培养高中学生“健商”的研究

殷袁琴

【内容摘要】健商是衡量一个人身体健康程度的指标，其中更多的影响因素集中在体育锻炼方面。本文立足于高中学生的身体素质情况，探讨健商素养对于学生发展的意义，并且针对具体情况，提出培养学生健商意识的一系列策略。

【关键词】高中体育 健商培养 教学策略

健商用英语缩写成为“HQ”，同“IQ”、“EQ”等评价指标一样，HQ也是人发展的一项重要衡量维度。对于学生来说，健商的培养主要依赖于正确健康观、体育观的树立，属于体育课堂上的一项任务。本文通过明晰培养健商的意义，分析培养健商的策略，来探讨高中学生群体中的健商培养情况。

一、明晰内涵，了解健商素养对学生发展的意义

健商是健康商数的简写，代表了人运用保持身体健康的能力。健康是人获得自信，自我表现的基础，因此健商也成为人的一项基本素质。对于学生来说，正是处在发育身体，养成习惯的阶段，所以说健商素养的形成尤为重要。培养学生的健商素养，具有两个主要方面的意义。第一个方面就是健商代表了学生进行体育运动锻炼，发展身体素质的能力，因此健商是学生身体素质的保证。树立正确、科学的健商意识，有利于学生正确进行体育运动，科学锻炼身体，从而塑造一个健康有活力的体魄。当今的在校学生身体素质普遍较差，所以健商的培养非常有必要。“身体是革命的本钱”，有了好的身体才会促进学生更好地发展自我。另一方面则是考虑到心理发展的需要。高中学生面临较大的学习压力，因此需要及时地释放压力，舒缓心情。体育锻炼是一个非常有效的方法，但是并不是一个简单的方法。以体育运动的方式去活化生活，需要一定的健商基础，从而形成正确的体育运动方式。

二、有的放矢，培养高中生健商意识

1.立足课堂，做好安全预防

健商表明了学生进行体育运动，发展自我健康的能力。众所周知体育锻炼对身体健康有着很大的帮助，同时也具有一定的危险性。高中体育课堂的作用在一定程度上就体现为规范学生的锻炼行为，做好安全防范的一系列教学内容。

在课堂上，学生会接触到各种各样的体育项目，有些项目比如篮球、足球等，是經常发生一些意外的，这些意外就可能为学生带来一些伤痛。虽然“事故”多发，但学生受伤一般都是小伤，并不会引起健康上的问题。但是在运动过程中养成良好的意识，预防受伤是非常必要的。足球、篮球这类运动学生们都比较熟悉，因此在运动中也注意到了自我保护。如果在体育课上引入新的课程，此时教师就需要针对性地渗透安全知识，做好危险防范措施。了解安全保护措施不是最终目的，形成了安全预防意识才是关键。比如在一次跨栏的课堂上，我注意到了学生有一个动作非常不规范，容易引起肌肉的劳损。这种错误动作就是跨栏腿过栏时，常常向外绕过栏架，也就是常见的“甩腿”动作。这种动作对腰部伤害极大，还会导致落地时重心不稳，需要及时改正。这种动作形成的原因就是以这种方式过栏更为容易，心理压力也较小，所以这种错误动作往往形成一种习惯，而且矫正起来也很费周折。作为教师，针对这种情况需要及时指正错误，向学生渗透安全意识。就跨栏这个项目讲，预防肌肉拉伤的办法就是规范动作。比如说在练习时，可将栏架稍微错一下位置，摆放在跑道的分道线上，学生跑动的时候，严格沿着跑道的分道线，以此作为一个基准。在完成跨栏动作时，告诉他们把分道线作为一个标准，在跨栏腿膝盖攻栏时，一定要与分道线对齐。当跨栏腿过栏时，也尽量地把脚落在分道线上。这样通过视觉的引导，学生能在练习中找准自己步伐的位置，也就消除了安全隐患。

其实在课上教给学生防范受伤，优化动作的知识只是一种引导过程，“授人以鱼不如授人以渔”，方法只是暂时的，引导学生逐步形成安全意识才是关键。立足于课堂，安全意识的建立让体育运动能够有效培养健商。

