浅谈五禽戏的“三调合一”法

张成　张斌

【摘 要】五禽戏是世界上最早的医疗体操，与其他健身体操不同的是，其具有“调身、调息、调心”三调合一的养生特点[1]。而要想提高习练技能与健身实效，既要做到动作上的协调与规范，更要注重呼吸的调整，以气引动，方能于行云流水之间达到心身合一的养生境界。

【关键词】五禽戏；三调；养生

五禽戏是仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五禽动作与生活习性的一种健身功法，兼具武术外家拳的刚劲、太极拳的柔和、形意拳的刚柔相济、健身体操的运动灵活与一体，其作为国家非物质文化遗产之一受到了国内外众多习练者的喜爱。虽然习练者越来越多，但缺乏对调息与调心部分的自学与教学，而笔者通过查找与阅读中国知网相关文献后发现，尚未有关于五禽戏“三调合一”法具体阐释的论文，故基于传统养生理论浅谈五禽戏的“三调合一”要领，以期为广大专业人员与社会爱好者提供习练的新启发。

1 五禽戏“三调”的内涵

“三调”即“调身、调息、调心”，这既是习练健身气功的三大要素，也是实现其养生功效的基础与前提，只有分别练习，熟练掌握之后融会贯通，方能做到形神兼备、内外兼修、意气相合。“调身”即在熟练掌握五禽戏动作要领的基础上，不断纠正与调整每个动作，待动作熟练与规范之后再进行下一阶段的练习。调身的最基本要求是形正体松，五禽戏中的伸、举、跃、转、跳等动作要做到势正招圆，松紧有度，定势有样。古人云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”[2]。可见，调身是手段，是基础，只有形正体松，动作自然连贯，才能达到气定神敛，调心的目的。“调息”，即根据习练要求，主动地调整呼吸的频率、节律、深度等，这在五禽戏的习练中具有非常重要的地位，如果呼吸不流畅，心神就容易涣散而无法凝聚，动作也会散乱，所以对于初学者来说熟练掌握五禽戏的动作要领之后，一定要注重调息的练习。“调心”，即自觉主动地调整人的精神意识，思维活动，以使在人在习练五禽戏的过程中有一个健康的心理活动，情绪稳定、意识坚定。另外，“抱神以静，形将自正”，说明心神安宁，自然会气息平和、形正体松。而五禽戏又是由五禽仿生而来，故要想达到对于五脏的锻炼效果，必须将自己想象成五禽，以“一念”意守，做到形神合一。

2 五禽戏“三调”的习练方法

2.1 调形的习练法

“三调”的习练要遵循分别练习，循序渐融的原则，首先从最基础的调形开始，简化版的健身气功五禽戏动作简单，易于掌握，利用好网络资源自学或经教学点拨，自己勤加练习，都可掌握其动作要领，但除了习练动作还需了解其动作原理，即每一节动作的中医养生机理，只有知其所以然，才能做到既掌握动作要领，又不拘泥于定式，心中了然，以意导气，形随气动。如熊戏中的熊运动作，两手握拳，拳眼相对，置于下腹部，目视两拳，以腰腹为轴，分别做顺时逆时摇晃，两拳随之画圆，此能按摩脾胃，加强其运化功能，脾胃为后天之本，能化生气血，脾胃健则气血旺，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。熊晃动作的要领为：重心右移，提左髋往左前迈步，重心左移，左肩前靠，右臂后摆，后坐，曲右腿，重心右移，左右臂交替摆动，上下肢要配合协调，注意重心的转移，然后变换右式。左右晃动，意在两胁，调理肝脾。既能活动膝、髋、肩关节，又能调理肝脾之气机。

2.2 调息的习练法

对于初学者来说，在未熟练掌握动作要领之前，只需做到自然呼吸即可，自觉呼吸顺畅舒适，不必追求“气感”，待动作连贯之后再进行呼吸的练习。五禽戏的呼吸总体要领是匀、细、柔、长，即要做到均匀、细密、柔和、深长，结合动作来看，要提吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼，比如做虎举动作时，两手握拳上提的同时要均匀柔和地吸气，下拉时要缓慢地呼气。呼吸具体又可分为顺腹式呼吸、逆腹式呼吸，习练顺序是先练习顺腹式呼吸，再练习逆腹式呼吸，顺腹式呼吸即鼻子吸气时（纳新）腹部鼓起，嘴巴呼气时（吐故），腹部凹陷，逆腹式呼吸法又称为丹田控制呼吸法，与顺式呼吸相反，吸气腹凹，呼气腹鼓，吸气同时要提肛。不论是哪种腹式呼吸，在吸气结束时都要稍微停顿3-4秒，再深长缓慢呼气。

2.3 调心的习练法

调心的基本要求是精神放松，意识平静，以一念静守，在习练五禽戏的时候要凝神聚念将自己想象成五禽，以意导气。调心首先要意守，即把全部注意力集中到某一处，排除其他杂念。然后“以念制念”，把集中的注意力存放在预先设定好的“目标”上，即每一禽之生活习性上，以意化形、寓意于气。待“三调”分别练习好之后，便可将其融合，以意导气，以气引动，使神、气、形和谐统一，以达到养生之目的。

3 结语

总之，调形、调息、调神三者是相互联系，密不可分的。调形是调息和调心的基础，调息是贯穿始终的重要环节，而调心则是最終的目的[3]。因此在习练五禽戏时，一定要注重“三调”的分别与融合练习，方能提高其健身与养生的效果。这对于中医科研来说也是值得进一步研究的领域。

【参考文献】

[1]刘明龙，付荣.“华佗五禽戏”在安徽省亳州市的开展现状分析[J].赤峰学院学报（自然版），2013（10）：129-131.

[2]李勤.健身气功·五禽戏教学中"形、神、意、气"整合的应用[J].宿州学院学报， 2010，25（8）：85-87.

[3]马林.健身气功·五禽戏“三调合一”模式路径探究[J].武术研究，2015（6）：95-96.

[责任编辑：朱丽娜]endprint