试论拳击运动员的训练

胡青

摘 要：拳击是由进攻、防守、心理素质、身体灵活性等紧密结合的一种运动方式，他们是一个整体，缺一不可，这几种因素相辅相成，因此，拳击运动员在训练过程中，应注重这几个因素之间的结合。本文简单探讨了拳击运动员该如何正确进行训练。

关键词：拳击技术；运动员；身体素质

拳击运动员的训练并不是一项简简单单的训练过程，现今的拳击训练是一套复杂且完善的训练工程，其中包含了多项训练科目，比如身体素质训练、心理素质训练、技术、战术等等方面的训练。同时，因运动员在年龄、身体素质、心理素质等方面的差异，在训练过程中也会有所不同。拳击运动员的拳击生涯是否长久，并非在于个人天赋、身体素质，更加重要的因素在于拳击基础是否扎实、拳击技术是否全面。因此，拳击运用员的日常训练是否科学、合理是极其关键的。

一、拳击训练中的基础训练

拳击比赛有着严格的规定，在允许的范围内采用击打动作，包含拳法、步法等相关的动作，从而进行比赛来争得输赢。科学、合理的技术动作应包含人体解剖学、运动学基础原理，并且是必须符合比赛规定要求的。拳击运动发展至今，已经拥有相当完善的体系，现今的拳击运动正在向更快、更强的击打力度发展，追求短时间内更高频率的击打速度、击打准确性等方向发展。因此，拳击运动员在训练过程中应注重以下几方面的训练：

首先，拳击运动员在训练过程中应注重拳击进攻与防守技术，结合步法的移动来进行训练。这些是拳击运动员的基础技术，拳击员应打好坚实的基础，为比赛做好准备，这也是赢得比赛的关键因素。同时，符合比赛规则的技术动作也是运动员成长的显著标志之一，是成为一个优秀运动员的基本要求。

其次，拳击运动员在训练过程中用注重基础技术之间的紧密结合。拳击的基本基础并非独立存在的，他们之间的相互配合才能称之为拳击。例如：拳击的基础性动作左右直拳、左右勾拳、摆拳等等，在训练是应注重训练其组合方式，熟练掌握，为以后的更高难度的技术动作打下良好的技术基础。如：组合拳、步法、假动作等的结合动作，就需要运动员有着良好的基础素质，勤加练习，才能在比赛中将各种技术动作运用的得心应手。

再者，拳击运动员在训练过程中用注重进攻、防守、反击技术的合理运用，培养运动员基础技术与步法的灵活结合。在比赛中，对手是始终处于移动的状态，因此，在训练中，运动员也必须能够在移动的状态下熟练掌握击打技巧。注重培养在实战过程中，运动员能够抓住有利时机，根据距离、角度的不同，灵活的运用拳击技术来击打对手，并且能够有效躲避、化解对手的进攻。只有如此训练，才能在实际的比赛过程中让自己的拳击水平得到有效的发挥。

最后，拳击教练要有针对性的对运动员进行训练，做到因材施教。因每个运动员的身体素质、个人身体条件各不相同，因此，没有一种训练方式是通用的，这就需要教练员根据运动员的个人身体条件的不同，如身高、体重、年龄、力量、速度的不同，制定适合运动员训练的个人训练计划，培养运动员个人拳击风格，目的就是在比賽中能够更加得心应手的利用击打技术来击败对手。

二、基础训练与体能训练、心理素质的紧密结合

首先，良好的身体素质是各项运动的基础，尤其像拳击这种剧烈运用，更是依赖于良好的身体素质。同时，通过拳击比赛我们也可以观察到，拳击运动员所运用的拳击技术的难度、准确性、频率都是以良好的身体素质为基础的。我们可以发现，如果运动员身体素质较差，即便是拥有高水平的拳击技术，通常也不会赢得比赛，这就犹如是无源之水，在擂台上的时间不会坚持太久。当然，在不同年龄阶段，运动员的体能会大不相同，但是青少年时期，运用员的身体素质是一个相当重要的阶段，这时期运动员的力量、速度、耐力、协调性等各方面都是发展的快速阶段。教练员在此时期应科学、有效的训练方法，让运动员的身体素质、拳击技术得到全方面发展，为后期训练打下良好的基础。

其次，体能训练与拳击基础训练的结合训练。身体素质与拳击基础技术是相辅相成的，只有拥有良好的身体素质，拳击技术才能得到有效的发挥。通常，在赛场上，我们也可以观察到，拳击运动员在赛场上的精彩表现，不仅仅是拳击基础的体现，更是拳击技术与身体素质综合能力的体现。所以，在运动员训练过程中，训练不仅仅单纯的技术或是力量的训练，这是一个很复杂的击打过程。运动员不仅仅要正确、规范的击打动作，同时又要讲究身体各部门的协调，例如：前移、前脚制动、后蹬腿等等相关动作的配合。

