青少年射击运动员体能训练方法与手段探讨

马荣辉

摘 要：文章运用文献资料法、访谈法、数理分析法、问卷调查法等研究方法针对青少年射击运动员体能训练方法与手段进行分析，结果表明：太原市第二少体校的教练员训练方法虽然比较合理但是有些老旧、单一，没有创新；体能方面的训练要与射击技巧训练密切联合，促使队员的比赛竞争能力得以全方位的发展；训练量的安排上更加准确，使力量处于一个恒定的范围，让肌肉功能和结构更好第配合射击技术；从而为青少年射击运动员专项水平提高，提供一定的理论依据。

关键词：青少年 射击 体能训练

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）6—0147—03

1 前言

射击运动项目是一项对技术要求很高，在静力性情况下完成的运动项目，所以既要有较好的心理素质的同时也要有良好的运动素质，而对体能的训练就变得非常重要，是不可忽略的，有稳定的基本运动素质为前提，才更能确保运动员在相关比赛中的良好施展自己的才能。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以青少年射击运动员体能训练方法与手段为研究对象；以太原市第二少体校射击运动员为本论文的调查对象。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

通过翻阅大量射击运动员体能训练的资料、相关书籍、网络来源等，为本篇论文的完成提供了依据。

2.2.2问卷调查法

对太原市第二少体校射击队的成员及教练进行调研。共累计发放问卷36份，回收问卷36份，回收率达100%。有效问卷共计36份。其中，男性为16份，女性为20份。

2.2.3数理统计法

运用常规的统计法把回收的问卷进行整理，数据统计。

2.2.4访谈法

对太原市第二少体校教练和队员进行相关问题的访谈，对“射击运动员体能训练的方法与手段”进行探讨，与运动员间进行询问，为本论文完成明确方向、打下基础。

3 结果与分析

3.1 太原市第二少体校射击运动员体能现状分析

运动员运动素质方面的训练绝对是体能训练的核心所在，以射击运动员来举例说明，他们的技术训练中的基础是体能训练，而且个人的体能的好坏对射击的最终成绩以及相关技术动作都有显著影响效果。所以，需要在开展训练前首先拟定出科学、合理的方案，从而将体能训练的优势充分发挥出来。唯有如此，在相关比赛的时候运动员才会用最优质的心理和身体状态来比赛，最终最大限度地发挥自己的水平，最终取得优良的成绩。

通过对太原市第二少体校教练员的操练课安排及分析的讨论，确定该校青少年射击运动员的体能操练的基本内容，主要有力量素质、耐力素质、协调素质、柔韧素质和健康素质等。

3.2 青少年射击体能训练方法与手段分析

3.2.1青少年射击体能训练方法

力量素质：运动员的力量素质是很关键的，是专项训练的基础，是运动员全身上下不同部位肌肉力量的平均，不同的项目，所要求的力量也不一样。肩带、手臂、腰腹和大腿肌肉等力量是射箭射击的基础；它的专项力量就是“靠弦”的静态耐力和不断的拉弓箭要求的力量持久性。因而，要求对腰背、上部肩带和大腿肌肉群着重训练。射箭射击的时候依靠上部肩带的肌肉群的相互收缩来达到目的，而且完成这个动作的时候要求稳固的躯干和固定的下肢支撑。运动员的重心在于背部（腰腹），它对身体的平衡度和保持身体姿态很重要。运动员的大腿肌肉群可以使下体支撑坚固，进而达到长期站立和完成某些技术性的动作需求。因此，在进行相关训练时候，会加强和看重青少年的大腿肌肉群和背部（腰腹）的锻炼。

耐力素质：如果在比赛的时候，运动员要达到良好的动作质量和强度，就要求其耐力素质，就要求在不断运动的时候积累及加强一个和疲惫相抗争的能力。射箭射击的时候要求较高的神经中枢的抗疲劳能力，反而对于一般的耐力要求不严。并且要求他们的高度注意力集中为了应对协调工作，如此持久的重复动作，对运动员的体力耗损很大。长期高强度的锻炼能把人脑对某个特定的刺激得以提高，提高心血管的耐力和恢复运动员的体力。 “靠弦”的静态耐力和稳固身体，比赛时长久站立的持久性，要求腰背、上部肩带和大腿肌肉群等，因此需要运动员有优良的耐力。

协调能力：人体的协调是一个关键环节。该能力可以使运动员在发力时更为精准与平稳，同时还可以通过协调行为动作，从而获得平衡状态。平衡用力是青少年在射箭射击的时候，肌肉群体和内部的一个配合作用，这个是射箭项目独有的。如果在运动的时候不协调，这个时候“弓-人”的一种动态平衡就会被破坏掉，进而对对称用力、直线用力和协调用力都会有影响。作为一个高超的运动员，要求极高的准确性和稳定性，在比赛的时候保持高度的一致性，达到人心神三位一体，要求每一个换件都细微化，精准化，灵敏化。因此，我们专门有五大训练方法来提升这些。（1）克服相关弹性阻力比如平拉、高拉、拉弓（以橡皮带、弓和拉力器等器材）等练习方法。（2）负重抗阻力比如杠铃、哑铃及联合器材等练习方法。（3）发展专项协调比如使用器材来平衡训练、动作一致训练及不平常训练等方法。（4）中枢神经的抗疲劳性和心血管的耐力，比如各种耐力（爬山、游泳、打球、长跑等）训练方法。（5）柔韧性，比如关节练习和肌肉练习等方法。

