青少年网球击球技术中步法训练分析

高文涛

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-130-01

摘要 网球运动在我国越来越普遍，击球步法作为网球运动的基础也应该得到重视，本文主要从击球步法训练中存在的问题、应当遵循的原则和集体的训练方法这几个方面来介绍网球击球中的步法训练。

关键词 网球击球 步法训练 青少年

一、网球运动的重要性

我国的网球运动发展的比较晚，但近些年随着一些优秀运动员在国际比赛中取得许多优秀的成绩，如李娜、郑洁、张帅等的成功都刺激了我国网球运动的发展，现在学习网球已经成为了一种潮流，网球运动成为当前社会比较受欢迎的运动之一。

二、网球击球步法的概述

网球击球步法是网球运动的基础，但是现在的网球俱乐部在进行网球训练时往往只注重对学员进行正反手击球、发球、切削球、截击球、放小球、高压球等基本技术，击球的步法训练往往被忽视。

网球中的击球步法可以按照移动的方向简单地分为以下几类：第一类即侧向移动的步法，只能左右移动，不能进行前后移动；第二类是向前移动的步法，即运动员用向前奔跑的形式来击球；第三类是后退移动的步法，即运动员通过后退的方式来击球；第四类是前后移动的步法，顾名思义即通过前后移动来进行击球，在实践中运动员应该熟练掌握这四种击球步法，并且融会贯通，这样才能使步伐更加灵活，在正式的比赛中才能发挥的更好。

三、训练中存在的问题

（一）基础不扎实

基础不扎实是当前青少年网球击球步法训练中存在的一个重要问题，基础训练是比较枯燥和乏味的，很多网球练习者，尤其是青少年都比较追求速成，往往忽略基础训练，这就导致许多青少年在击球步法训练中缺乏扎实的基础，直接影响击球步法训练的质量和效率。

（二）策略不到位

击球步法是一项需要进行大量的训练才能得到一定效果的训练，这样的训练对于专业的运动员来说可能是能够接受的，但是对于广大的青少年来说，这样大量的训练往往令人丧失兴趣、感到疲倦，尤其是现在在步法训练中采取的训练策略往往不够灵活，脱离青少年的身心发育特点，策略的不到位往往对青少年的学习热情、训练积极性产生很大的消极影响，不利于网球步法的训练。

（三）训练缺乏灵活性和针对性

网球击球步法是一项强调具体实践的训练，在现实的实践中往往需要教练进行灵活的安排，尤其是在針对现在的青少年时，不仅要考虑到每个人的训练程度、擅长的技巧来进行训练安排，还要考虑到青少年的心理状态来进行训练安排。例如，有些学员比较灵活，但是在力量上则比较欠缺，而有些学员则刚好相反，力量上没有问题，但是欠缺一定的灵活性和柔韧性，我们当前进行的训练往往是比较统一的、缺乏对特定学员的针对性，这不利于青少年学员提高自身的素质和能力。

四、网球击球步伐的训练原则

（一）循序渐进，逐步提升

在进行任何运动训练时都不能抱着速成的心态来进行，网球的步伐训练亦是如此，尤其是在击球中的步伐训练既需要进行大量专业的训练，也需要经历多场的实战来不断提升学员对步法的掌握能力，因此循序渐进是进行网球击球步法训练的一个不二法门，只有在经过训练和实战的反复磨练之后，才能使学员在击球时步法更加灵活和熟练。

（二）重视理论与实践的结合

在进行网球击球的步法训练时将理论和实践结合起来能够达到事半功倍的效果，理论对实践起着重要的指导作用，即使在网球步法训练这样实践性很强的项目中依然发挥着不可忽视的作用，例如在指导学员时要做到因材施教、训练的过程要循序渐进等等，这些理论并仅仅是虚伪的空壳，他们在具体的实践中有很大的指导作用。

（三）重视心理素质的提升

心理素质也是一个运动员非常重要的素质之一，往往能够影响运动员的现场发挥，心理稳定的运动员在比赛时往往能够有非常稳定的发挥，甚至取得超常的发挥，心理素质不稳定的运动员在比赛时往往因为紧张的缘故难以发挥出正常的水平，更有甚者对比赛产生了阴影，因此加强学员的心理素质是在网球击球步法训练中一个非常重要的原则。

五、网球击球步伐的训练方法

（一）采用趣味性、创新性和多元化的训练方法

网球击球步法的训练是一个枯燥而又乏味的过程，学员需要不断地进行前进、后撤、左右移动的步伐训练，往往使青少年感到疲倦，甚至想要放弃，这就需要教练员在安排击球步法训练时多采用趣味性、创新性和多元化的训练方法，例如可以将训练方法转化到游戏当中，或是开展一些具有竞赛类型的运动训练方法来调动青少年的热情。

（二）在训练时加强针对性

正如我们在上文中提到的训练缺乏针对性不利于学员击球步法的提高，因此我们在进行网球步法训练时要加强训练的针对性，例如在对男性学员和女性学员进行训练时训练的量和方式都需要降低；此外在对具有不同技术特点的学员进行训练时也应该注意要因材施教；同时即使是在青少年这样一个团体内部也具有不同的生理特点和心理特点，因此教练在进行步法训练时应充分考虑到这些不同的因素。

（三）增加模拟训练

针对有些学员心理素质不太好，在比赛时容易出现紧张、焦虑情绪的现象，教练可以通过适当增加网球比赛的模拟训练来使学员适应赛场的氛围，同时这种模拟比赛还可以充分调剂步法训练中的枯燥和乏味，有能够将在训练中练习到的步法运用在比赛中，可谓一举多得。

六、结语

随着网球运动在我国日益流行与普及，越来越多的青少年开始参加网球训练，通过对击球步法的训练能够使学员在比赛中移动更加灵活，因此我们更应该加强对击球步法的训练，为青少年在以后的网球学习中打下良好的基础。endprint