夏日健身易被人忽视的细节

钱琦

夏天来了，到健身房或户外锻炼的人越来越多。在健身房内，健身人的着装可谓形形色色。有人穿着皮鞋、打着领带在跑步机上运动；也有人穿着拖鞋，甚至光着脚进行器械练习；还有人穿着体操鞋、裙子跳健美操……

夏季健身时的衣物选择

运动健身时，得体的鞋和衣，对运动有支持和保护作用，而随意穿衣，不但不能在健身时保护相关部位，而且可能对人体造成损伤，因此健身者运动时穿衣莫随意。

健身时脚下的鞋要选择好。应穿合脚的、弹性较好的鞋，可以选跑步鞋、综合运动鞋等。运动时，尤其是在跑跳时，地面对人体的反作用力通过脚上的鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。时间一长，就会造成关节的劳损和其它部位的不良反应，如头晕、恶心。质量较好的鞋可以缓冲地面的冲击力，减少人体受伤的可能性。穿硬底鞋跑步、打球非常危险。喜欢跳健身操的人可选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。另外，这种衣服会阻碍身体活动，影响锻炼效果。经常做器械运动的男士穿紧身弹力背心为好，下配宽松的短裤，不要扎皮带。推举杠铃时最好配上护腕、腰板带。

健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长，5～10分钟即可，并要单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗法。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。洗完后应用清水冲洗净。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性。刚洗过的运动内衣不宜挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。注意运动内衣的寿命，若感觉穿着时不如从前舒适，应及时更新。

健身贵在坚持，为了巩固自己长时间的健身成果，许多人习惯顶着烈日运动。夏天进行运动当然无可厚非，但更要注意方式方法。要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。因此夏季里健身一定要了解其“运动纪律”。

夏季健身时的其他注意事项

避免高溫“作业”。夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

提前补充水分。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800ml水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。

合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。

运动后饮水不可过量。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，使人更加疲劳。大量饮水的结果只会是出更多汗，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更加热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

莫忘防暑措施。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

选择合适的运动种类。夏季受烈日的影响，许多运动项目不太适宜进行，因此，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步。在炎热的夏天里，最好的运动项目是游泳，不仅能够锻炼身体，而且还能让人享受泳池的冰凉舒适，可谓一举两得。