那些适合准妈妈的小零食

刘姿含

对于正在备产的孕妈而言，顺利诞下宝宝是孕妈最大的愿望，但是在孕期的前几个月，却很容易发生滑胎，一个不合适的动作，一些不合适的食物，都有可能导致意外。但是孕妈也不需要太担心，若是能够小心一点，并在孕期常吃以下几种食物，就能有效的防止滑胎。

莲藕：莲藕是一道美食，很多人都非常喜欢。莲藕当中含有丰富的碳水化合物以及维生素C。不仅可以防止动脉硬化，还可以有效改善血液循环。所以孕妇经常吃莲藕有很大好处。

草莓：草莓能促进食欲，有些孕妇在怀孕之后不怎么喜欢吃东西，以至于营养跟不上。但是如果经常吃草莓，就可以改变这种情况。不仅如此，草莓对胎儿的发育也很有好处。

松子：松子中含有丰富的維生素，对于孕妇而言是理想的食品。在怀孕期间经常吃松子，不仅可以改善孕妇皮肤，而且还能够有效防止滑胎。很多孕妇在怀孕期间皮肤都不是特别好，如果能够经常吃松子，那么这种情况是可以改善的。松子当中含有非常丰富的矿物质，对胎儿的发育也有好处。

菠菜：菠菜当中含有丰富的维生素和胡萝卜素，碳化物、水合物都很丰富。所以经常吃菠菜对孕妇也有帮助，例如补充体力等。此外，菠菜还可以平衡血压，防止贫血。

怀孕3个月左右时是胎儿脑部发育的重要时期，所以孕妈所吃的食物一定要呈多样化，这样才能达到营养的均衡。

核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、维生素、碳水化合物、铁等营养物质，中医学认为核桃有益气养血、补脑益智等功效，怀孕期间孕妇吃核桃有利于胎儿大脑发育。

芝麻：芝麻中除了含有丰富的钙、磷、铁外，还含有15.7%优质蛋白和近10种氨基酸，孕妇常吃芝麻对胎儿大脑发育也非常有益。

黄豆：黄豆富含人体必需的8种氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美称，它还富含脂肪、糖类、胡萝卜素、钙、磷、铁及亚油酸，是准妈妈孕3个月前理想的饮食胎教食品。

虾：虾含有丰富的钙、锌等矿物质元素，每500g虾皮的含钙量高达50g。孕早期多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等营养成分，还可以促进胎宝宝脑部的发育。所以，虾或虾皮是准妈妈补充微量元素、饮食胎教的上佳食品。不过，有过敏反应的准妈妈要慎食。

小米：怀孕3个月左右是胎儿大脑等重要器官形成的关键时刻，准妈妈补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁，以及维生素 B1和维生素B2，此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。所以，准妈妈在孕前3个月内要多吃小米粥，以加强饮食营养。

栗子：栗子属于自然食品。栗子的蛋白质中氨基酸的组成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，这些都是健脑成分。维生素E含量也相当高，其脂肪中大部分是多不饱和脂肪酸，可有效补充脑需要。

燕麦：燕麦的蛋白质和脂肪含量都相当高。主要是其所含蛋白质与其他各类不同，全蛋白、中球蛋白占80%，有软化血管、降低血脂的作用，对健脑有益。

甜酸角：新鲜的甜酸角果含有丰富的钙元素，被誉为“钙中之王”，而孕妇又特别需要补充钙，因此，甜酸角就能给宝宝足够的钙质需求，而且其味道鲜酸津美，还具有开胃消食之效。其酸甜细腻的口感，也可以缓解妊娠反应引起的呕吐。

秋葵：秋葵中含有婴儿大脑所需要的脑磷脂，它有加速脑神经信息传递的功效，孕妇怀孕期间多吃秋葵，更有利于胎儿大脑的发育。鲜嫩黄秋葵，通常采用低温脱水技术精制而成，属于非膨化食品，无任何防腐剂，无色素及香精，是一款健康的休闲零食，吃起来清香酥脆，非常可口，很适合孕妈们当休闲零食解馋。

无花果：冻干无花果属于很少见的水果，但营养丰富，口感美味，里面含有多种维生素、果糖以及葡萄糖、微量元素等等，经常食用能健胃润肠、养胎益智，是非常良好的孕期水果。endprint