对高校女生开展瑜伽课程的分析

樊娜娜

【摘 要】瑜伽课程在高校开设是无可非议的，因为瑜伽课教学能有效提高高校女生的身体形态、机能、柔韧性；还能提高高校女生的心理健康、自我认知意识、审美能力，陶冶学生美的情操，缓解学生自身压力，所以应该在高校女生开展瑜伽课教学。

【关键词】高校；开展；瑜伽课程

0 前言

瑜伽通过简单的体位、舒展的动作、深长的呼吸，来调动身体各个系统，降低学生紧张的情绪，消除身心的疲劳，达到身体和心理状态的平衡.瑜伽平衡、协调、洁净，而且能强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之安静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一体，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和，不透支心肺功能和体力，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽走入大学校园，成为了深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。 一种源自印度的身心修持术，瑜伽是可以让身心自由的艺术，瑜伽也是一门生命科学和生活哲学，是基于一些心理行为的生活哲学，它的目的就是使身体和精神之间达到完美、平衡的发展；瑜伽也是一种时尚的运动，是一种生活，它是让身心自由的艺术，是借呼吸提高追求内心的自由、身心的自由，通过瑜伽来开启智慧。习练瑜伽已成为21世纪最流行的都市时尚生活的重要标志。

1 开展瑜伽教学对高校女生的影响

1.1 促进学生身体机能

瑜伽将健身和养身、养心很好的结合在一起，它不仅能教会学生健身，还能教会学生健心。练习瑜伽后脾气没那么暴躁，能更好的与人相处，因为瑜伽在一定程度上是倡导人与人、人与自然的和谐统一。瑜伽体式的练习目的在于发展身体 、精神和心灵的和谐，强调用意练来控制和配合动作，强调的是呼吸方法。它是慢慢的做，伴随放松和意守，配合呼吸控制意练，柔和的按摩内脏，刺激内分泌，放松紧张情绪，提升精神状态。这样人体由内而外都受到影响，神经系统、内分泌系统、内脏以及肌肉因受影响而发挥功能。

瑜伽讲求呼吸与动作的配合，让呼吸肌参与运动，增强膈肌的扩张收缩力，进而使横膈膜幅度扩大，不断调整胸压与腹压，促进呼吸系统血液循环 ，从而使肺部功能加强，增加肺合量。瑜伽需要全身各部分的协调运动 ，讲究心境与意练结合，这样会舒缓动脉扩张压力，改善血液循环，同时还会改善神经系统。

1.2 提高学生的心理和身体健康

有关资料显示，在被调查的14万大学生中，27%的学生存在负面心理情绪，大学生因心理疾病退学的人数已经占到因病退学总人数的64.4%。这些心理问题和心理疾病如果得不到及时合理的解决，不仅会导致生理机能的一系列病变，而且还会影响大学生的、智、体、美的全面发展。在瑜伽课上，学生在安静的环境中聆听着柔和的音乐和教师轻柔的語音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力调整呼使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活，学习中的压力从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面的健康。这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生特别是女大学生的一种重要的需求。瑜伽的习练强调应把感官集中于一点，或者是身体某个部位，这种方法能够控制情绪，集中注意力，提高对心理、身体的控制能力。长期的习练瑜伽能培养学生专注、平和、安详、客观的良好心态。瑜伽对解决心理问题的效果令人睹目，瑜伽并因其简单、安全、有效等特点受到大学生的广泛欢迎。

1.3 提高审美能力，陶冶美的情操

瑜伽作为一种独特的社会文化现象，其自身所蕴含的美学价值是毋庸置疑的。无论是瑜伽表演的场面，还是习练过程中各种动态和静态的人体姿势或动作造型，在内容和形式上都充分显现出了美的力量和韵味，都是典型的美的艺术创造。

瑜伽运动是一种柔和、均匀、缓慢的运动，它能培养学生感受美、鉴美、创造美的情感和能力，能提高学生的艺术修养，能树立学生正确的人生观和审美观，从而产生积极向上，追求美好未来的健康情绪。

1.4 缓解学生的学习压力

近年来，随着高校扩招，就业压力加大，学业负担加重，大学生心理疾患的发病率呈明显上升趋势。导致学生面临学习和就业的压力，一些学生抑郁、苦闷、焦躁，所以很多学校开始倡导快乐学习，把学习当成快乐的事，而不是一种负担，但因为各种原因，实施起来很难，学生的现状并没得到改善。而瑜伽，看似简单的一呼一吸，却能引导我们走向真实的自我，将源自内心的能量一点点聚集；简单的舒展、拉伸和专注，内心的负面行为将得以安抚，身体被洗涤，心灵的阴云在练习中不知不觉消散。

