养生益寿文摘

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让人急速衰老的5大杀手

杀手一：白酒

大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而患各种疾病，会造成男子性功能减退、精子畸形、过早阳痿，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象。

杀手二：饮水中的积垢物

经常使用的茶壶、暖水瓶、瓷杯等水具，久用会有茶垢，如不及时洗掉，经常用其饮水会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而早衰。

杀手三：空气中的烟雾

烧柴燃煤引起的烟雾，被各种灰尘污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里；吸烟者的烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。

杀手四：微量元素中的铝

日常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会破坏人体神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，还会使人过早地衰老。

杀手五：腌咸菜

腌咸菜中含有硝酸盐，腌制不透时更是大量存在。在肠道细菌的作用下，硝酸盐可还原为有毒的亚硝酸盐，毒害身体促人早衰。因此，食用腌菜应适可而止。

(摘自《新华侨报》文/佚名）

散步至少半小时才利于降糖

运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一，对每个糖友都很重要。运动可提高胰岛素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理状态，防治糖尿病并发症等，合理的运动有助血糖控制。糖友运动多久可降糖呢？

有研究报道，糖友刚开始运动的10分钟里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明显。30分钟后，血液中的糖分开始被大量消耗，降糖作用比较明显。中等及以下强度的运动能使肌肉有效利用葡萄糖和游离脂肪酸，若运动量过大，身体开始消耗脂肪，不是最佳降糖选择。糖友运动时应以浑身发热、冒汗但没达到大汗淋漓的强度为宜，心率不宜超过理想心率，理想心率可用170减去年龄进行计算。如年龄为60岁，则心率不宜超过110次/分钟，这样更安全、有效。

糖友运动除了把握运动时间和强度，还要注意运动方式和频率。最好保持每天30分钟、每周150分钟以上的有氧运动，配合每周2～3次的低、中强度力量训练和平衡练习。

（摘自《山西日报》文/龚雄辉）

夏天这样穿衣服更凉快

吸湿材质更凉爽

吸湿性好的衣服可以及时吸干人体的汗液，并通过汗液蒸发的过程给人带来凉爽的感觉。所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子，看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒会闷热。

白色防晒又凉爽

从防晒角度来说，浅黄色防晒效果最差，其棉织品防晒指数只有7，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热，从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33～57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。

领口袖口要宽松

如果夏天穿紧身服饰，尤其是胸部、腰部、袖口等处有松紧带的款式，极易造成闷热、影响呼吸、阻碍正常发育。夏天衣服最好选择宽松的款式，领口、袖口不要过于贴合，尤其是裤脚的敞口可以大一些，类似于伞状或喇叭状，有助于通风、排汗。腰带不宜系得太紧，一般以能插进3根手指为宜。

（摘自光明网 文/佚名）

刮后背自测肺功能

肺系统功能正常，则机体抗病能力强、不易感冒、精力充沛、皮肤滋润、二便排泄正常。

肺功能减弱，则会出现气短懒言、周身乏力、自汗怕风、面色淡白、皮肤干燥、手足心发热、口燥咽干等症，容易出现感冒、大小便不畅等疾病。

刮拭背部和相关区域，观察出痧的情况和刮拭时疼痛的情况，可自测肺脏健康状况及发展趋势。

具体刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处）和肺脏的脊椎对应区，其次还有前颈部、咽喉、气管及前胸部位。

如果痧象不顺直，有较重的疼痛感和结节，脊椎两侧肌肉张力、弹性不对称，则提示肺脏功能减弱。

刮拭肺俞穴时如果出现密集的深色痧斑，以及刮拭时有刺痛感或刮拭时有结节，或肺俞穴处酸痛、凹陷、空虚，均提示肺脏气血淤滞或肺气虚，为重度亚健康状态，需警惕疾病倾向，必要时去医院进一步检查、确诊，预防和治疗肺脏疾病。

（摘自《当代健康报》文/张秀勤）

5招减少皱纹

要想推迟皱纹的产生，要做到：

1.多喝水，可以每天喝一些鲜榨果蔬汁，少喝咖啡等饮料。

2.紫外线会促进皮肤光老化，所以出门前要涂防晒，戴好遮阳帽。

3.建议用35℃左右的温水洗脸，有利于保持皮肤水分。

4.皮肤薄、容易干燥的眼周较易出现皱纹，在真正的深层皱纹形成前，要注意补水保湿，可选择高保湿的护肤品，滋润角质层，有效预防皱纹产生，还可以配合皮肤按摩，促进肌肤新陈代谢，消除浮肿，让皮肤更加紧绷。

