“三从四得”长寿经

广南

没“三高”，没糖尿病，95岁登顶泰山，105岁还每天去健身房锻炼，这就是原广州市第一人民医院耳鼻喉科原主任刘君谦的生活状态，旁人丝毫看不出他是一位百岁老人。关于养生，刘君谦总结了一套“三从四得”法，即：心态从宽、运动从水、生活从简，食得、睡得、拉得、行得。

心态从宽

乐观开朗才健康

“心态好，心理素质好，人的整体状态才会好。”刘君谦把“心态从宽”作为养生的第一秘诀。

其实刘君谦这一生不平凡，坐过监狱、得过重病，但他总觉得事情有坏的一面，也有好的一面，要往好的方面想。比如在那个不堪回首的年代，对很多人来说觉得丢脸、痛苦的事，但刘君谦却不当回事。多听音乐也是调节心情的好方法。据了解，刘君谦年轻时是个“舞林高手”，他很喜欢听音乐，什么音乐都听，至今仍然保持每天听一个小时音乐。他和5个子女关系都很好，每周抽时间和家人喝茶、聊天，不让自己孤独，保持心情愉快。

运动从水

坚持每天去游泳

每天5点钟起床，刘君谦先给自己来个全身按摩，如拍打腿部、揉捏耳朵等。除此外，他还坚持游泳，“我90岁前每天游300米，90岁后每天只游100米。”

为什么选择游泳进行锻炼？刘君谦说，他46岁时得了肺结核，虽然病治好了，但他也意识到健康的重要，于是决定通过游泳锻炼身体，一周之后发现胃口好了，精力充沛，于是就上瘾了，并坚持了半个世纪。

冬季，刘君谦坚持冬泳。他说冬泳很有益，但要从夏天就开始，从洗冷水浴开始，否则身体会受不了。“我还到健身房进行肌肉训练，这些对延年益寿十分有益。”

生活从简

最爱吃橙子和三文鱼

“‘七成饱很重要。”刘君谦称，“这是我一生的饮食原则。”刘君谦一生最爱橙子和三文鱼，当然也很注重饮食的多样性，五谷为养，五畜为益，五菜为充，少肉多菜，少盐多醋，豆、姜、葱、蒜齐全。

早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”；中餐吃蔬菜、米饭和牛肉或三文鱼，他说三文鱼富含Ω-3，可以软化血管，抗衰老；午睡后吃些水果，橙子是他的最爱，还用山楂泡茶喝；晚餐则以青菜为主，常吃黑木耳、西红柿。

作息规律

保证睡眠充足

“健康长寿的关键是要保持生活规律，不熬夜，中午要午休。”刘君谦建议，睡眠7.5-8小时为宜，保持睡眠质量也很重要，能使人精力充沛。如果睡不深、多梦，睡10小时仍然精神不振。如何深睡呢？刘君谦称，这就要有良好的心情了，无憂无虑大脑细胞处于恬静虚无状态，自然易深度睡眠了。

老年人容易失眠，怎么办？刘君谦的经验是，睡前不做让情绪发生大起大落的事，只看新闻、听音乐，保持轻松、恬静的心情入睡。