大学公共体育羽毛球选项课学生常见运动损伤预防对策

摘 要：最近几年经济飞速发展，大学生体育课程的整体质量也引起了人们的广泛关注。在大学体育课程的学习中，羽毛球是学生普遍选择的一门课程。但是，大部分学生对于羽毛球的运动知识并不是非常的了解，自我保护意识也不强，非常容易发生运动损伤的情况，这对学生的身体健康造成了不利的影响。因此，文章重点分析了大学羽毛球选修课中学生经常出现的损伤情况，具体分析了造成损伤情况的原因，提出了有针对性的预防措施，力求进一步提升大学生羽毛球运动的安全。

关键词：大学公共体育；羽毛球选课学生；损伤；对策

近几年来，高校的体育教育飞速的发展，选择羽毛球作为选修课的大学生也越来越多。通过羽毛球的联系，一方面，学生的身体更加的强健，另一方面，也能保证心情愉悦，这也是羽毛球在很长一段时间收到学生热捧的重要原因。于大学的学生而言，在羽毛球的活动中，因为缺少系统性、专业性的训练，出现受伤的情况是在所难免的，这也会对大学生的身体健康造成极其不利的影响，因此要采取有针对性的措施，从根本上保障大学生的安全。

1大学生羽毛球选修课出现损伤的主要部位

运动损伤通常是指在进行体育运动的过程中，出现的各种类型的损伤。很多人在运动过程中都会出现不同程度的受伤，主要的部位集中在身体以及下肢的关节位置，因为羽毛球在移动、发力这块要求快速、敏捷，属于技巧性比较强的运动，身体的各个关节长期处在受力和发力的状态，此外，打球过程中，手、腰都会经常出现损伤。

在对大学生的调研，我们可以看到，很多运动损伤集中出现在刚刚开始运动、方向的转变以及奋力击球时。这主要是因为，刚开始运动、方向转变的时候，膝和踝关节以及脚上承载了力量瞬间增大，出现损伤的概率大大增加。再加上被动的要求发力，肘、腕和肩关节部位的损伤频繁出现。

在羽毛球运动中，肩部的软组织很容易受伤，这其中肩袖损伤又是占有绝大多数。对羽毛球的动作进行分析时，我们可以发现，不管是正手还是反手击球，都会有扩展胸部、上部后引的动作，羽毛球落到头顶或者是右肩上方位置时，先要侧身，然后双臂向上抬起，肘关节会处于头之上的位置，前臂的带动下，会自然的后摆，在球的方向，挥拍，不断的摩擦，就有可能会出现轻微的损伤，一般来说，肩袖是由四块小肌肉构成的，如果肩关节，频繁出现了同样的动作的时候，这几块肌肉会长期处于离心性的状态，稍有不慎就会出现损伤，这种情况下，就要稍微留意是不是有肩关节损伤的情况，要及时采取措施，避免损伤加剧。

2分析造成大学生羽毛球选修课出现损伤的相关因素

2.1未做好充分的前期准备

没有做好前期的准备工作，这主要是指活动筋骨方面。很多大学生在进行羽毛球比赛的时候，都是立马进入比赛的状态，没有进行关节的活动，这非常容易发生运动性的损伤。因为很多学生平时都疏于锻炼，立马进入比赛运动中，身体必然适应不过来，就会导致肌肉损伤情况的出现。

2.2技术动作不规范

大学生在进行羽毛球运动的过程中，导致损伤产生的一个主要原因是技术动作的不到位。为此，需要加强技术动作规范性的练习。如果没有能够精准的掌握动作要领，直接参与到比赛中，会增加组织器官的负荷，运动的压力一旦超出了人体能够承担的限额，就会出现不同程度的损伤。如果学生还不能遵循规律，提前联系难度较高的动作，不仅耗时长，而且很容易因为动作做不到位出现损伤。

2.3个人身体素质存在差异

对于很多大学生来说，羽毛球运动都只是平时玩玩，专业系统的练习是从来没有过的，所以大学生的身体素质，比如说柔韧性、速度等方面，都达不到相应的要求。在羽毛球的练习和比赛时，因为超过了自身的荷载很容易出现身体的损伤，比如说联系杀球的时候，如果下肢力量不够，落地回动衔接的过程中，地面会对身体有一个较大的反作用力，对脚踝和大腿能够产生非常强的冲击力。