5.改正不良的生活习惯，不熬夜、不吸烟酗酒，注意饮食均衡，保持乐观的心态。若皮肤老化速度加快，可在医生指导下，通过光子嫩肤等方式，重获紧实的肌肤。

（摘自《生命时报》文/张越）

胃不好？这样做可护胃

1.早晚喝粥歇歇胃

老胃病犯病了，不妨让胃休息一下，主要是减少饮食量，如果方便，最好早晚以喝粥为主，玉米粥、小米粥、大米粥都是养胃佳品。米粥中可放些红枣、山药等温胃的食材。

2.饱餐后不要弯腰

饱餐后弯腰、下蹲、抬举重物，会使腹腔内压力迅速增高，短时内进入的食物太多，超过了胃容量，就会使胃发生机械性扩张，胃壁的肌肉就会拉长而变薄。特别是有胃溃疡或胃炎的老年人，极易发生胃穿孔。

3.离山楂远一点儿

酸甜可口的山楂不是能健胃消食吗，咋会给胃惹祸呢？一些“老胃病”，如胃溃疡、十二指肠溃疡的患者，胃酸本身就比较多，如果再大量食用山楂，很容易变成胃结石发作的诱因。所以，这些人要离山楂远一些。

4.别乱服止痛药

出现胃痛时，应先明确诊断再用药。一般胃部不适症状常见胃胀、胃痛等，如果查出是功能性消化不良或胃炎，才可以适当服用药物。

对于一些老胃病患者，出现胃痛时，不要光凭经验自行服药，尤其是出现和往常不一样的症状时更要注意，最好去医院定期检查，防止病情恶化。

5.吃点养胃食物

藕粉：胃病大多是胃黏膜损伤的疾病。藕粉有保护胃黏膜、促进溃疡恢复的作用。

炒枣：红枣有健脾养胃、补益肝脏的功效。将大枣洗净放锅里炒到外皮微黑，但不能焦煳。把炒好的大枣3～4个掰开，用开水冲泡，可适量加糖，待水的颜色变黄后饮用。

老姜：如有慢性胃炎，消化不良、经常腹泻，可以常吃点老姜。老姜切成薄片，每天清晨空腹喝杯温开水，接着，嚼含三四片姜，细嚼慢咽，嚼烂后多含一会儿，让辣味充分扩散开来。

（摘自《老人报》文/佚名）

正确擦屁股：一蘸二擦三转

保持肛门处的清洁卫生可以有效防治痔疮等疾病。而擦屁股作为每天都做的清洁肛门的动作，更应重视起来。那么正确的擦屁股方式是什么呢？

首先，将卫生纸叠成若干层后垂直轻压到肛门上即为蘸。这里需注意的是卫生纸的折叠次数，一般叠两次即可。这种厚度对肛门来说相当于一个柔软的“床”，对血管起到按摩作用。

其次，擦这个动作就有很大讲究了，其正确的做法是“顺时针擦拭”，由于女性的生殖器官与男性的生殖器官不同，所以女性在擦拭时要由内向外擦拭，进而避免私处感染。

最后，因为肛门周围是褶皱，所以需要用卫生纸仔细擦净，在“转”的时候通常用两个半圈可以擦完一遍，但是要想远离痔疮，就要转多次，用力要保持轻柔。

老人每次排便应控制在7～10分钟内完成，不要有坐马桶或空蹲坑的恶习。同时要选用柔软、吸水性较强的卫生纸。如果不小心肛门擦伤，可先用纸巾按住15分钟止血后及时到医院就医。

（摘自《老人报》文/朱志安）

把茶叶放入鞋里可除臭

生活中不少人在喝茶的时候，一包茶叶仅仅泡上几次就被倒进了下水道，其实，对于茶叶是可以进行二次利用的。泡过几次茶水的茶叶，虽说其功效没有新鲜的茶叶那么大，但是，还是有不少用武之地的。

比如，对于鞋子异味的清除上，用茶叶也是能够达到的。茶叶本身是具有清除臭味的功效，对于空气中的异味，茶叶也是能够吸收的，对于不少有脚臭的朋友来说，可以用这样的茶叶制作茶叶包，在每天回到家的时候，把茶叶包放进鞋子里，对于吸收鞋子的异味是很有帮助的，在第二天早上穿鞋的时候，会发现鞋子里有股清香。

另外，把茶叶渣进行燃烧，在燃起来的烟雾中，把鞋子放在上面熏上一会儿，也是能够达到清理异味的作用。

（摘自华龙网 文/佚名）

柠檬水：夏天喝一口 小病马上走

夏天到了，很多人喜欢拿柠檬泡水喝，这其实是个健康的做法。柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮苷、柚皮苷等保健成分，切片泡水更有利于营养物质的释放。那么，柠檬水应该怎么泡呢？

最好选择鲜柠檬

新鲜柠檬香味浓郁，而干柠檬的香气成分和维生素C都有一定损失。鲜柠檬一定要带皮切薄片。因为皮的部分类黄酮物质更高，如橙皮苷、柚皮苷等，它们都是有益健康的成分，柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。

