础训练期、强化训练期、赛前训练期。但是，在力量训练中通常会分为四个阶段，离心力量训练期、向心力量训练期、绝对力量训练期和力量耐力训练期。在不同的阶段有针对性的解决运动员所面临的各项问题，帮助运动员在夏训阶段扎实的打牢力量训练基础。

2.1 离心力量训练期

离心力量是指运动员在骨骼肌力量训练时，肌纤维在力的作用下产生离心收缩的过程。在这种训练中，主要是帮助运动员提高自身抵抗自身重力的能力。因为，速度滑冰运动员在进行弯道滑行过程中，身体需要抵抗强大的离心力量，这样会对支撑腿产生极高的离心力量需求，通常时自身体重的4-5倍，这么大的冲击如果没有强大的离心力量作为支撑的话，是难以提高运动员滑行速度和保持良好的身体姿态。同时，锻炼运动员的离心力量还有助于提高运动员骨骼肌、关节韧带的刚性，有效减少和避免运动员出现伤病。因此，在夏训第一阶段使用离心力量训练是十分必要的。具体训练方法见表2。

表2 速度滑冰运动员离心力量训练方法

如表2所示，离心力量训练与其他力量训练的方法并没什么不同，主要区别在于力量训练的要求，离心力量训练更注重运动员对动作节奏的把握，需要运动员按照规定要求去做否则没有效果。如杠铃颈后深蹲时，刚开始要求运动员承担的重量为最大重量的80%左右，逐步过度到100%-150%的重量，甚至可以达到200%的重量。但是，杠铃颈后深蹲对运动员的深蹲技术有较高需求，在训练中也可能存在一些受伤的风险，因此，不建议做极限重量。发展腿部的极限离心力量可以通过倒蹬机蹬腿来实现。运动员经过8周左右，每周3次的离心力量训练，普遍感觉下肢力量有了显著提高，并且有部分运动员存在的膝关节痛的问题，也随之解决。运动员倒蹬机蹬腿的具体力量变化见表3。

表3 离心力量训练阶段前后运动员倒蹬机蹬腿负重变化情况(kg)

有表3能够看出，运动员在进行完离心力量训练阶段后，运动员下肢力量有了显著的提升，男运动员有原来的220±30kg提升为265±25kg。女运动员有170±15kg提升为210±20kg，分别有45kg和40kg的提升，提升效果显著。运动员经过该阶段的训练后，普遍反映膝关节疼痛的问题得到了一定程度的改善。

2.2 向心力量训练阶段

向心力量训练是指运动员在进行力量训练时，随着肌纤维的向心收缩产生力量训练效果的训练。向心力量训练主要是帮助运动员发展肌肉耐力，提高运动员的肌肉质量，提高肌肉的横截面积。这样可以使运动员可募集的肌纤维数量增加，提高运动员的做功能力。在夏训力量训练的第二个阶段，采用向心力量训练的主要方法见表4。

表4 速度滑冰运动员向心力量训练方法

向心力量与离心力量在训练内容上并没有任何不同，区别在于对运动员的要求以及对重量的选择上，8-10次的重复次数配合80%-85%的负重，对运动员提高肌肉质量和肌肉围度帮助最大。经过8周的训练，运动员的肌肉围度以及力量水平均出现了显著的提高，具体变化见表5。

表5 向心力量训练期运动员变化一览表(cm、kg)

通过表5能够看出，运动员在经过为期8周德向心力量训练后，腿部肌肉围度得到了明显的提升，同时运动员的下肢倒蹬机倒蹬力量也得到了显著的提升。说明向心力量训练在夏训阶段有助于运动员提高下肢力量水平。

2.3 绝对力量训练阶段

绝对力量是指运动员在进行一次最大力量负荷训练中，能够完成的最大力量水平。练习绝对力量能够帮助运动员提高起跑能力，让运动员在短时间内完成最大的力量输出。经过离心力量训练期和向心力量训练期后，运动员已经具备了较强的力量储备，但是与专项比赛中的需求还存在较大差距。尤其时练习500-1000米的短距离运动员，更加快速的起跑对于运动员在比赛中取得更佳优秀的成绩有着十分重要的作用。在夏训第三阶段绝对力量训练方法见表6。

表6 速度滑冰运动员绝对力量训练方法

通过表6看出，运动员力量训练方法与之前两个阶段没有任何区别，只是将重复次数变为1-3次，将负重控制在最大重量的95%-100%。这样的训练并不能增加运动员腿部的肌肉围度，但是会显著增加运动员腿部肌肉神经的募集能力，能够在短时间内募集到更多的肌纤维参与做功。经过4周的训练，运动员的力量水平得到了一定程度的提高，具体情况见表7。

表7 绝对力量训练阶段前后运动员倒蹬机蹬腿负重变化情况(kg)

通过表7能够看出，运动员在进行为期4周的绝对力量训练后，男运动员的倒蹬机蹬腿力量从295±10kg提高至320±15kg，女运动员的绝对力量从255±15kg提升至295±20kg。这样的训练有助于运动员在比赛起跑阶段获得更大的初速度。

2.4 力量耐力训练阶段

经过以上三个周期的系统训练，能够看出运动员的力量水平得到了十分明显的提高。但是，速度滑冰项目是一袭不单单需要运动员预备较强输出力量能力的项目，也需要运动员在比赛过程中对力量进行持续输出。因此，在赛季开始之前进行最后一个力量训练手段，专项力量耐力训练手段。力量耐力训练方法见表8。

表8 速度滑冰运动员力量耐力训练方法

经过4周的系统训练，使运动员不但具备了较强的单次力量输出能力，同时也提高了运动员在规定时间内连续的力量输出能力。在进行力量耐力训练初期，运动员可能难以完成10分钟的连续重复，这时可以采用降低动作频率的方式帮助运动员尽量完成，在训练的中后期逐步达至标准节奏。

3 结论与建议

3.1 结论

1.速度滑冰运动员在夏训期间应该在不同阶段，采用具有不同训练目的的力量训练手段，这样能够帮助运动员通过不同的训练积累不同的身体能力。

2.虽然，力量训练的手段、方法基本相同，但是运动员在完成各个不同阶段的力量训练时，对相同的训练动作会有不同的完成要求。

3.不同阶段的力量训练，有助于帮助运动员持续提高肌纤维、韧带的力量耐受力，避免运动员在接下来的训练中出现伤病。

3.2 建议

1.运动员应该坚持持续有规律的力量训练，可以帮助运动员显著提升力量水平，提高与专项相符合的力量素质。

2.根据运动员在完成各个不同阶段的力量训练的同时，相同的训练动作要对运动员有不同的完成要求。

3.采用多种形式的力量训练，才能起到助于运动员提高能力，避免在训练中出现伤病的现象。

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Research on Strength Training Methods of Elite Speed Skating Athletes in Jilin

Zhang Yaolin

By using literature, expert interview, observation and mathematical statistics method, this paper explores the strength training approaches for Jilin provincial speed skating athletes in summer.Results show that the strength training in summer is consists of 4 phrases:Centrifugal strength training phase, centripetal force training phase, absolute strength training and strength endurance training phase.The overall strength of athletes in each training phase is improved significantly and combined closely with sport specific sport needs.

speed skating；strength training；training method

张耀霖(1986-)，男，吉林长春人，本科，研究方向：运动训练。

吉林省体育运动学校，吉林 长春 130000 Jilin Sport School, Changchun 130000, Jilin, China.

G862.1

A

1005-0256(2017)07-0088-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.038