医疗健身步行操

王富蓉

步行，是人体基本活动之一。平时行走是一种无意识的锻炼，而散步则是人们有意识地、有目的地为锻炼身体而进行的一项健身活动。

可是，仍有不少人对散步有一种错觉，认为散步就是漫不经心地瞎溜达，这是不正确的。现将简单易行的“医疗健身步行操”介绍如下。

1.散步时，两腿的步距要求

散步時的步距要比一般步行时的步距稍大，脚跟先着地，用力踏地，当一条腿向前迈进时，着地那条腿要用力绷直，以抻动腿后背面大筋，每一步都要做到脚踏实地，从而得到显效锻炼。

2.前后双摆臂

人在散步时，以两胯外侧为中心，以两肩为轴，两臂用力同时向前悠摆，随即向后悠摆。两臂悠摆时，以达到极限为止。从而达到甩臂挤压肩背的作用。久做可治疗两臂、肩背风湿痛。

3.上下摆臂双勾手

在散步时，右手向上甩时，左手向下甩，形成两臂极限抻拉。手向上时仰掌向上，手向下时并指勾手。一上一下，相互交替摆动数次。锻炼肩臂，可治疗肩周炎等症。

4.左右平行双展臂

两臂向前平伸与肩平，而后两臂向左右分开。在分臂时，头颈向前探伸一次，随即两臂向胸前方合并，再分开。交替合分数次，久做可扩胸挤背，治疗肩背、颈椎风湿痛。

5.胸前交臂双展翅

两臂向左右分开与肩平，随即两臂下甩在胸前下方交叉，右手甩向左肩，左手甩向右肩，而后再向左右极限展开。这样反复展合数次，可治疗肩关节周围炎。

6.前后甩臂双合掌

两臂从左右两胯处向前悠甩，抬至肩高处合掌相击。而后随即两手分开向背后悠甩至腰部位合掌相击。此时两肩掰开胸前挺。反复做数次，可治疗肩周炎、胸背风湿痛。

7.左右交叉双展臂

走路时，上半身稍偏左向，两臂从左胯部位分开，左臂在外侧向左下方悠甩，右臂在里侧向右上方伸展，分别以极限展开。再甩回恢复原位交叉，再悠甩展开。如此反复悠甩数次。

8.右向交叉双展臂

走路时，上半身稍偏向右，两臂从右胯部位分开，右臂在外侧向右下方悠甩，左臂在里侧向左上方伸展，分别以极限展开，随即甩回恢复原位交叉，再悠甩展开。如此反复悠甩数次。

9.两手击胸平展臂

两手向前平伸抬高与肩平，而后两臂左右分开，手握空拳，随即向胸前合并击胸。再分开，再合并击胸，如此反复数次。通过扩胸、挤背、击胸等动作，可治疗肩周炎和肩、背、胸部风湿痛等。

10.两手后甩双击背

两手交替后甩击背。右手后甩以空拳掌背击打左肩下背部，左手后甩击打右肩下背部。通过扭臂反手击打背部，充分活动两肩周围部位。以此法击震后背，可治疗风湿寒淤胀痛等。

11.两手反背击腰胯

两手反背在身后，以右手攥住左手，右手背紧贴第五腰椎和骶骨之间部位，而后两手向后抬起约30厘米，随即向前击打腰胯部位的会阳、京门、长强等穴位。反复做抬起、向前击打，再抬起再击打动作数次。通过反复击打，可治疗腰胯部位疼痛及增进阴茎勃起能力。