怀孕了你可以和Angelababy一样美

黄路宇

年初，Angelababy在香港顺产生子。从怀孕到生子，快得跟坐过山车似的，更快的是她产后三天就恢复了好身材。身边很多人一怀孕体重就蹭蹭往上涨，怎么人家怀孕身材一点都没走样？

怀孕了难道不应该多吃给宝宝提供营养吗？像Angelababy这样怀孕了还这么瘦，会不会对宝宝不好？难道孕期还需要节食控制体重？答案是：当然要控制！

孕期体重增长多少合适

孕期体重增长，胖了一些，都正常。但如果体重增长过多，可能产生一系列不良影响：妊娠期糖尿病、高血压风险增加；早产、难产发生概率大；胎儿容易成为巨大儿：产后恢复困难等。当然，孕期太瘦也不行，容易引发低体重儿、早产等。

一般来说，整个孕期，母亲平均体重增长12.5千克左右比较合适。但这只是个平均值，具体也要因人而异：如果怀孕前本身就偏瘦，孕期可以略微多吃点以保持正常水平；相反，若孕前就体重过重，那要严格控制体重，这样不仅保证安全，也有利于产后恢复。

如何保持孕后体重正常增长

从这三点入手：饮食、运动和血糖控制。

饮食

孕早期

清淡可口少油腻，少食多餐，保证摄入足量碳水化合物。

孕早期孕妈可能会出现恶心，呕吐，食欲下降等症状，所以饮食需要营养丰富，清淡可口。而进食的次数、种类、数量等也可根据食欲和孕期反应进行调整，少食多餐，保持每天至少150克碳水化合物的摄入量。

多摄入富含叶酸的食物。

孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形和早产的风险。孕早期应多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜，以及豆类，孕妈也可以在医生指导下服用叶酸补充剂。补充叶酸也能降低妊娠高脂血症发生的风险。

孕中后期

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品及奶类的摄入。

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白的良好来源，鱼还富含DHA，对胎儿脑和视网膜发育极为重要。因此每周最好能摄入2-3次鱼，每天至少一个鸡蛋，250毫升牛奶，同时每周至少进食一次海产品，以满足孕妇对钙、碘的需要。

常吃含铁丰富的食物。

孕中期开始，伴随血容量的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，同时基于胎儿铁储备的需要，孕期多食补铁食物便尤为重要。常见富含铁的食物有动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可以在医生指导下补充小剂量铁剂，当然在补铁的同时要多食富含维生素C的食物，有利于铁的更好吸收。

适当摄入益生菌。

孕中后期，孕妈可以选用孕妇专用的益生菌补充剂。有研究表明添加了双歧杆菌和乳酸杆菌的益生菌粉可以有效降低湿疹等过敏性疾病发生率，而小麦纤维素颗粒联合凝结芽孢杆菌可以有效降低孕妇便秘发生率，酪酸梭状芽胞杆菌可以提升孕期抵抗力，同时对宝宝免疫系统发育有促进作用。孕妈们也可以根据自身需求，在医生指导下选用适宜的益生菌粉。

运动

要成为一名辣妈，光管住嘴不够。整个孕期，孕妈们要适当进行身体活动来维持体重。根据自身体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步，做体操，孕妇瑜伽等，每次能做到微微出汗就可以。同时还要有1～2小时的户外活动，户外活动有利于改善维生素D的营养状况，有利于孕妈和胎儿的骨骼健康。孕妈也可以在醫生指导下进行适宜于自身情况的活动。

值得一提的是，有很多孕妈选择爬楼梯作为运动。实际上，医生并不提倡爬楼梯这种方式。胎儿越长越大，孕妇膝关节也承受了越来越大的重量，负重爬楼对膝关节的损伤也会加剧。其次，爬楼梯有风险，万一摔倒了后果不堪设想。

血糖控制

孕期血糖的监测与控制往往也能在一定程度上反映孕妇体重增长程度是否适宜。一般来说，妊娠期空腹血糖控制在3.3～5.3毫摩尔/开为宜，餐后两小时血糖应控制在4.4～6.7毫摩尔/开。

有妊娠期糖尿病的孕妈可以在医生指导下进行饮食控制或者用药。平时也要注意含糖分过高的食物要少吃，如葡萄、鲜枣、香蕉等。这些食物不光会引起妊娠期糖尿病，还会加快体重增长。

成为一名辣妈不算太难，总结起来就是体重控制，营养补充要分期。不是越多就越好，适量才是最重要。饮食少量要多餐，孕早尤要补叶酸。孕中多吃鱼蛋奶，补铁还要配维C。孕期要补益生菌，提高免疫防便秘。血糖控制要注意，含糖过高要少吃。孕期还要多活动，身材苗条成辣妈！

编辑/叶云endprint