自由式摔跤运动员体能训练突破方法研究

林毛

【摘 要】由于自由式摔跤运动员需要保持高强度的对抗性，并需具备在短期内进行多场高耗能的比赛竞技的体能。因此提高运动员的体能训练和力量训练的训练方法不断推陈出新，而与此同时这些高强度的体能训练无疑也对运动员自身的体能有着极高的要求。故而进一步达成突破运动员体能训练方法的研究在训练学角度上来讲尤为必要，因此本文通过对自由式摔跤运动员的有氧和无氧训练特征方面的系统分析，从体能和力量速度训练关系的角度加以研究能够使自由式摔跤运动员体能训练效果得到突破。

【关键词】中国；男子；自由式摔跤；体能训练

我国在世界体育项目的发展潮流中，体育水平也逐步跨入领先的行列，并取得了令人振奋的成就。但许运动员尤其是自由式摔跤运动员大多存在达到顶尖水平后却不能长久保持体能或难以打破训练瓶颈等的问题。在运动员的体能训练中，一味的追求他们力量的单线性提升，不顾运动员当前的力量和体力水平或运动员现实状况造成了一个严重问题，导致了我国很多的优秀自由摔跤运动队的伤病比例逐年增加。这是种只求快速、表层的问题。而轻视综合的长期训练因素的模式已难以满足目前运动员的体能训练需求，导致很多运动与在此项目中难以突破。毕竟，一种体能素质的提升，必然牵扯到其他力量素质的变化。

因此，对体能训练的关注已经逐渐开始从单纯的问题解决走向了问题关注方面。运动员能力同样表现出了高度的需求。在进行体能训练的同时，认识和把握好不同体能和力量之间的关系显得尤为重要。许多学者提出的最大体能与无氧训练强度的关系问题，最大体能与有氧耐力的关系问题等，尽管这些理念还需要通过时间和实践进行进一步的相关检验，但是，这无疑为今后相关的自由式摔跤的体能训练的研究提供了一条明确的思路与指向。

1 自由摔跤运动员体能训练特征的分析

通常，运动员表示出在训练和比赛过程里“快不上去，慢不下来”，过度追求有氧与无氧能力强度控制是这一现象的成因之一。提高提高无氧能力需要有氧能力为基础这一观点已被证实。因此训练无氧能力是必要且必须的，因为它已经成为直观体现运动员竞技能力标志。但对运动员而言长期的无氧训练过多是否能够提高自身的無氧能力达到高强度效果仍是一个探究问题。相当一部分人认为，加大训练强度和次数，缩短训练时间是提高训练质量的最优途径。而我国训练项目中也一直秉承这一观点（如短摔跤、拳击等），学者普遍认为只有不断提高专项强度才能逼着无氧能力水平的提高上去才是把无氧耐力水平提升的最优方法。

但事实证明，这种增加练强度的方法效果并不客观，许多运动员无氧耐力水平始终难以提升，更有甚者还会显示出下降趋势。大家不由得对这一问题进行反思。许多国内外的知名学者进行了关于此问题的系统研究，针对一位挪威男子自由摔跤动员做出了相关的训练总结和探究，认为20年间这位优秀的挪威男子自由摔跤运动员的比赛和训练强度从22h/月下降至8h/月。于此同时低强度的训练由过去的35h/月增加到45h/月，研究结果表示在训练量和有氧训练能力上此运动员得到了明显的提升，通过对训练强度调整，挪威自由拳击这一运动项目逐步发展成为优势项目。这一研究对无氧高强度训练与有氧的低强度训练从跟踪的视角进行了专业性分析统计，充分验证了这两种能力的训练强度控制和分配问题。