摒除上面的这些原因，运动负荷大、比赛和锻炼持续的时间长、场地的设施设备跟不上需求、地面凹凸不平、球拍质量差等原因也都会造成不同程度的损伤。

3分析避免羽毛球选项课学生运动损伤出现的相关预防办法

3.1重视运动前准备活动的进行

在进行各项运动之前，需要事先进行准备活动，这样能够使得人体机能处于运动的状态，而不是突然从静止开始运动，这样能够有效避免造成肌肉的损伤。所以，在开始羽毛球运动之前，需要将准备活动做到位，尤其是手关节和踝关节的运动非常重要，这样在羽毛球运动的过程中，不会因为奔跑、跳高等动作造成损伤。此外，还需要注意运动过程中的强度控制，以及自身舒适程度的把握，不易运动过猛。

3.2加强羽毛球正确运动技巧学习的重视

在体育项目活动中，羽毛球并的不是蠻力，而是技巧和战术。为此，需要对大学生进行专业理论知识的传授，并加强实战训练。只有这样才能够使得大学生在进行羽毛球运动时，通过熟练、正确的羽毛球技巧，避免运动损伤情况的出现。因此，作为羽毛球教学老师，更是需要加强这方面内容的重视，尤其在羽毛球理论课程中，需要将所有的知识点都讲给学生听，让学生先了解理论知识，再从实践练习上加强理论知识的运用，使得羽毛球运动的每个动作和技术能够正确，并加强这些内容的有效结合，使得大学生在实践运动中能够发挥自如。最后，可以多开展羽毛球教学比赛，通过学生自己对知识的讲解来加深对羽毛球知识的记忆和理解，促进羽毛球学习质量的提升。

3.3重视学生身体素质的提升，积极开展专项练习

在体育运动中，最重要的就是身体素质，对于那些身体素质比较好的学生来说，发生运动损伤的可能性就比较小，而对于那些身体素质不好的学生来说，非常容易发生运动损伤。为此，在日常的体育锻炼中，不仅需要讲解羽毛球运动的技术、技巧、还需要加强学生身体素质的提升。为了促进学生身体素质的提高，所能够采取的办法非常的多，就比如，短跑、中长跑以及俯卧撑等运动。这些运动对学生的训练内容都是不一样的，短跑能够帮助学生活动各个关节，中长跑则能够锻炼学生的耐力，而俯卧撑能够锻炼学生手腕的力量。除了身体素质需要加强之外，还需要加强羽毛球专项知识的练习，这样才能够使得学生在运动的过程中融会贯通。同时还需要加强耐力的训练，保证在一定的时间内，学生能够坚持作出奔跑、跳高和回击等动作。针对这项内容，可以进行的练习方式有十字形和米字形脚步方法的练习，在回击方面，可以进行多球击球的练习。其次，需要加强反应速度的练习，在羽毛球的运动中，会经常性的要奔跑、回击和停止等。最后，需要加强学生柔韧性的练习，拥有非常好柔韧性的学生，能够减少运动型损伤的发生。

4分析大学生选修羽毛球的建议

（1）在运动之前，需要做好相应的准备工作，作为大学的体育老师需要加强基础的理论知识，要让学生能够充分的认识到，提前做好准备工作的重要意义。

（2）重视羽毛球基础性动作的练习和掌握，为此，学生主要在平时的练习中反复的进行。

（3）要有效提升大学生的身体素质，尤其是各个关键的力量以及柔韧性，要将身体的各方面的技能保证在最佳状态。

（4）为了能够有效的预防损伤的出现，提升大学生的自我保护意识，作为老师应该引导学生了解并熟练掌握出现损伤动作的原因，并将正确的示范做出来，从而将运动损伤可能出现的概率降低。

5结语

总的来讲，大学生多参加羽毛球运动对自身身体素质的提高具有积极作用，但是对于常见运动损伤需要引起重视，积极采取上述有效措施在实践中的运用。此外，还可以通过专业羽毛球运动知识的学习来减少运动损伤的发生，于此才能够在运动的过程中，通过正确的技术动作避免运动损伤的出现，从而实现自我的保护。

参考文献：

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[2]杨卓.长春市高校速度轮滑选项课运动损伤调查及预防对策的研究[D].东北师范大学，2014.

[3]张康平.大学公共体育羽毛球选项课学生常见运动损伤预防对策[J].科教文汇（下旬刊），2012，（10）：150-151

作者简介：

李绍银（1988.11—），男，四川遂宁人，助教，研究方向：运动训练学。endprint