2.开设讲座，指导自我保健

健康是容易塑造的，只要有一个好的生活习惯；健康又是不容易保持的，因为需要长期坚持。所以说当前的健康不能保证未来的身体能够继续健康，那么在我们的生活中，学会自我保健是非常重要的。在学校教师可以组织系列讲座，指导学生掌握自我保健的技能。

在我校开展的健康知识讲座上，讲解的主要是生活中自我保健的知识。这些知识主要体现在三个方面。第一就是规律的运动习惯。学生正在处于发育时期，正值青春大好的时光，一般身体状况是比较好的。正因为如此，学生巩固健康的主要方式在于进行体育运动，一方面增强体质，一方面也促进发育。生活中最常见的锻炼方式就是跑步了，但是跑步也不是那么简单。在健康讲座上，我们为学生提供了一套健康合理的跑步计划，引导学生通过跑步锻炼身体。跑步中的慢跑属于有氧运动，这需要有计划、有规律地进行。首先从环境上来讲，慢跑最好在林间小路或者是公园中进行，这样的环境氧气充足，有利于血氧的供给，对肌肉的增长提供良好的条件。另外慢跑需要保持一定的时间，最好每次坚持在30分钟以上。第二个方面在于利用生活中的活动来进行自我保健。例如我们在上楼的过程，小腿的肌肉被充分调动。既然上楼是一个比较枯燥的活动，那我们不妨就把这个枯燥的过程利用起来，通过上楼来锻炼腿部肌肉。锻炼大腿肌肉时，不妨在上楼过程中将腿抬高一些；锻炼小腿肌肉时，不妨在踏台阶时有意识地将脚踮起来。第三个方面就是平时的饮食问题。运动结合饮食调理才更加有效果，身体才能更好地进行发展。比如想要增肌的话，就需要在运动过后及时补充蛋白质，例如鸡蛋、鸡胸肉等。仅仅通过锻炼是增长不了肌肉的，实际上增肌的过程就是运动将肌肉“损伤”后的一个补充营养的过程，因此蛋白质一定要跟上。

讲座的形式比较灵活，能够为学生带来丰富而全面的健康知识，是一种培养健商的高效率的方法。健康讲座同时也具有很强的专业性，能够指导学生在生活中科学合理地进行自我保健。

3.建立档案，了解心理状况

健康不仅包括身体上的健康，同时也包括心理的健康。相比于身体，心理的健康不容易表现出来，因此培养的方法也比较困难。学会调节心理是健商的重要因素，在实际的教学中可以通过建立档案的方式来进行管理。

建立档案不是说像文件档案那样的传统管理方式，而是更贴近于“情感树洞”的模式。在我们的班上，我建立了一个QQ群，利用匿名对话、悄悄话等形式，让同学们遇到心理、情感问题时可以有处倾诉，谈心。当然，在群共享的文件中，也会有很多关于心理指引方面的资料，可供同学们交流学习。在学生的建议和帮助下，我开设了一个推送心理健康辅导内容的公众号，不定期的发表文章和视频。在公众号上设置了一个“心理天地”的栏目，同学们如果有什么心事，都可以用日记等的形式发到公众号上。一方面同学倾诉了心理问题，得到了心灵上的放松；另一方面也让我能够及时了解学生的心理状态，从而进行针对性的辅导。QQ群、微信公众号的存在相当于建立了一个“心理档案”，有效地建立起了师生之间的沟通。

心理健康也从内部影响着身体的健康，所以说心理这方面不能被忽略。建立档案的方式与其说是心理状况的管理，不如说是师生之间的沟通。重视心理变化，也就能更好地培养健商意识。

总结

健商作为一个新的概念，还没有被广大青年所熟知。基于现状，学校层面可以积极主动地进行健商的培养。高中阶段作为青年的黄金时期，适合塑造身体，养成良好的习惯。课堂、讲座、档案三维目标下的培养方案只是一种形式，健商的内涵需要学生在实践中细细体会。

【参考文献】

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[2] 潘世凯. 在体育课中应注重对健商的培养[J]. 新课程研究，2009（11）.

[3] 焦海霞. 学校体育开展健商教育的对策研究[J]. 四川教育学院学报，2007（12）.

（作者单位：江苏省苏州市吴江盛泽中学）