类黄酮物质有淡淡的苦味，和柠檬本身的酸味相配合，天热时喝更解渴。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存3天。

水温60～70℃比较适宜

泡柠檬的水太凉，香味不容易泡出来。如用沸水浸泡，则会有较多的苦味物质溶出，比如橙皮苷等。有人担心，水温太高会导致维生素C的损失，其实柠檬的酸性较强，而维生素C在酸性条件下耐热性较好，没那么容易损失。因此，泡柠檬的水温一般在60～70℃比较合适。

柠檬泡水一定要淡

如果用柠檬水代替白开水来解渴，则泡水时一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3～4小杯，一般冲泡2～3次，没有柠檬味道时换片新的即可。这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。

（摘自《生命时报》文/范志红）

入夏警惕“空调肺”

炎炎夏日，能在室内吹空调是一件幸福的事情。但是，如果空调常年不洗，内部积攒了大量的细菌（如嗜热放线菌）、病毒还有螨虫，污染物会随着冷风吹出，浮游在空气当中，造成空气污染，导致“空调肺”。这是过敏性肺炎的一种，是指易感个体反复吸入有机粉尘抗原后诱发的一种肺部炎症反应性疾病，主要通过细胞免疫和体液免疫反应介导。

一般来说在职业或家居环境抗原接触后4～8小时出现畏寒、发热、全身不适伴胸闷、呼吸困难和咳嗽。如果脱离抗原接触，病情可于24～48小时内恢复。如果持续暴露，反复急性发作几周或几个月内会逐渐出现持续进行性发展的呼吸困难，伴体重减轻，表现为亚急性状态。慢性状态是长期暴露于低水平抗原的后果，主要表现为进行性发展的呼吸困难伴咳嗽、咳痰及体重减轻，肺底可闻及罗音，少数有杵状指（趾）。

因此，定期清洗消毒空调可以保持室内空气健康，切断室内空气污染的重要源头。建议日常使用过程中1～2个月清洗一次。平常使用时需要保持空气流通，尽量在开空调前打开门窗，保证室内有一定的新鲜空气。

另外，在空调环境内停留1～3个小时后，要到非空调区域，保证呼吸到足够的新鲜空气。

（摘自《生命时报》文/张伟）

宫廷里的降温祛暑汤

清代宫廷中旧例，每年暑月（农历五月初一至七月十五）在乾清宫、寿安宫、养心殿、军机处、寿药房等处发放暑汤，供妃嫔、王公大臣等饮用，预防暑病，最常出现的当推香薷汤和暑汤。

香薷汤由香薷、甘草、扁豆、赤茯苓、黄芪、厚朴、陈皮、菊花等组成，以水熬汤；暑汤方由香薷、藿香、茯苓、陈皮、炒扁豆、厚朴、木瓜、滑石、甘草、檀香、乌梅、伏龙肝、黄芪、麦冬、炒白术等组成，以水熬汤。方药物组成，皆以芳香化湿、健脾行气药为主，同时兼顾清暑热和固表生津。

在中暑后调理方面，生津代茶饮很管用。用沙参、麦冬、竹茹、益元散煎汤代茶，能益气生津、清心利小便。

（摘自《齐鲁晚报》文/姚卫海）

常按摩“养生窝”得健康

1.按眼窝，安神缓头痛。

闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5～10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝，缓解咽部不适。

可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时做吞咽动作，约1分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝，宽胸宁神。

将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100～200次；也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3～5分钟。

4.拍打肘窝，清热通络。

将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝调气血。

按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

6.搓擦腘窝，缓解腰背痛。

把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

7.推搓脚窝精力旺。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

（摘自《生命时报》文/宁艳梅）

骨质疏松，运动疗法很重要

预防骨质疏松症，除了常用的药物疗法、物理疗法、补钙疗法外，很重要的是运动疗法。

运动疗法可增加骨骼上的应力或负荷，使骨骼处于受力状态，减少骨钙的丢失，达到治疗和预防的目的。踏步、步行、跳跃、踮足、蹬腿等都是比较简单易用的运动方法，锻炼可从低强度运动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。

在上述锻炼的基础上，如果你的身体允许，可以逐步过渡到登高运动，比如登楼梯、登山或利用人造阶梯器械进行运动。

对于已经患有骨质疏松且合并有其他疾病，不能胜任中等以上强度运动的中老年人,可做一些体力消耗少的运动，如每天在阳光下散步1小时，每天打太极拳或做体操半小时。长期卧床的患者，应以被动运动为主，以维持关节活动和循环系统的功能。

骨质疏松患者在锻炼时，要注意观察周围环境及身体状况，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河报》文/孙晓堂）