最后，注重心理素质的训练人类是一个复杂的结构体，我们身体的任何动作，从形成到实现，都是与我们的心理活动的息息相关的，都是通过心理来控制的，所以，在日常的基础技术、体能训练过程中，教练员应注重训练拳击选手的心理素质，培养拳击运动员在困境中能够及时、有效的调节自身心理状态，能够抵御住压力，以稳定的心态来进行比赛。我们在赛场上也可以看到，若是拳击选手心理素质过低，面对高水平的选手还没开打，在心理上就输了一半，完全没有展示出自己的技术水平。

三、注重战术的训练

一场战役能够赢得胜利，统帅的战术决策很重要，同样，一场拳赛的输赢，战术的合理运用也是至关重要的。进攻、防守是拳击运用中相互制约的两个方面，同时两者又是相互交替运用的运动方式。现今的拳击比赛中，运动员都是经过高强度练习的，出拳速度快、击打力度大、出拳频次高，所以现在的拳击比赛较之前更加激烈。这就要求现今的运动员对于体能、拳击技术、战术、心理素质都有着更高的水准。因此战术训练尤其重要。

1.遇到技术型并且身高占有一定优势的，我们一般采用后发制人的防守反击战术。因为身个高。对手的臂展长，高个可以不费劲地用直拳或摆拳进行远距离攻击，而个小在同等距离很难打到对手。这就决定了攻击高个的战术，必须逼进击打，打近战，让大个发挥不出自己的优势从而使他的处境从主动变为被动。

2.遇到拼打类型的对手，这类型运动员力量大，打法勇猛，对付这种对手，采用灵活的步法和闪躲，使对手进攻落空来消耗其体力，并且用前手多刺，让对手没有机会采取进攻，如果躲不开，马上进行变相或者贴上，不和对手在力量上进行角逐，多抢一些迎击拳和反击拳。把对手控制在自己的攻守范围之内，距离一定要掌握好，一点一点打磨对手的耐心让对手心里造成一定的压力和急躁，所以迎击拳会发挥决定性的制胜作用。endprint

3.遇到技术含拼打型对手，这样的对手一般进攻时抢拳比较多。并且进攻时会连续不断地出拳，出拳的节奏非常快，密度非常大。他们用这种战术打法来弥补其它方面的不足。对付这种类型的对手首先一点。一定要防守好，使用海盗式的打法，海盗式的战术应用，并且根据腰动来闪躲一些重拳，使对手的体力消耗比自已快，在闪躲时不时的反击，抓住机会就是一组合拳，因为对手速度快，打单拳会跟不上对手出拳的节奏，使拳头落空，白白浪费体力。

4.防守反击对手，首先了解对手的打法特点，依据对手的反应速度和反击速度，先立足于防守，观察他喜欢使用的一套组合拳，从而在对手的一些习惯性动作中找出机会来进行防守反击，并在进攻时不要打单拳或两三拳，那样会很容易遭到反击，一进攻就是一套组合拳，让对手一直忙于防守，从而打乱对手防守反击的意图。

5.还有一种心理战术训练，当对方各方面强于自己，自身优势受制于人，劣势又表露得比较明显，那么如何增强自身信心，通过动作眼神、步伐等给以对方错觉，诱使对方出现判断错误，充分发挥意志品质的作用，在实力相当甚至是略处下风的情况下，获得比赛的胜利也不是不可能的。例如遇到技术全面，且富有经验的运动员，他们善于各种距离的打法，拳法组合多变，击打干净利索，往往采取打了就跑，或打了就贴近的战术。从而使你没有还手余地，对付这种运动员，一定要保持清醒的头脑，不能因为对手难打而急躁，应当在防守的同时，抓住适当的机会给予对手重击，要保证自己的动作干净利索，让对手没有机会反击，从而来破坏对手的战术意图。

四、拳击训练方法的科学化

以前由于受到条件限制，拳击训练的方式比较陈旧，如今随着社会的发展，科技的进步，越来越多的训练器材在拳击训练中得到应用，为拳击训练的方式更加科学、有效。教练在训练过程中，应合理、科学的利用器械来对运动员进行训练，让运动员的训练强度、负荷、时间等等更加科学、更加高效，让训练更加有针对性。当前，能够根据训练任务制定合理的训练方法是一大难点，训练方式、方法是否合理直接关系到运动员的训练效果，因此，拳击训练方法的科学化还有待研究。

拳击训练是一个漫长的过程，并非一朝一夕就可以完成的，期间的战术训练、心理素质训练、体能训练都是拳击技术水平的关键因素，在训练过程中，教练员应让运动员得到全方位的训练，水平得到全面的提高，才能在赛场了利于不败之地，才能更加长久的站在拳击赛场上一展风采。

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