出汗的个好处

每到了夏天，很多人恨不得天天待在“空调房”里不出来。这就导致了夏天本该是出汗的季节，你却出不了汗。甚至还有一些人，出门时涂上止汗露等产品，以防汗水把衣服弄湿。其实，这些做法完全违背人体的生理规律，花尽心思让自己不出汗的养生法也是错误的。夏天出汗少，感冒、关节炎、失眠就会找上你，高血压等慢性病的发病率也会成倍增长……夏天多出汗才是最健康的。出汗的惊人好处，你肯定不知道。

【排毒防癌】

出汗是最好的排毒防癌方法，这么说也许你还不相信。研究数据显示，汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。比如，马拉松运动员得癌症的很少，就是因为他们身体里的铅、汞、砷这些癌症的主要元凶通过出汗排了出来。一个马拉松运动员在跑步时流出的汗，含铅是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，可见出汗对于排出毒素、预防癌症是很有帮助的。

【润肤护肤】

夏天人之所以容易大汗淋漓，就是因为外界温度高，人体为了保持恒温，就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘，脸上、后背等，这就是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动，出一些汗，你立马会感觉皮肤变得紧实细腻，有光泽，痘痘也会减少了。

【减肥防慢病】

出汗还能消耗身体多余能量，促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了，自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。

夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。

【提高免疫力】

夏天多出汗还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力，经常会吃一些保健品。一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。所以，提高免疫力最好的方式就是科学出汗。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天运动30～45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。

【促进消化】

夏天往往会没食欲，不消化，这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道的蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。

【增强记忆力】

出汗也會让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。另外，也有研究证实，运动流汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都得到大幅度提升。

【稳定血压】

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗也是不错的保健方法。

【保护骨骼】

我们都知道，很多人一上了年纪就容易得骨质疏松症，是因为体内钙质流失。而现在由于运动的缺乏，很多的年轻人也开始出现骨质疏松了。那么，怎样才能有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，能预防骨质疏松。

【防止结石】

结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶、沉积而形成，出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。同时，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。

【预防感染】

出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌，这种天然物质比抗生素更为有效。皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够被自然激活。

最后，需要提醒的是：出汗的好处虽然不少，但是一定要科学。如果盲目地出汗，可能会导致脱水，引起血压的波动，体内循坏的紊乱，进而发生危险。那么，如何才能正确的出汗呢？人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。

主动出汗：主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。比如，健步走、慢跑等。

被动出汗：是通过热环境促进人体出汗。这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如，泡脚、汗蒸、桑拿等。

所以，夏天出汗，是上天赋予我们天然的保健方式，该出汗的时候不出汗，医药费要花千千万。夏天，适当走出空调房，让自己出出汗吧！

免疫力差的种人

美国《预防》杂志总结出免疫力差的10种人：1.交际圈子太窄。2.欠下“睡眠债”。3.凡事老往坏处想。4.有话憋在肚子里。5.顶着重压过日子。6.喝水不足。7.外出常以车代步。8.常吸烟或吸二手烟。9.过分依赖抗生素。10.缺少幽默感。

10分钟打造优质夏日午睡

美国《赫芬顿邮报》让睡眠专家萨拉·梅德尼克教你打造完美小憩：①午后困了别硬撑。②午睡10～20分钟最佳。时间过长，醒后大脑易迟钝。③睡前设闹钟。不用担心睡过头。④听着“白噪音”、海浪声、风声等。⑤晚上失眠的人不适合午睡。

微胖的人抗癌能力强

美国杜克大学测量了癌患者接受治疗后的存活率，发现健康体重组（BMI为20～24.9）参试者治疗后平均生存21.1个月，超重组（BMI为25～29）参试者治疗后平均存活23.6个月。研究人员解释，BMI越低，癌症治疗的耐受力就越差。

7种天然“安眠药”

1.香蕉：富含镁，能使肌肉放松；2.菊花茶：可凝神静气；3.热牛奶：含能镇静的色氨酸；4.蜂蜜：能静心安神；5.燕麦：其营养成分能助眠；6.亚麻籽：富含欧米伽-3，能帮你快速入睡；7.全麦面包：能帮助人体释放胰岛素，让你睡得更好。

4个喝水最佳时段

①早晨起床后喝水，起到通便润肠作用。②午睡后，最好下午一点到三点间喝水，可防止犯困、降血脂。③晚饭前喝一杯水，可以冲刷人体的生理马桶———清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病。④晚上睡觉前喝一杯水，养阴防血稠。

10种不适靠食物缓解

身体稍微不适就吃药？是药三分毒，你可以这样试试：①香蕉减缓焦虑。②葡萄干有助降压。③酸奶防胀气。④一两杏干防肾结石。⑤金枪鱼赶走抑郁。⑥姜茶水缓解胃寒。⑦杂粮粥调节胃部不适。⑧蜂蜜止咳嗽。⑨豆浆防胃溃疡。⑩橙汁缓解疲劳。

感冒了，别戴隐形眼镜

许多抗感冒、止咳和止痛药物中，都含有抑制眼泪的成分，这些成分可能减少泪液分泌量，使隐形眼镜在眼中的滋润环境受到影响，导致眼睛干燥，视力模糊，影响佩戴的舒适感。一旦感冒，最好将隐形眼睛换成框架眼镜。

米面防虫、防霉变妙招

大米防虫、防霉变可以放海带。干海带具有很强的吸湿能力，并具有杀虫和抑制霉菌的作用。保存大米时，将大米和海带以100：1的比例混装，10天后取出海带晾干，然后再放进去，这样反复几次后，即可防止米面霉变和生虫。

经常吃夜宵，胃癌风险高

日本一项研究指出，总是太晚进食，会增加患胃癌的风险。研究者称，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要再生一次，再生過程一般是在夜间胃肠道休息时进行。经常在夜间进餐会使胃黏膜得不到及时修复，甚至破坏胃黏膜。

5个小动作，有益健康

想拥有健康的身体，不妨多做5个动作：1.打哈欠。有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。2.伸懒腰。可疏通颈部血管，缓解疲劳。3.扩胸。能增大肺活量，改善呼吸功能。4.深呼吸。可以帮助排出肺里的废气。5.打喷嚏。爽快地打几个喷嚏，能振奋精神。

女性常熬夜，当心卵巢癌

美国西雅图一项调查发现，1/3的早期卵巢癌患者有持续2～3年经常熬夜、上夜班的经历。经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%，且在50岁以上的女性中更显著。

有一种抖腿是病

“不宁腿综合征”是一种神经性疾病，主要症状是不可抑制地抖腿，多发生在夜间睡眠时。主要与多巴胺代谢异常和铁缺乏等原因有关，还有一定的遗传因素。“不宁腿综合征”不仅会干扰睡眠，又会诱发偏头痛，而夜间多次醒来更可能导致磨牙。