初秋养生，防字当先

立秋的节气一过，人们似乎感觉到了一丝丝凉意。然而，“秋老虎”可不是吃素的，尤其是夏秋交接时，表面好似天高气爽的天气，实则依然是高温不迭。经过气血顺畅的夏季，进入秋季之后，天气迅速由湿热转为干燥，人体也到了“夏秋之交”的分水岭。夏秋交接是人体最为敏感的时期，人尤其容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。那么，夏秋之交该怎样来养生？饮食及生活习惯，我们该怎样去调整，才能防止疾病的趁虚而入？

立秋过后，“一场秋雨一场寒”。这预示着炎热的夏天即将过去，秋天来临。此时气候由热转凉，温差较大；阳气渐收，阴气渐长。秋天是万物成熟收获的季节，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期，往往也是疾病高发的“多事之秋”。因此，夏秋之交，或者说刚刚进入秋季，养生的重点就在于一个字：防。

防湿邪

初秋天气仍热，且雨水多，这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。

湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，发为水肿或腹泻；若因热气不消仍喜食生冷瓜果、冷饮，更助湿邪，损伤脾阳。由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，所以有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。早秋脾伤于湿，且为冬天的慢性支气管炎复发埋下病根。

【预防支招】

（1）淡补 所谓淡补，是指补而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，例如兔肉、甲鱼、海参等凉性食物，以达到滋阴养肺、润燥止干、清心安神的效果，增强身体抵抗力。与肉类相比，一些瓜果蔬菜的淡补功效更为突出，如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功效。

（2）按摩 按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次，也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。

（3）充足睡眠 由于天气炎热，老年人夜间睡眠时间往往不足，应特别注意劳逸结合。适当午睡可以补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都得到放松与休息。

（4）运动出汗 运动时身体微微出汗，还能带走体内多余的水分，让身体感觉更加轻盈。运动最好选择在清晨或晚间相对凉爽时进行，以散步、快走、慢跑、各种球类、太极拳等运动方式为宜。

防秋乏

初秋，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”。它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

【预防支招】

（1）适当的体育锻炼，增强体质。秋季锻炼一开始强度不宜太大，应视身体状况逐渐增强，切不可过度运动，否则将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

（2）保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫机能的一个重要手段。所以要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，做到起居有常。

（3）注意营养。一是保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物；二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果，因维生素能促使体内疲劳时所存积的代谢物尽快排除；三是适当多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，它能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机。

防秋燥

秋燥分温和凉两种。“温燥”见于初秋暑性未消时，而“凉燥”起于深秋天气转凉之时。

所谓温燥，指在秋季感受燥热之邪而发病。临床上表现为：初起头痛身热、干咳无痰，咳痰多稀而黏，气逆而喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸闷胁痛，心烦口渴，舌苔白薄而燥，舌边尖俱红等。

【预防支招】

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”秋天应适度多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

防“秋老虎”

立秋之后，气候还会回热，就像一只老虎一样蛮横霸道，古人将其形象地称为“秋老虎”。“秋老虎”的到来，引起气温炎热，人们往往不适应气候忽冷忽热的差异，容易出现感冒、流鼻涕、上火、燥热等症状。所以立秋之后，我们要做好预防秋老虎的工作，多吃一下降火气的食物；秋燥最容易伤肺，清肺润肺也是必不可少的。山东省济宁市中医院主任医师骆彤介绍，此时，“秋老虎”暑邪容易耗气伤津，养生注意“五关”，可有效防住“秋老虎”。

【预防支招】

（1）防暑降温要继续 “秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施。要及时补充水分。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆，要迅速转移到陰凉通风处，冷敷头部，饮用清凉饮料，服用人丹等缓解症状。如果是体弱多病、老人、儿童，应立即送医院救治。

（2）空调使用要适度 初秋天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状。不可盲目贪凉，切忌直吹，可将温度设定在25～26℃。空调开放时间不易过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病。长处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。如果有慢性病如哮喘或胃肠功能较弱，不宜开空调。

（3）饮食有讲究 立秋后，天气仍然较热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用。秋后雨水多，湿热交加易伤脾，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。为防止秋燥引起“上火”，可适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。endprint

（4）运动宜舒缓 适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。初秋时节，湿热仍比较重。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。锻炼时，应注意补充水分。

（5）穴位按摩好处多 健脾要穴有足三里和阴陵泉；补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、气海等穴；可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太冲穴、内庭穴、合谷穴等；预防感冒的保健要穴有风池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等。以上穴位人们可以根据自身情况选择按摩，重要的是每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用。

防急性病

1.急性胃肠炎

急性胃肠炎是夏秋之交的消化道常见病，患者以抵抗力较弱的老年人和儿童居多，主要症状是腹泻、呕吐、腹痛等，腹泻严重时可能出现脱水和电解质紊乱，一些高血压、糖尿病等慢性疾病患者还容易出现心律失常、心肌梗死等并发症，严重威胁患者生命。

【预防支招】

急性胃肠炎通常是由于进食细菌或病毒污染的食物引起的，吃变质的剩菜、剩饭最容易“中招”。注意饮食卫生是保护肠胃，预防此病的关键。

2.流行性乙型脑炎

乙脑是夏秋季节不容忽视的疾病，通过蚊虫传播，多发生于儿童。如果孩子突然发烧，体温迅速升至39℃以上，且持续不退，伴有剧烈头痛，极有可能感染了乙脑。

【预防支招】

提高自我保护意识，灭蚊防蚊并按时免疫接种，是预防乙脑的重要措施。

3.胃肠型感冒

夏秋之交是胃肠型感冒的高发季节，胃肠性感冒主要是由轮状病毒、冠状病毒感染引起的，出现的症状有发烧、呕吐、腹痛、腹泻等。

【预防支招】

预防胃肠型感冒，关键在于不要过度贪凉，晚上睡觉不要一直开着空调。胃肠型感冒患者需要多休息，要多吃清淡、易消化、营养丰富的食物，以降低对肠道的刺激。

防慢性病

1.冠心病

在不少人眼中，冠心病在冬季才会高发，事实上，在夏秋交替时由冠心病引发的心肌梗死并不少见。上海远大心胸医院终身院长孙宝贵教授指出，“秋老虎”这种闷热、高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗等心血管疾病。同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。

