浅谈提高高中省体育锻炼的几点有效方法

刘久成

摘要：体育锻炼能给予人强健的体魄。一项针对全国学生体质健康的检测结果显示，我国中小学生体质健康状况近几年在持续下降，特别是学生的爆发力、耐力素质以及肺活量等指标，超重和肥胖学生的比例在增加，学生视力不良检出率持续上升。出现这些问题的原因是多方面的，培养学生良好的体育锻炼意识，使他们养成终身锻炼身体的习惯，既是学生将来能够成为健康的社会公民的重要保证，也是与现代社会发展相适应的教育策略。本文结合以下几点进行探究。

关键词：高中体育；锻炼

中图分类号：G633.96

高中学生掌握了必要的体育锻炼方法，就能挖掘他们的体育潜能，提高他们的体育锻炼兴趣，就能丰富高中的校园体育文化生活，就能促进高中学生的智力发展。就能为高中学生从“成人”向“成材”转轨创造必要的条件，就能为将来“健康工作五十年，幸福生活一辈子”提供良好的身体基础。

一、营造学校体育氛围，提高学生体育意识

构建校园体育文化氛围是贯彻全民健身计划，实施"素质教育"培养学生终身体育意识和完成学校体育任务的重要的途径，校园体育文化具有丰富的体育知识和运动文化，培养爱国主义的集体主义精神，树立和提高全民健身和终身体育意识，以及促进教学质量的提高。学校是进行终身体育教育的最有利的场所，要使学生树立牢固的体育意识，体育宣传是实现培养学生自觉参加课外锻炼的重要手段，充分利用黑板报、橱窗、广播、多媒体等宣传阵地，扩大学生的体育知识面，增强学生体育锻炼的自觉性，激发学生锻炼的热情，定期开展各种活动，营造体育文化氛围，使学生加深对体育的理解，提高学生的体育意识。

学校体育不能只局限于使学生在校期间有一个强健的体魄，还应注意培养学生毕业后坚持终身锻炼的习惯，而体育理论知识的教学能使学生全面、科学地认识体育现象，形成正确的体育价值观，对学生坚持终身锻炼的思想有着重要的作用，在教学中应采用针对性强的教材、注意理论传授与实际锻炼相结合，改变单一的理论教学形式，以多渠道向学生传授体育知识体育理论课突出以学生终身受用的体育知识的传授，使学生感到有知识可学，用得上，有兴趣，愿意学，并切实指导他们在实践中加以运用，借以提高终身体育的意识。

二、体育活动加强安全教育，正确引导和培养学生的兴趣爱好，把体育活动与校园文化有机地相结合

高中生这个年龄阶段，求知欲、表现欲强，可塑性大，是全面提高身体素质的高峰期；因此，学校体育工作要抓住这一紧要时期，对他们加强体育锻炼意义的教育，加强自觉锻炼方法的引导，让他们在体育锻炼中体验到锻炼的快乐和成功的喜悦，认识到体育锻炼是祖国的需要，是一生幸福的需要，健康是一生的追求的目标，养成自觉锻炼的习惯，达到终身体育的目标。

三、提高步频与步长协调配合的能力

在径赛项目中，步频是指运动员在单位时间内的跑的步数；步长是指运动员每步所跨出的长度。所以运动员在跑的过程中，只有把步频和步长综合起来，两者协调配合才能跑出最好成绩。如果：运动员在跑动中迈大步跑，致使上体左右摆动，就会影响步频。而步频过快、跑小碎步、没有步长也跑不出好成绩。因此，在教学中要求学生掌握正确的短跑姿势，躯干基本正直，不能塌腰，身体略前倾（大致在8-10度），两脚沿直线着地，身体不能左右摆动。在步频提高的同时也拉大了步长，只有二者的协调配合，才能提高短路的速度。

四、培养学生终身锻炼的意识

对体育教师来讲，培养学生的终身锻炼意识的培养是一个庞大的工程，不仅仅只是关注于学生的在校期间的阶段性的锻炼，还要看到学生走出校园之后学生的发展。体育老师要想培养学生终身锻炼的意识，特别是要开展丰富多彩的体育活动，让学生感兴趣是整个课堂教学的中心。

师生间存在着双向的信息交流，在这个过程中，教师充当着引导者的角色。教师开展每个新项目的体育课之前，可以先上室内课，给学生讲一些该项目的基础知识、有关的人物和故事等内容，以此激发学生的好奇心和兴趣。比如讲些篮球明星，介绍他们经过不懈的努力，辛苦锻炼成长的历程，最后取得成功的不易。再比如例如在教学生打球时，教师进行动作讲解后，用鼓励的语言来激励学生投篮，如“不错”、“好”、“厉害”、“OK”等调节语言，增强学生信心。

五、积極发挥学生的主体作用

学生是参与体育锻炼的主体，积极发挥学生的主体作用，将学生从被动锻炼中解放出来，变为主动锻炼，才能达到培养学生体育锻炼习惯的目的。心理学的研究表明，主动参与学习的效果优于被动学习，学生创造性地参与到体育教学的过程中，通过让学生自己编排动作、领操等形式，极大地调动学生的主观能动性。在课堂上和业余活动中采取集体、小组、个人练习相结合的多种教学模式，不仅能够提高学生的组织能力，还能增强学生体育锻炼的动机，最终内化为终身体育锻炼的习惯。

六、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼

体育的知识、技术、技能，是科学锻炼身体的手段和方法。对增进身心健康、增强体质，不仅具有近期（在校期间）的效果，而且具有长远（走向社会以后）的影响。但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，锻炼身体的目标、内容和方法也相应有所不同。这就需要培养自我学习、自我锻炼、自我评价的能力，以适应和协调不断变化的情况，取得预期的锻炼效果。

七、加强高中生的体育课程与课余体育锻炼的联系

体育课的开展为课余体育锻炼的开展奠定了一定的身体和技能基础，为课余体育锻炼提供相关的知识和技术准备，体育课与课余体育锻炼两者相互联系，相互作用。有关体育知识技能技术要靠高中生在课余体育锻炼中体验和运用。因此体育工作者在设置体育课程时应根据高中生课余体育锻炼的时间和活动的特点，从内容、组织形式、形式出发，在体育课堂上进行有针对性的强化。

体育教学作为基础教育不可或缺的一个重要组成部分，积极培养学生体育兴趣，构建以学生为教学主体，有利于学生自我发展的体育教学模式，切实把激发学生体育锻炼的兴趣作为体育教学实践的发展策略。形成以学生为主体的全新体育模式，并将培养学生终身体育锻炼的兴趣与意识落到实处。

参考文献

【1】吴键. 试论体育教学模式与体育教学艺术.

【2】《对体育课兴趣培养的认识与思考》蔡建波

【3】郭军.高中体育教育中的体育欣赏教育应用分析[J].中国校外教育.2011：115.