【花样盛年·瘦身】好身材的关键是好比例

《破产姐妹》中的Kat Dennings，微胖界的大码女神，爱豆们口中的MAX，百度给出身高161cm，体重各方虽温吞，基本也在60kg+。这肉量，本该是个小胖儿。

可无论何时何地，MAX都十分抢眼：肉感却依然凹凸的三围，相对平坦的小腹，紧实、匀称的小腿……wuli MAX的身材比那些纸片人来得美！

一句话，胖子也能拥有好身材。

锻炼好身体比例，肉感转身成丰腴。

衣架子关键 ——头身比例&头肩比例

头身比即头全高与身高的比例。几头身代表身高为头全高的几倍，蜜汁九头身就打这儿来。只是人类很难企及。亚洲人达到7.5个头身就很完美了，比如林志玲。

标准头肩比例为2倍头宽=肩宽。据说北影录取时会格外注意头肩比。

这两处比例对了，就具备了基本的衣架子条件。即便水桶腰，穿对衣，视觉上的和谐感也不会被冲垮。

尽量避免细肩带、无袖、工字肩、圆领、高领。

大头星人，请先衣品弥补

技巧1. 盘发+深V——大头星人千万千万避免蓬松发型，比如陈鲁豫。尽量利落盘起，将头显小。尤其大骨架人群尽量V领上阵，视觉上延伸颈部长度，焦点下移，更显纤细。

技巧2. 衣品利落，强调延伸性——复杂款式，繁乱色彩，过多横条等修饰的衣品统统拒绝。

技巧3. 关注头肩比，强化肩部宽度——尤其身高硬伤的姐妹，头肩比例一定要对。窄肩人群请自觉选择能延伸肩部宽度的衣品款式。可尝试包袖、飞袖、露肩款。

大头星人，锻炼肩部线条很关键

大头星人很苦恼，头肩比是对了，可大臂不够纤细，还是易显壮硕。来来来，强化肩部线条，摆脱“大膀子”即视感。

少女肩、直角臂代言人Angelababy，颈与肩，肩与臂的角度近乎直角弯，令本来短板的上、下身比例关注点瞬时转移。

1. 肩——抱肘法

① 双臂侧平举，双脚与肩同宽；

② 两手于脑后成直角握住手肘。挺胸、收腹、低头，令下巴尽量碰到胸前；

③ 两手手肘向上拉伸，且肩胛骨向后伸，保持5秒，慢回到①，往复20次，至少连续五组 。

2. 臂——画圈法

① 双臂向前伸直，手臂力量转动双臂向外画圈25次，圈不用太大；

② 向内画圈25次。至少连续五组。

永恒的焦点 ——三围比例

美国某进化心理学教授对50年里“美国历届选美大赛冠军”及“《花花公子》封面女郎”的潜心研究，发现最受欢迎的腰臀比为7∶10的沙漏型。这个数字50年无变化！

胸围可参考臀围，略小一丢丢即可。

好莱坞超大码女神：克里斯提娜·汉卓克斯即为经典沙漏身材。

锻炼腰部线条，凸显三围比例

1. 仰卧抬腿——

① 仰卧，双手放于体侧，双腿并拢；

② 吸气，慢抬双腿至与地面成30°角；

③ 腹、臀用力，令双腿缓慢在空中水平画“8”，保持呼吸自然；

④ 直至无法坚持，缓慢放下，休息半分钟，连续五组。

2. 学跳国标伦巴——

伦巴中高频的经典动作八字胯，可辅助改善腰臀比，坚持一年，塑造浑圆、上翘臀线。且在舞伴交互式的训练下，你并不会觉得枯燥，强度高。

显瘦的大长腿 ——上、下身比例

腿长一丢丢，显瘦不是一点点！视觉上你就比同体重、身高的人瘦了。而以肚脐为界，上下身比为5：8会符合“黄金分割”定律。

短腿星人，请先衣品弥补

技巧1. 高腰裙——视觉造成胸以下都是腿的修长感。

技巧2. 尖头高跟鞋——视觉上延伸腿部利器，连脚面都是腿！但千万避免驴蹄式防水台款高跟鞋，会让腿部有断裂感。

时刻开启强化腿部线条不二法——踮腳

简单到可融入日常生活习惯的小动作：双腿略比肩宽站好，身姿挺拔，用腿部的力量将双脚踮起45°。

传说修炼大直腿秘法——刮痧

小花周冬雨作为曾经的小弯腿成功逆袭长直腿典范，在各类节目中首推刮痧。可逐渐令腿部线条更加笔直，尤其是小腿。腿不直星人可寻求此类专业机构。