1.5 满足学生多层次的锻炼要求

高校体育有很多类型的体育项目，能培养学生的体育技能和运动特长，也能锻炼到身体的肌肉、骨骼，但却不能锻炼到人的心灵。而瑜伽除了锻炼身体，还能锻炼人的心灵。瑜伽中体式和呼吸的练习，可以让习练者身心变得平静而沉稳，提高神经、器官、感官、大脑和心智的适应性和灵活性，同时也创造了健康的身心状态。瑜伽教学形式丰富多样，可以与舞蹈、健美操等其他任何形式的活动和项目相结合，打破传统锻炼的模式，满足学生多层次锻炼的需求，更好的发挥体育在教育中的重要作用。

1.6 培养学生自我认知意识

随着科技的飞速发展，人们前进的脚步越来越快，很多人在诱惑中迷失了方向，对金钱的渴望，对所谓美好事物的追求，使之渐渐失去自我。而瑜伽在锻炼身体的同时，也要求习练者不断地向内去觉知自己，去感受自我的诉求，抛开城市的喧嚣，在宁静中感受生命的存在，感受主宰自己的心，学会跟着自己的心走，而不被外界的喧嚣迷乱自己。当知提高了，判断力也随之提高。同事也能正真感受到真、善、美的内涵，当人真实了，就不会去幻想那些不可能的事，才能脚踏实地的走好人生的每一步。

1.7 健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等。它简单易学练习时不受场地、时间和人数的限制。瑜伽既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习，既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习。练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处。它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

2 结论与建议

2.1 结论

瑜伽课程在高校开设是无可非议的，因为瑜伽课教学能有效提高高校女生的身体形态、机能、柔韧性；还能提高高校女生的心理健康、自我认知意识、审美能力，陶冶学生美的情操，缓解学生自身压力。所以应该在高校女生中开展瑜伽课教学。建议还未开设瑜伽课教学的高校，应高度重视瑜伽运动对女生身、心、灵健康的积极作用，尽快开设瑜伽课程，使所以高校女生都有机会享有瑜伽课程带来的诸多好处。对已开设瑜伽课教学的高校，因提高和加强师资配备水平，增加瑜伽课教师数量，进一步拓宽瑜伽课教师的进修培训渠道，通过“走出去”和“请进来”相结合的方式，不断增强瑜伽教师的自身能力和授课水平，同时瑜伽教师要不断将一些高科技的教学手段引入教学中。为了更好的开设瑜伽课程，应加大场地改造，增设瑜伽器材的投入，为瑜伽教学的硬件条件做好准备，为在高校女生中开展瑜伽课教学提供根本保证。瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展。健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

2.2 建议

2.2.1 提高教师的瑜伽技能

瑜伽不是简单的伸展练习，它是一种生活的哲学、教人如何实现心的宁静，从而教会帮助练习者全身能量运行畅通。在高校，有许多瑜伽老师对瑜伽的认知还不够深入，对瑜伽文化方面的知识不够系统的了解，在给学生上课时还不能将瑜伽的精髓传播给学生，而且现在瑜伽的新知识也层出不穷，所以瑜伽老师的培训要跟上，理论知识的累积和定期的培训能让老师更上一层楼。

2.2.2 增加瑜伽辅助工具的运用

瑜伽的辅助工具是指任何有助于伸展、加强、放松或改善身体调整归为的物品。 它能帮助习练者在体式中停留更长久，也能更好的保存能量。由于很多大学生身体素质不太好，导致在瑜伽练习中动作的不规范性，所以需要瑜伽砖、瑜伽带、凳子等辅助工具，让学生在练习中动作更精准；减少学生在瑜伽练习中因动作不規范造成运动伤害；让学生在习练中感觉舒适、放松，从而提高练习者在某些体式的习练效果，瑜伽辅助工具的运用这一点在瑜伽教学中是非常重要的。

2.3.3 加大瑜伽课程的开设

瑜伽能让人静心，瑜伽能让人减压，一个放松的人拥有动态的能量，这种能量是不会散失的。瑜伽既然有它强大的魅力，那高校对瑜伽课程就应该加大宣传力度。在高校开展各类瑜伽公益的讲座；开展瑜伽技能和知识大赛；组织各类瑜伽表演，吸引更多的人关注瑜伽；同时可以组织瑜伽公开课，开设瑜伽社团。让更多学生参与其中，去接触瑜伽，去了解瑜伽，感受瑜伽对自己带来的益处，真正的爱瑜伽，爱生活。高校虽然有开设瑜伽课程的条件，但没有领导的支持也是不行的，瑜伽的发展还需要更多的相关人士制定出更多好的方案，让更多的人受益其中。

【参考文献】

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[3]刘芳.在高校女生中进一步推广瑜伽课教学的必要性探索[J].中国成人教育，2014（6）.

[4]郑先红.瑜伽教练[M].北京：高等教育出版社，2012.

[责任编辑：朱丽娜]