初中体育教学中立定跳远教学方法探析

摘 要：在初中体育教学中，立定跳远是一项非常重要的内容，也是提高学生身体素质的主要方法。但由于学生的身体素质和运动技能的缺乏，导致立定跳远的成绩不理想。立定跳远能对学生的速度、协调、力量等方面进行有效的训练，以达到提高学生身体素质的目的。结合教学实践，从立定跳远的教法、具体教学的几个步骤、立定跳远常见的问题等几个方面分析，总结教学中的经验和教训。

关键词：初中体育；立定跳远；错误；纠正方法

在初中体育教学中，立定跳远是一项重要内容。对于初中生来说，立定跳远的难度比较小，一般学生都能掌握立定跳远的技巧和方法。在初中阶段，很多学校都将立定跳远作为体测的一项内容，为了提高学生的身体素质和立定跳远的成绩，体育教师必须重视立定跳远的教学和实践。体育教师在教学过程中科学训练，可以让学生快速提高立定跳远的成绩。

一、立定跳远的教法

（一）立定跳远动作要领

在立定跳远教学中，让学生面对沙坑自然站立，两脚左右开立与肩同宽，站在起跳线后，吸气、提踵并且两臂向上举起，接着两臂由上向下、由前向后自然摆动，两腿微屈，上体向前倾斜并呼气，预摆1～2次后，当两臂摆到身体后准备起跳时，两腿向前弯曲，即膝关节约120°左右，重心前移。当两腿发力时，即两腿爆发式蹬伸髋、膝、踝三关节，此时，应该挺胸、抬头、提肩、拔腰，完成腾空姿势。当身体在空中的最高点时，要迅速地收腹屈膝抬腿，然后小腿尽量前伸，两臂向后摆动，准备落地。落地式两臂前摆，调节身体重心，防止身体后坐。

（二）立定跳远的分解动作练习

立定跳远有一套完整的动作体系，只有运用正确的运动方式，才能把立定跳远这一运动完成好，才能提高立定跳远的成绩。立定跳远由四个技术动作组成，分别是预摆、起跳、腾空和落地。立定跳远虽然不难，但是要在原地状态下正确运用肌肉爆发力完成动作，并不是很容易就能做到的。

1.预摆

两脚自然站立，与肩同宽；两臂前后自然摆动，两臂向前摆时，两腿伸直，两臂向后摆时，屈膝降低重心，上体略稍前倾。一般情况下预摆1～2次。

2.起跳

起跳时，两脚用力均匀蹬地，同时两臂右后向前摆动，身体向前上方跳起腾空，并且要充分舒展身体。

3.腾空

起跳后，当身体在空中处于最高点时收腹，大腿尽量贴近上体。因为腾空的时间较短，在腾空时就要为落地做准备。

4.落地

落地时，小腿往前伸，同时两臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。为了防止踝关节扭伤，在落地的瞬间应该先使脚跟着地，然后整个脚掌跟着触地。

二、立定跳远教学的四个步骤

（一）预摆技术的训练

两臂以肩关节为轴，前后摆动，与此同时，下肢的屈伸要配合两臂的摆动。体育教师可选择以下四种方法让学生练习：直腿摆臂，腿屈伸摆臂，屈腿摆臂，前后展屈体摆臂。学生可以根据自己的喜好选择其中一种练习，要进行多次重复的练习。

（二）起跳蹬地技术训练

起跳蹬地技术训练要做到“两快”“三直”。“两快”即臂前摆快、蹬地快，“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。在起跳训练时，上体前倾，重心落在前脚掌上，两臂由后向前迅速摆出，蹬地要迅速，完成起跳。

（三）腾空技术的训练

腾空的时间很短，腾空时大腿要紧贴身体。起跳后，大腿上抬，两臂由前向后摆。体育教师可通过原地双脚向上跳、跳篮架等方法训练。

（四）落地技术的训练

落地时，重心要降低，小腿前伸。落地技术要求应在落地前就做好准备。落地时应以脚跟先着地，随后迅速下蹲，与此同时，两臂前摆。体育教师可用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲的方法训练。

三、立定跳远常见的错误和纠正方法

（一）预摆时身体不协调

产生原因：对动作概念理解不清晰，预备姿势准备不到位。

纠正方法：講清什么是预摆，预摆的作用是什么；多练习预摆姿势。

（二）屈膝时重心下降不够

产生原因：对屈膝的理解不够，预备姿势不准确。

纠正方法：讲清屈膝的要求，多练习预备姿势。

（三）蹬伸和摆臂不协调

产生原因：学生身体的协调性差。

纠正方法：讲清动作要领，蹬伸和摆臂是如何配合的，教师多做示范。

（四）起跳前的垫跳动作

产生原因：对起跳技术没有掌握。

纠正方法：体育老师仔细地讲解、示范，让学生真正理解。

（五）蹬伸不发力，身体不舒展

产生原因：不理解什么是“蹬伸”，没有正确认识摆臂的作用。

纠正方法：体育教师要让学生理解“蹬伸”的技术要求并明确起跳时的爆发性用力。

（六）收腹举腿不积极，“坐”着跳的现象

产生原因：收腹举腿力量差。

纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，帮助学生建立正确的技术概念，让学生正确理解和认识立定跳远动作的要领和方法，多做各种模仿练习、分解动作，强调放松，自然积极发展腿后部肌肉的力量和柔韧性。

