刷朋友圈，刷的是寂寞还是存在感？

游小挺

有句话说：相爱没有那么容易，每个人都有他的手机。

在这个世界上，无论在地铁还是火车上，每个人都沉浸在眼前那块小小的发光的屏幕里。也许这辈子最灿烂的笑容，都给了手机屏幕。当然手机里最吸引人的就是微信朋友圈，一有空就会去刷朋友圈，手机和我们人一样，24小时没干什么就没电了。又有多少次你发誓要戒掉朋友圈而不得？为什么我们总是克制不住自己要频繁地刷着微博、朋友圈呢？

让我们从心理学的角度来一探究竟。

社交的需要

抱团取暖，简直是人类的本能。

与微博不同，朋友圈是一个熟人社交平台。“当熟悉的朋友晒各种信息的时候，点‘赞或者进行评论感觉很亲切，能拉近朋友的感情。而当自己发布一条朋友圈信息时，就如同发出了一条‘邀约，会自然而然地想知道是否有人‘赴约，不断地刷新与等待他人的回复。”

在这个网络世界日益便利的时代，我们将自己的社交需求投射到网络生活中，是一种必然。“朋友圈”起初就是一个极好的名字，这是一个和朋友一起分享生活的圈子，带着和朋友之间的亲密性，以及对其他人的排外性。因此，心理学对于团体的描述，有In-group love和out-group hate，才是“合格”的小团体。

微信朋友圈还有分组功能，可以针对更细分人群，更隐私，更秘密。

比如，我的一个朋友她的部分内容永远把同事封锁在外的。

但随着微信的泛朋友化，微信的内容也越来越不私密，为此微信还推出了“仅显示三天朋友圈”或半年的功能，引起了网络的纷纷议论。

喜欢抱团生活是人类的天性。在远古，主要为了满足人类生存的需要，而在现代，更多为了满足人类心理的需求。人们总是喜欢和自己相似的人聚在一起，从中可以得到我们认识自己的社会认同感（Social Identity）。这种认同感帮助我们了解社会行为与人之间的关系，帮助我们认识到自己在社会中所处的位置，也促进我们在社会团体中改善自己。

抱团生活有助于身心健康。心理学研究发现，当我们孤独的时候，我们的身体健康也会受到攻击，可能会出现高血压，免疫降低，心血管疾病和认知能力的下降。也有实验证实，如果不能获得足够的社会支持，我们死于心血管疾病、感染病和癌症的概率都会更高！没有朋友真的好可怕！拥有健康的社交关系不但可以让我们远离疾病，还可保持我们的心理健康。

所以这是刷新停不下来的重要原因之一——抱团的需要。

刷存在感的需要

每次自己发出微信朋友圈时，是刷新最频繁的时候。人们往往期待在短时间内得到他人的反馈，更加在乎熟人对自己的看法。如果得到正面的反馈就会产生有愉悦的感觉，共鸣，同频共振。当通知栏跳出一个让你欣喜若狂的评论，怀揣扑通的小心脏再次点开朋友圈。这就是激励你点开朋友圈的正性奖励。

伴随着期待奖励的心理，你会更加频繁地点击那个小红点。我保守地认为，这个点击建立习惯的行为会在一天中重复无数次。研究者Lally认为，将一个行为自动化的过程平均需要66天。但是，就点开朋友圈的频繁程度来说，刷朋友圈成为习惯远不需要66天那么久吧。

那个正性奖励在习惯的建立中是重要的一环，你会发现，所有的社交网络都极需要一个点赞和评论功能。没有互动，不给奖励，怎么能让你成为忠实用户呢！所以，不要以为点赞只是表示“已阅”的无聊功能。其实，这是各网络公司下的一盘大旗呢。当然，当点开朋友圈这个行为自动化以后，正性奖励也变得不再重要。即使没有奖励，你也还是会无意识地就点开自己的朋友圈。甚至你会发现，对你已经毫无吸引力的朋友圈想要戒掉也不容易了。

在这个过程中，个人的存在感也不断凸显出来。你过的生活——美食、新妆、跑步、喝茶、泡吧、阅读……你的思想、观点、见解……由于评论和赞的存在，你可以收获很多关注，这种存在感就更明显了。

一些人“发完自拍会关注多少人点赞，发完语音会自己点开再听一遍”，有人甚至感到“一旦自己制造了冷场就会很难过，怕没人回应不敢在群里说话，自认为存在感薄弱”。

著名的自拍党们就是其中的典型。当一个人每天推出九宫格自拍时，收获的赞会剧减，收到的腹诽会剧增，因为就算你美艳动人，但长期自拍，人的厌倦油然而生，更何况，自拍党人大部分面目平庸，而出于内在的自卑感，又渴望别人的肯定和赞美。