2 基于有氧与无氧训练相结合的体能突破方法研究

建立高强度无氧训练的能力的基础是保持低强度的有氧的训练能力，不然运动员的体能就难以突破一直呈现止步不前的状态，自然也难以保障训练质量，跟有甚者甚至会发生伤病。运动员连续高强度训练或比赛4h，耗氧量达到85%以上，就会破坏机体内的部分线粒体。研究证实，过分追求训练强度会导致了降低训练质量，并容易对运动员身体健康造成严重的损害，相反运动员若降低有氧能力的会导致无氧能力的极大提高。显而易见，耗氧量与训练体能训练质量的下降之间存在极大的相关性。耗氧量越大，体能训练质量的下降率越低，保持高强度体能训练的能力也就越大。通过对我国自由式摔跤运动员的耗氧量与体能训练质量间的关系进行研究发现同样的特点。

由此可见，想突破运动员体能的训练强度和质量需要耗氧量的提高，这对于要保持高强度长时间的自由式摔跤运动员而言起到及其重要的现实意义。针对今年来亚运会时训练强度进行分析统计，发现多于70%HRmax强度的训练占主导地位。对于心率变化情况进行分析，发现在这种模式下提升训练的最大心率并不明显。因此，长时间高强度的无氧训练看起来能提高无氧能力，实则无助于体能训练的突破，其提升空间十分有限，故此必然会导致训练的效果不明显。我国自由式摔跤运动员在亚运会训练期间的有氧训练明显发生了“倒置”现象，对我国自由式摔跤队运动员针对相关的有氧训练进行分析接统计，发现，我国自由式摔跤运动员的体能训练强度明显提升。根据运动员乳酸值的测试发现普遍在10mmol/L以上，由此可知超出自身体能训练能力的传统训练方式早已失去意义。它只是有氧训练的一种形式或者说是毫无意义的训练计划，实则已经成为无氧能力的训练实践了。故而，降低强度尤其是有氧训练强度的适当调整降低是体能训练的一个关键性问题，合理的分配和控制有氧和无氧的训练强度才是突破自由式摔跤运动员体能训练的关键点。

对于运动员的体能训练而言，主要是在有氧与无氧训练的强度控制和比例两个方面来实行“两极化”的模式。从体能训练强度上来看，我国运动员长期进行高强度的有、无氧的能力训练是自由式摔跤项目的一大弊端，这种训练导致运动员体能难以突破，始终难以打破瓶颈甚至造成身体的伤害；从比例方面来看，我国的是低强度的有氧训练显然是比例偏少，相反许多许多国外的自由摔跤运动员的有氧训练比例要远高于我国，尤其是低强度的有氧训练方面，因此“两级化”的体能训练模式并不明显。因此选择体能训练的方法共有两个倾向： 一，应通过加强快速的体能训练的方法来针对不同形式的力量训练内容； 二，要平衡和分析各个部位的力量训练，并有针对性的分别进行速度，力量等训练。而目前的相关训练中没有发现相关项目的体能强化训练。

3 结束语

因此加强自由摔跤运动员在体能训练中对于训练关系的认知和思考，如训练手段的多元问题等。针对力量训练和有氧训练而言，虽然二者关系存着在一些的矛盾，但有氧训练更有利于保持运动员的功能力，这对该自由式摔跤运动员的体能突破方面显然意义重大。研究也表明，二者的结合模式对突破自由式摔跤运动员的体能训练有突出作用。当然，这些关系还需进行研究分析和不断的探索实践，故而运动员对训练实践进行思考和应用以及合理控制和安排有氧无氧训练强度是我国自由式摔跤运动员体能训练得到突破的一项重要方法。

【参考文献】

[1]汪丹.对我国男子自由式摔跤运动员专项体能训练方法优化的研究[D].北京体育大学，2016.

[2]乌兰巴特尔.自由式摔跤运动员的体能训练初探[J].体育时空，2015（22）.

[3]张丽琴，阿拉腾敖其尔.男子自由式摔跤项目体能训练实践的研究[J].内蒙古体育科技，2016（1）：27-29.

[4]冯旋.男子自由式摔跤项目体能训练的研究[J].中华少年，2015（29）.

[5]张荣.男子自由式摔跤运动员专项体能评价指标的研究[D].西安体育学院，2015.

[责任编辑：张涛]endprint