可以多做仰卧起坐，采用仰卧直角起、原地团身跳等练习方法培养学生空中收腹举腿的能力，掌握立定跳远的空中动作，以提高运动成绩。

（七）上体前磕，甚至前扑摔倒

产生原因：上体过于前倾，急于落地。

纠正方法：体育教师要告诉学生，下落时须伸小腿，脚跟先着地。

（八）落地时上体后倒

产生原因：小腿前伸过猛，身体不协调。

纠正方法：起跳稍伸一下小腿，注意落地时要屈膝。

（九）落地动作不规范

产生原因：双脚用力不均。

纠正方法：体育教师要多做示范，可以多做近距离的起跳落地动作，两臂的摆动要协调。

四、体育教学中立定跳远常见的问题

（一）教学目的不明确

在体育教学过程中，很多体育教师在讲授立定跳远的技巧时，主要是采用讲解和简单的示范，然后就让学生自己练习。在这个过程中，体育教师并没有将立定跳远教学目的贯彻到底，这样的训练也起不到提高学生身体素质和培养学生良好心理素质的目的。

（二）教学没有针对性

在实际的授课过程中，有些体育教师只是为了教学而教学，对所有的学生一概而论，而没有根据学生的身体素质和个性化需要进行授课。这样就会导致学生在训练时动作僵硬，心理素质也不过关，容易出现心理紧张的现象。体育教师没有根据每个学生的身体特点进行教学，学生的立定跳远极其不自然。

（三）教学太死板

体育教师的授课过程太死板，不能有效地激发学生的兴趣。体育教师在教学生立定跳远时，过多地对动作要领和技巧进行讲解，导致很多学生不愿意听老师啰嗦，同时，让学生以为立定跳远很容易，这会影响学生学习立定跳远的兴趣。

五、初中体育课立定跳远教学方法探析

（一）体育教师要明确教学目标

在立定跳远过程中，体育教师要起到正确引导的作用，让学生明白立定跳远的要求和需要达到的目标，不能以应付考试和比赛作为目的。比如，体育老师在授课的过程中，根据学生的不同特点，有针对性地教学和训练，让每一个学生都愿意学习立定跳远，并找到适合自己的起跳方式，这样能更好地提高学生下肢的力量和身体的灵敏协调性。在实际的教学过程中，有些学生的身体协调能力会差一些，对于这样的学生，教师要尽量使用幽默风趣的语言来减轻学生的学习压力，避免给学生造成心理负担。另外，对于身体灵活性不好的同学，体育教师要用传统的教学方式，把每个技术动作分解，进行示范教学，增强学生学习立定跳远的信心。

（二）激发学生学习立定跳远的兴趣

在立定跳远的授课过程中，体育教师要培养学生的兴趣，让学生喜欢学习立定跳远，热爱体育锻炼。现在的初中生，大多数是独生子女，没有吃苦的精神，也没有对某事的耐力和定力，并且很容易受外界的影响。因此，体育教师在教学过程中要以饱满的热情投入课堂教学中，培养学生对立定跳远的兴趣，让学生轻松愉快地学习立定跳远。采用游戏化的方式，让每个学生都积极参与到教学活动中来。

在教学开始的时候，教师可以先将学生分好组，然后做一个小游戏，比如青蛙跳，这样可以提高学生学习的积极性，也符合初中生的心理特点。在教学过程中，可以充分利用辅助工具，比如在立定跳远的地方垫一个小垫子等，这样可以让学生放松心态，认真学习立定跳远技术要领，让学生明白立定跳远并不难，以此增强学生的信心。在学生掌握了立定跳远的技术要领后，让学生分组练习，在小组内提出问题、解决问题和纠正问题，然后可以组织小组之间进行比赛，让每个小组的成员看一下谁做得最标准，动作最规范等。

在教学过程中，教师要尽量关注每个学生的表现，体育教师要多鼓励和表扬学生。对于一些动作要领掌握不好的同学，要用欣赏的眼光看待学生的每一次進步，根据学生对动作要领的掌握情况，灵活改变教学计划，让学生爱上体育课。

（三）形成良好的师生关系

无论在课堂教学中，还是在日常生活中，教师都应该成为学生的良师益友，和学生多交流、多沟通。在学习立定跳远时，要耐心指导学生立定跳远的姿势，关注学生身心发展和心理水平，做到因材施教。

在初中体育教学过程中，立定跳远的教学方式很多，教师可以灵活运用，根据班级特点和学生自身的特点，把握好教学目标，进行趣味化的教学。除了让学生掌握基本的动作要领外，还要在教学中观察和纠正学生在练习中不规范的动作。

参考文献：

[1]吴存坚.体育教师对初中立定跳远采用不同教学模式的探析[J].运动，2013（6）：147，158.

[2]曲洪涛.提高初中体育课立定跳远教学的方法探究[J]. 东方文化周刊，2014（6）.

[3]周喜.浅谈初中体育立定跳远教学方法与训练技巧[J]. 读天下，2016（18）.

[4]张仙萍.初中体育立定跳远的教学与训练研究[J].运动， 2015（3）：129-130.

[5]祁斌.初中体育的教学设计与反思：以《立定跳远》的教学为例[J].新课程，2015（8）：33.

作者简介：汪林辉（1984—），男，学历：大学本科（省优秀毕业生），现就职于台州初级中学。