【预防支招】

夏秋之交要特别注意一些身体危险信号，如半夜突然胸闷胸痛，莫名冷汗直流可能是心梗前兆，千万不能忍到天亮。

2.胃病

秋季早晚温差大，人体受到外界冷空气刺激后，会反射性地分泌大量胃酸，这会造成胃肠发生痉挛性收缩，使其抗病能力降低。加上天气转凉，人们进食增加，进一步加重胃的负担，从而引起胃病复发。

【预防支招】

胃病患者要注意保暖，避免腹部着凉，平时应少食多餐，切忌暴饮暴食，不吃生冷、辛辣的食物，还要戒烟、戒酒。胃病患者平时要坚持体育锻炼，以改善胃肠道血液循环，提高对气候变化的适应能力。胃病还和人的情绪有密切关系，经常保持精神愉快和情绪稳定对病情大有益處。

3.关节炎

进入秋季，不少关节炎患者经常贪凉吹空调，导致旧病复发。由于关节炎患者的关节及其周围血管功能不全，这个时节容易出现关节肿胀、疼痛加重的现象。

【预防支招】

患者应注意防寒保暖，尤其是有关节炎病史的患者，一定要增强自我保护意识，一旦出现关节疼痛，要立即采取按摩、针灸等理疗措施促进血液循环，以免病情加重。适当锻炼对保护关节、缓解疼痛有很大帮助，可选择游泳、骑车等项目。另外，天气渐凉，爱美的女士要少穿裙装，注意下肢保暖。

4.慢性支气管炎

随着秋季气温下降，空气也逐渐变得干燥，这种天气很容易诱发慢性支气管炎。秋季空气中的过敏物质较多，也是诱发支气管炎的病因。

【预防支招】

预防慢性支气管炎，要从保护呼吸系统开始，经常开窗通风，保持室内空气流通，少去烟雾、粉尘和有害气体多的场所。少食辛辣食物，戒烟、戒酒。秋天气候干燥，可多吃些润燥清肺的食物，如梨、白萝卜、银耳等，以防慢性支气管炎复发。

5.高血压

山西医科大学第一医院预防保健科医师王翠玲提醒，每逢夏末秋初时，都会有一些高血压患者因为没有及时找医生调整用药，导致血压增高，甚至诱发急性心血管事件。

【预防支招】

（1）高血压患者要从夏天的生活习惯中走出来，不要让自己受到“冷刺激”，不要吃过多的冷饮，不要用冷水洗脸、洗脚，晚上睡觉也要特别避免受凉气侵袭，温度低时更要注意保暖。同时，患者一定要及时到医院，在专科医生指导下调整用药，将血压控制在一个合理的水平，从而降低心血管疾病的发病率。

（2）注重血压的监测观察。秋季对血压的影响因人而异且血压规律多变，建议1天3次测量血压，分别在早上起床前、早上服药后、18时测量，同时要注意做好记录。

（3）常用菊花、薄荷泡水喝，也可用决明子10克泡水，一天两次服用，这样有通便、明目、调节血脂的作用，但脾胃虚寒者不适用。

6.过敏性鼻炎

每年八九月份，秋高气爽，空气中大量花粉飘散，过敏性鼻炎患者容易发病，轻者10月初症状就会消失，重者即能引起鼻自主神经紊乱和伤害性感觉神经暴露，部分患者可并发细菌感染，病程延至12月。常见吸入性过敏原：如室内外尘埃、尘螨、真菌、动物皮毛、羽毛、棉花絮等，多引起常年性发作。而食物性过敏原：如鱼虾、鸡蛋、牛奶、面粉、花生、大豆等在幼童常发生。此外，接触物如化妆品、汽油、油漆、酒精等也不容忽视。其他致病因素还有某些细菌及其毒素、物理因素（如冷热变化，温度不调），内分泌失调或体液酸碱平衡失调等均可致病。当然，也可由于多种因素同时或先后存在。

【预防支招】

（1）减少冷空气对鼻黏膜的刺激，注意戴上口罩。季节转换时注意观看天气预报，并适当添衣，避免感冒。

（2）注意工作、生活环境的空气清洁，避免接触灰尘及化学气体特别是有害气体。

（3）加强锻炼，提高身体素质。运动可使血液循环改善，鼻甲内的血流不致阻滞。

（4）鼻炎喷剂一般为中药配方，对引起慢性鼻炎的常见病因有灭杀作用，可直接喷于鼻腔内局部，对于身体的伤害远比吃药小得多。应注意的是，鼻炎喷剂应在医生指导下使用，尽量减小盲目用药所带来的不良反应。

（5）鼻腔冲洗是较好的一种预防方法，但不建议用太冷的水进行冲洗，这样会刺激鼻腔，最好用和自身体温相近的生理盐水来冲洗，这样可以把鼻腔中的病毒、细菌、过敏原等冲洗干净。

（6）当上呼吸道感染急性发作时，应注意尽早彻底治疗。当怀疑自己患有过敏性鼻炎时，可到医院的耳鼻喉科检查确诊。此外，改掉抠鼻孔与剪鼻毛等不良习惯，平时少吃辛辣刺激性食物，避免用力擤鼻涕等。endprint