三伏天我们该怎么过

今年从7月12日开始，我国进入一年之中最热的时节———三伏天。中国天气网在7月12日发布讯息：三伏首日高温范围扩大，覆盖三分之一国土。兰州、银川等多个省会级城市或将再次刷新今年以来气温新高，中央气象台继续发布高温橙色预警，提醒公众注意防暑降温。

在这个全国各地陆续开启“烧烤”模式的时节，我们注意到随之而来的是身体的各种不适，如头晕、全身乏力、食欲不振、心情烦躁、爱发脾气等。本期视点我们就一起来看看怎样度过这个“铁板烧”的三伏天。

最该防的4种高温病

在三伏天，给人的感觉就是“太热了”，早晨8点时出去走走都会满身大汗。随着气温节节攀高，中暑、心脑血管疾病、肠胃病、皮肤病等等，也都接踵而至。

【中暑】气温居高不下導致中暑的患者剧增，以前是冒着酷暑工作的工人或农民居多，现在是老人、孩子、白领经不起晒，就连情绪也跟着中暑了。中暑后出现头晕、恶心、脸色苍白等症状，甚至会危及生命。情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁、易动肝火、思维紊乱等。

建议：高温天尽量减少外出，做好防暑降温措施，通过适当的体育锻炼增强自身的耐热能力也很重要。保证充足的睡眠，多吃新鲜果蔬、喝绿茶，少食油腻食物。做好心理调节，遇到不顺心的事要学会情绪转移，不要太钻牛角尖。

防护措施：1.可采取电扇、勤通风换气等方法调节居室内的温度；2.地面洒水或使用空调，使室内温度调节在26℃左右，室内外的温差控制在6～10℃；3.停止重体力活动，气温再高时，还应停止跑步、跳操等日常活动；4.避免不必要的外出，尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方；5.必须外出时，要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服，戴上遮阳帽或打遮阳伞。

【心脑血管疾病】每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。根据既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。也就是说，如果有心脑血管疾病，在今年夏天就更要多加注意自己的身体了！那么高温天气心脑血管病飙升的原因都有那些呢？

原因一，三伏酷暑，人体新陈代谢会显著加快，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等脏器的供血就会相对减少。

原因二，高温天气，容易引起人体内循环紊乱，交感神经兴奋，心率加快，冠状动脉收缩，从而增加了心脏的负担。

原因三，夏天出汗多，人体的水分通过汗液大量蒸发，造成血液黏稠度增高，容易出现血小板聚集和血栓形成，引发心肌梗死。

原因四，天气炎热，人的心情也容易烦躁，紧张，加上天气燥热，睡眠质量下降，容易导致交感神经兴奋，使心脏的耗氧量增加，万一再有过度劳累等因素，发病危险就更大了。

建议：患者服用的一些降压药物不光有降压作用，同时还具有保护血管内膜、抗动脉粥样硬化的作用。同样，调脂药物除了降低血脂，也有抗动脉粥样硬化和稳定斑块的作用。因此，夏季不能随便停用降压、降脂药物。心脏病患者外出旅行时，须随身携带硝酸甘油、亚硝酸异戊酯、速效救心丸等抗心绞痛的药物。

防护措施：夏季不要长期待在空调房里，尤其是有脑梗、高血压病史的老年人更要注意。空调温度不能低于26℃，室内外温差不要超过10℃，同时要隔一段时间就打开门窗透透气。清晨和傍晚到户外呼吸新鲜空气，加强身体的适应能力。

【胃肠道疾病】夏季是肠胃功能最弱的时候，稍有不慎就会引发各类肠胃疾病，特别是腹泻患者明显增多。

建议：要注意食品卫生和合理饮食。特别是幼儿的身体脏器还处于发育阶段，消化功能尚未完善，尤其要控制食用冷饮，防止受凉。千万不要滥用抗生素。

防护措施：尽量不要吃生冷食物。冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮既影响正常食欲，又会使腹泻进一步加重。应多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等食品，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。

【皮肤病】由于夏季气温高，出汗多，户外戏水无疑是一件美事，但是户外戏水可能造成皮肤损伤，如脱皮、起水泡。同时，夏季70%的过敏是由蚊虫叮咬引起的，宠物身上有寄生虫，很容易将其带到人身上。

建议：皮肤被暴晒后，最好先用干毛巾擦去汗液，再用凉毛巾冷敷皮肤片刻。如果因蚊虫叮咬引起过敏，可服用一些抗组胺类药物，涂一些含炉甘石成分的洗剂或乳液。尽量不要用风油精、花露水，这些产品只能暂时止痒，并不能根治，还会引起二次过敏。

防护措施：要尽量减少外出，特别是上午10点至下午4点的时间段。假如此时必须外出，一定要做好自我防护工作，如准备遮阳伞、遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜。

三伏天“四不宜”

不宜一大早去晨练夏天天亮得早，不少人早早到公园去晨练。但是夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，正是污染的高峰期。而人体新陈代谢加快，能量的消耗大，对氧气和养分的需求量也明显增加，对人体耐受力提出很大挑战，很容易支撑不住，发生心脑血管意外。

建议：夏季应尽量避开过早晨练，应改为黄昏时间。

不宜渴极了猛灌水三伏天气温高，身体缺水速度也会加快。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

建议：喝水不能喝太快，要少量多次。每次喝100～150毫升即可。

不宜出汗后洗冷水澡三伏天，气温高，人体温度也高，洗个冷水澡，这种突然的冷刺激不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛，斑块破裂，形成血栓，造成急性心肌梗死，危及生命。

建议：满身大汗的时候，先用毛巾擦干汗，再去洗澡或者吹冷风。如果要冲冷水澡，最好先用冷水冲四肢，等身体适应后，再冲全身。

不宜烈日下光膀子不少户外工作者图凉快，脱掉衣服光着膀子干活，皮肤被晒得黝黑。但是夏季人体前心后背上的毛孔都打开了，如果长期被紫外线照射，除了会被晒伤，还会导致水肿，严重者甚至会引发肾脏疾病。

建议：高温天尽量避免户外活动，特别要避开日照最强的上午10时至下午2时。必须工作时，每两小时要去阴凉地稍作休息，并且要戴帽子，多喝水，随身带着人丹、十滴水、清凉油等防暑降温药品。