巧借排球发展学生腰腹力量

2017-10-21 15:13陈春水
中国学校体育 2017年5期
关键词:腰腹持球将球

陈春水

众所周知,运用器械发展学生身体素质是最为常见的手段之一。教学中,笔者借用排球发展学生腰腹力量取得了不错的实效,在此与一线同仁交流探讨。

一、单人练习

(一)夹球收腿跳

练习目的:发展学生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身体协调性。

练习方法:双脚小腿夹球呈俯卧撑姿势。练习开始后,收双脚向前跳起,双脚落于腹部正下方位置,后还原成俯卧撑姿势,重复练习20~30次(见图1)。

练习建議:1.可将排球气稍微放掉,以便更好地固定;2.可根据学生水平灵活调整收腿的幅度和速度。

(二)仰卧起身传球

练习目的:提升学生的腰腹力量、上肢力量以及全身协调性。

练习方法:学生仰卧平躺,持球后举。练习开始后,起上身,身体接近于直立时,双手用力将球抛出(见图2)。

练习建议:1.可折叠双腿完成练习;2.设置不同高度和远度,让学生通过腰腹部和手臂用力完成相应练习。

(三)收膝碰球

练习目的:提升学生的腰腹力量及身体平衡性。

练习方法:学生双手持球屈腿于胸前。练习开始后,双脚离地,身体后仰,维持身体平衡的姿态,收双膝触碰排球,触球后双脚还原成离地平衡状态,重复进行10~20次(见图3)。

练习建议:如学生腰腹力量较弱,可将球置于两膝之间,双手撑地,身体后仰,做屈膝收腹球触胸口动作。

二、双人练习

(一)传球接力

练习目的:提升学生的腰腹力量,培养学生的团队意识。

练习方法:各小组组员前后连接,仰卧平躺。练习开始后,排头学生持球抬起上身将球传给下一名学生,第2名学生将球传给第3名学生,以此类推,直至球传至最后一名学生,练习完成(见图4)。

练习建议:可增加传球的个数,由原来的传接一个球增加为传接多个球。

(二)仰卧起身互换球

练习目的:提高学生的腰腹力量及相互合作意识。

练习方法:两人一组,两腿分开,面对面仰卧持球。练习开始后,持球起身,将球沿地面传给对面学生,接球后继续仰卧平躺,重复练习(见图5)。

练习建议:1.学生之间的距离可自由调节;2.可由地滚球转变为空中传球换球动作,增加传球难度。

(三)后抛传球接地滚球

练习目的:提高学生的腰腹力量及相互配合意识。

练习方法:学生两人一组,相距3m前后分腿站立。练习开始后,排头學生持球后抛,后面学生伸手接球,接球后将球以地滚球的方式传给排头学生,排头学生胯下接球后继续持球后抛,连续完成15~20次(见图6)。

练习建议:可根据学生抛球用力大小调节前后距离。

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