骨质疏松，运动疗法很重要

预防骨质疏松症，除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外，很重要的是运动疗法。

运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷，使骨骼处于受力状态，减少骨钙的丢失，达到治疗和预防的目的。踏步、步行、跳跃、踮足、蹬腿等都是比较简单易用的运动方法，锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。

在上述锻炼的基础上，如果你的身体允许，可以逐步过渡到登高运动，比如登楼梯、登山或利用人造阶梯器械进行运动。

对于已经患有骨质疏松且合并有其他疾病，不能胜任中等以上强度运动的中老年人，可做一些体力消耗少的运动，如每天在阳光下散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时。长期卧床的患者，应以被动运动为主，以维持关节活动和循环系统的功能。

骨质疏松患者在锻炼时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河报》文/孙晓堂）

夏季防偏头痛记住3要点

夏季莫贪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些凉的食物，如凉拌菜、凉饮是可以的，但如果是冰冷的食物，适度进食，特别是有偏头痛病史的患者应避免过多或长时间使用冰冻冷饮。尤其是在高温天气或户外运动后，脑血管是血管扩张的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水冲头，极易诱发偏头痛。

不要对着风口吹

吹空调、吹风扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空调的温度不宜太低，控制在26℃为宜；吹风扇时也不要对着头部，有偏头痛病史的患者不要坐在风大的地方乘凉。

每周运动3次

运动治疗对防治偏头痛有很大帮助，研究表明，规律运动可以明显减少偏头痛发作的频率、持续时间和疼痛强度。建议一周运动3次以上，每次至少30分钟左右，能有助于预防偏头痛。

（摘自《老人报》文/魏静红）

穿心莲清热消炎

炎热夏季，清热解毒的蔬菜广受欢迎，一种叫穿心莲的蔬菜最近几年就卖得很火。实际上，穿心莲有两种，一种是作为蔬菜食用的，另一种是药用的。

蔬菜版的穿心莲，是一种叫花蔓草的蔬菜，但和中药版穿心莲的治疗作用不全相同。花蔓草的药性到现在为止还没有明确的研究结论，它叶片大而厚、多汁，主要食用其叶片部分。它含有丰富的维生素C，有较好的保健作用，凉拌和清炒是最适合的两种烹饪方式。

中药版的穿心莲性味苦寒，叶子薄、長圆状卵形至披针形，根茎也很细。茎叶具有苦味，晒干入药使用的主要是穿心莲的茎部。对于穿心莲的功效，《泉州本草》中记载它能“清热解毒，消炎退肿。治咽喉炎症，痢疾，高热”。

无论哪种穿心莲都不宜多服久服，尤其脾胃虚寒者不宜用，否则容易加重寒证，造成肠胃不适。

（摘自《中老年保健》文/杨璞）