3.2.2青少年射击体能训练手段

根据射击射箭运动的技术项目独有的特点，因此，将运动员每年的练习分成下面3个有关联的时期：体能强化时期、体能保持时期、弥补性体能时期：

体能训练的强化时期：该阶段一般在非比赛时期，大概有十二到十六周，大多在春天和冬天。通常，利用两到三个星期来开始最开始的一個强化，利用八到十个星期来巩固前期的训练，最后用两到三周再次巩固，强化个体的体能，最终达到提高整体身体素质的最终目标。这个时期的高强度训练普遍会破坏原有身体的一个平衡能力，此时，运动员的肌肉反应很强烈，这个时候需要尽最大的努力，比如非远距离撒放、草靶、加强基本的技术等方式把相关的干扰最小化，弱化不利因素。因此，在强化时期的末端，需要花两个星期左右，减少训练量，降低压力，这些可以消除疲劳，逐步的调整状态，达到一个新的平衡，让运动员可以便利的进入比赛前期的考核。

体能训练的保持时期：该阶段需要配合比赛的时间，让运动员这个时候的身体技能达到最佳的一个状态。此时，平衡是最为关键的，不管是体能的降低和提高都会影响比赛时水平的发挥。该时期，运动员的身体训练强度降低，只保持原有的四五分就够了。由于个体的差异性，每个星期都需要固定的身体锻炼课程和综合性课程，目的是保持一个最佳的身体状态，以防反复的训练同一个项目，让运动员的身体陷入局部疲劳状态，不利于比赛。

体能弥补性时期：该阶段一般在很重要的比赛时。因为大型比赛的时候，时间具有持续性，即时间通常较长，对于运动员的身体消耗很大，某些运动员还存在“透支”情况，身体机能严重降低，运动员的抗疲劳能力下降。所以，在大型比赛的时候，會有三到四周的时间来做一个身体弥补性的锻炼。该阶段一般因人而异，采取“缺啥补啥”的理念，专门开展具备较强针对性的练习，加强弱项，进而让其身体机能迅速达到优良状态。

3.3 提高青少年射击体能训练的改革

3.3.1营造良好的训练氛围

环境如何对于一个人起着关键的效果，拥有一个优良的训练气氛在激发青少年潜力的同时，也可以让学员的心理素质达到一个最好的状态。优良的训练气氛不仅需要教导员的努力，运动员们也需要发挥自己的一份力量，在训练现场，让墙壁上面贴上名人名言和训练的标语，这样可以能够提高学员们锻炼的积极性，时时刻刻保持充满活力的精力和高昂的斗志。

3.3.2制定合理的科学训练计划

不管什么训练，都不能急于求成，必须辅以扎实的锻炼，呈递进发展。因而，在开展体能训练时，就必须要有科学的指导方针与计划进行辅佐，需得坚持慢慢强化。一个完善的计划需要下面两个方面，一个是较强的针对性，教导员在制定培养计划的时候，要因人而异，根据每一个人特长和特点针对性的制定计划，做到专人专项。这样，运动员的个人特定计划和整个的计划互相促进和辅助，目的是让整个射击技术有一个质的飞跃。

3.3.3注重体能训练和技术训练的结合

在进行相关的练习时，射箭射击运动要求学员们拥有良好的身体素质，这个时候通过体能训练能够改善自己的身体健康情况，这个是提高他们技术要求必不可少的。

在相关训练时，单纯看重体能锻炼，抑或单纯的看重技术训练，都是不合适的，是不应该被采纳的，这样会导致“偏科”现象严重。如果想“德智体全面发展”，那么就需要相辅相成，共同训练，把技术训练和体能训练平衡化，从训练开始到结束，都采用，这样，才是一个优秀的射击运动员必须拥有的技能。

3.3.4重视体能测试的反馈信息

体测的最终成绩和同学教导员对运动员的体能评价构成了体能测试的反馈信息。该信息是对之前运动员的素质的一个评价，与此同时，也可以反应该运动员这段时间的一个状态。反馈信息对于运动员来说，要根据以往的成绩和经验，找到自己的缺点，进而找到相关方法来提高自己的能力，扬长避短。这样就会在后续的训练得到更好的效果。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）太原市第二少体校的教练员训练方法虽然比较合理但是有些老旧、单一，没有创新。（2）体能方面的训练要与射击技巧训练密切的联合，促使队员的比赛竞争能力得以全方位的发展。（3）训练量的安排方面更加准确，使力量处于一个恒定值，让肌肉功能和结构更好的配合射击技术。

4.2 建议

（1）教练员多参加交流学习，多借鉴国内外好的训练体系，运用正确、科学、适当和合理的方式来训练，进而让运动员学到科学有效的训练方式。（2）结合队员的自身情况、训练情况和各方面因素来安排训练，把传统的训练方法和较为先进的训练方法结合起来。（3）让运动员参加比赛、积累经验，在实践中获取经验，在训练中更好地积累经验。

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The Method and Means of Youth Shooting Athletes Physical Ability Training

Ma Ronghui（The Second Sports School of Taiyuan， Taiyuan Shanxi 030006 ，China）

Abstract：In the continuous development of competitive sports and the training methods of perfecting era， physical training has become a indispensable important means to improve the quality of the movement， as a result， physical training as a basic training in shooting sports project， whether the training strategy and approach will directly affect the effect of shooting sports science. By means of shooting sports physical training， physical training phase， the paper discusses the physical training strategy， hopes to have certain contribution to improve the physical quality shooting training polices.

Keywords：youth Shooting Physical training