夏季防偏头痛记住3要点

夏季莫贪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些凉的食物，如凉拌菜、凉饮是可以的，但如果是冰冷的食物，适度进食，特别是有偏头痛病史的患者应避免过多或长时间使用冰冻冷饮。尤其是在高温天气或户外运动后，脑血管是血管扩张的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水冲头，极易诱发偏头痛。

不要对着风口吹

吹空调、吹风扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空调的温度不宜太低，控制在26℃为宜；吹风扇时也不要对着头部，有偏头痛病史的患者不要坐在风大的地方乘凉。

每周运动3次

运动治疗对防治偏头痛有很大帮助，研究表明，规律运动可以明显减少偏头痛发作的频率、持续时间和疼痛强度。建议一周运动3次以上，每次至少30分钟左右，能有助于预防偏头痛。

（摘自《老人报》文/魏静红）

穿心莲清热消炎

炎热夏季，清热解毒的蔬菜广受欢迎，一种叫穿心莲的蔬菜最近几年就卖得很火。实际上，穿心莲有两种，一种是作为蔬菜食用的，另一种是药用的。

蔬菜版的穿心莲，是一种叫花蔓草的蔬菜，但和中药版穿心莲的治疗作用不全相同。花蔓草的药性到现在为止还没有明确的研究结论，它叶片大而厚、多汁，主要食用其叶片部分。它含有丰富的维生素C，有较好的保健作用，凉拌和清炒是最适合的两种烹饪方式。

中药版的穿心莲性味苦寒，叶子薄、长圆状卵形至披针形，根茎也很细。茎叶具有苦味，晒干入药使用的主要是穿心莲的茎部。对于穿心莲的功效，《泉州本草》中记载它能“清热解毒，消炎退肿。治咽喉炎症，痢疾，高热”。

无论哪种穿心莲都不宜多服久服，尤其脾胃虚寒者不宜用，否则容易加重寒证，造成肠胃不适。

（摘自《中老年保健》文/杨璞）

7种食物让血管老得慢一点

守护者1：叶酸

摄入适量叶酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管发生硬化和阻塞。而叶酸缺乏可能诱发动脉粥样硬化和心脑血管疾病，还有皮炎、神经衰弱等。叶酸广泛存在于菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及豆类和动物肝肾中，但易被破坏。建议最好食用新鲜蔬菜，降低烹调温度，减少烹调时间。

守护者2：β葡聚糖

β葡聚糖可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用，从而有助保护血管。而燕麦是β葡聚糖的最好来源。

守护者3：卵磷脂

卵磷脂有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化。食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。

守护者4：花青素

花青素不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平，促进血液循环，起到为血管“保鲜”的作用。紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般来说，颜色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越强。

守护者5：欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源。

守护者6：维生素C

维生素C可有效防止动脉粥样硬化。其主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，豌豆苗、辣椒等深色蔬菜，以及酸枣、柚子、猕猴桃等口感较酸的水果中。

守护者7：维生素E

适当摄入维生素E，利于清除体内自由基、软化血管。坚果、谷物胚芽等都是维生素E的来源。需要注意的是，维生素E和维生素C均容易损失，应减少食材储存时间，控制烹调温度和时长。

（摘自《大众卫生报》文/李迪）

60岁后要防这个健康坎

健康坎：摔倒危险明显增大。

提醒：锻炼可使关节老化推迟10年。

随着年龄的增长，人到了60岁以后，运动系统的反应会明显变慢，由于肌肉长期没有得到锻炼，周边关节也会硬化，防止摔倒的保护性反射越来越不灵敏，人体变得更加僵硬，因此会更容易跌倒，甚至出现骨折。

60岁以后，更应坚持锻炼，快走等有氧运动都有助于锻炼肌肉和关节的灵活性，只要坚持锻炼，关节软骨的老化可以推迟10年。但是，由于这一年龄阶段的人，软组织脆性增加，因此，切忌进行足球、羽毛球等运动。此外，60岁以后的人，可借助拉力器等做一些上肢运动。

（摘自《芜湖日报》文/伍仞）

“出门3件事”防低血糖

糖尿病患者不仅要治疗高血糖，同时还要预防低血糖。而出门在外，发生低血糖时应怎么办？谨记3件事即可保平安。

1.携带适量速食品，如单独包装的小糖块或饼干，最好备用一小瓶饮用水。

2.简易血糖检测工具。

3.在衣服的外口袋里放一张能识别你身份的厚纸片，标上名字、地址、疾病名称、家属电话，以备发生意外时能迅速得到帮助。

而一旦发生低血糖症，还要学会自我急救。一旦出现低血糖症状，应立即停下所有活动，用身边的血糖检测工具测一次血糖，并取出随身携带的速食品，以糖类为佳，15分钟后再次检测血糖。如血糖仍低于3.9mmol/L，再次吃同量的食品，并继续监测，如果血糖还未恢复到正常水平，应及时寻求医生的帮助。