在社交网络平台上期待点赞、关注别人的评论，有的表现为注意自己的形象等，不是什么太大的事，期待落空而产生的轻微焦虑情绪也并非典型的疾病症状。这些表现的背后弥漫着的“快来关注我”的心理渴望，是人们社会心理活动的体现。

人们需要关注，是再正常不过的事了。威廉·詹姆斯在其《心理学原理》一书中曾写道：“如果可行，对一个人最残忍的惩罚莫过如此：给他自由，让他在社会上遨游，却又视之无物，完全不给他丝毫的关注。”缺少关注对人们来说是件不快或者痛苦的事情，因为人们有需要关注，寻求关注的心理。

所以这是刷新停不下来的重要原因之一——刷存在感（不管你的存在感厚还是薄）。

刷窥探感

我们发现一种很有趣的现象，有些人不发朋友圈，把自己隐藏得特别好，照理，在朋友圈里没有啥存在感，照理说，不是重度朋友圈依赖症，但恰恰相反，在线下的聊天中，你会发现她非常熟悉你的朋友圈，对你的每个动向都了如指掌。

微信形成了一个非常私密的人际交往空间，我们可以窥见别人的经历、言论、日常生活，甚至可以窥见：最近发生了什么？大家都在关注什么？都在讨论什么？满足了存在于大部分人身上的窥视欲，这种窥视心理在熟人身上更能应验。

小林把自己的朋友圈设成了仅三天可见，其实，就算是半年可见，大家看到的也是寥寥数条可怜的转发，为啥把自己封闭得这么紧呢？

确切地说，是因为她考虑太多了，比如发个在国外旅游的图片，她會担心大家是不是说她在炫耀；发个自拍，担心自己够不够上相；回个评论，担心有没有说错话，会不会冷场等。endprint

这种焦虑，让她索性关闭了朋友圈，安心做个潜水者，偶尔和大家互动点赞，让她更自在些，而在暗中窥探的快感，也让她有隐隐的上帝感和掌控感。

社交反馈的压力反使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象，从而出现“社交形象焦虑症”中的各种心理或表现。低自尊者，自尊心更强，彼此矛盾與冲突使低自尊者易焦虑。

除此之外，人们更喜欢“正能量”信息的传播和传播者，而低自尊的人很容易消极，缺乏自信，经常发些如悲伤、愤怒、挫折和焦虑等负面的东西，因此很难感受到应有的关注，更感到失落。

魔性——纯粹无聊得停不下来

我们不停刷朋友圈，还有一种魔性的力量在里面。也许你也没有发什么新的朋友圈，也觉得朋友圈没有什么真正值得关注的信息，但很奇怪的是，就是停不下来，一有空，就刷，甚至影响到正事。你会说这是无聊的产物。

其实，这种心理很微妙。

一是惯性的作用。习惯在心理学中的解释，是因为不断重复而产生的一种固化行为和思考方式。习惯的行为对我们来说并不需要太多的认知资源进行加工，在完成任务时也不需要自我分析。这种自动化加工的行为非常高效，不需要意识注意，也很难控制。

理论上，习惯很难建立，也很难改变。可是，有时候建立一个新习惯也并不难于登山，需要做的就是不断地重复，就像我们使用朋友圈一样。

二是内在的空虚感，急需一些东西来填补，而近在咫尺的手机，方便、有趣、信息丰富，随手点开，就和这个世界建立了某种联系，仿佛可以填补我们内在的某个黑洞。

三是内在的焦虑感。当一个人找不到他觉得有意义的事情，或者说，他过于认同社会的价值理念，往往把生命的定义局限在功成名就，或被人认可等唯一性上，一旦没有获得，就陷入焦虑的困境，而刷朋友圈，也在无意识地缓解这种焦虑感。心理学术语就是，把存在焦虑转换成轻微的神经症焦虑。

对待焦虑，存在主义学派说，愿你接纳生命本无意义的真相，在投入和专注的每一个当下获得自由，愿你有承载未知的能力，拥抱自身的孤独，深刻地活成你自己。

如果细化到这件事上，就是带着觉知刷朋友圈，会让你在发布和回复信息时，获得沟通互动的乐趣，也会在觉得无聊时，停下你滑动的手指，选择做其他事情，在投入和专注的每个当下，享受到身心合一的自由，在朋友圈里深刻地活出你自己！endprint