浅析高中体育训练中准备活动的重要性

江秦游

摘 要：在日常的体育训练或比赛中，广大体育教师和体育工作者对训练或比赛的本身都很重视，却忽略了相应的准备活动。在高中体育训练中，这种情况尤为突出。对训练和整理活动的不重视，很容易造成学生在进行体育训练时出现一些不良现象，使训练成果下降。其实，准备活动是与体育训练同等重要的，是体育训练不可缺少的组成部分。

关键词：高中体育；体育训练；准备活动

准备活动是体育课的重要内容，这一过程直接关系到体育课教学的质量。根据课的类型和结构，参照准备活动教学模式，在体育教学中加强学生准备活动的练习，使学生为掌握体育基本知识、要领、技能等做好准备，防止运动损伤，将对提高体育课教学效果起到积极的作用。

一、准备活动

我们大家都知道，准备活动就是在体育训练开始之前，为正式的体育训练做准备而进行的全方位身体练习。在体育训练之前进行准备活动可以起到以下作用：

1.准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。

2.准备活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平。

3.准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平。准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，從而达到事半功倍的效果。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。

一般来说，准备活动包括一般性的准备活动与专门性的准备活动两种。一般性准备活动主要包括慢跑、伸展活动等，其目的主要是使体温以及肌肉温度升高，肌肉与关节能够充分活动开，降低学生因为剧烈运动而受伤的可能性。专门性运动则是有比赛或正式训练的内容组成。他的目的除了提高体温和肌肉温度外，还包括协调与改善运动员的神经肌肉机制。

二、准备活动在教学中的应用

在教学中，应根据教学内容和不同项目的特点，采取不同的准备活动。在教学和运动之前，应根据正式练习的动作特点和不同项目的练习特点，采取不同的准备活动。一般性的准备活动应在专门性准备之前进行。其目的是改善整个机体的机能状态，增进中枢神经系统和运动器官的合理兴奋性，加强新陈代谢，提高体温，增强心脏血管和呼吸系统活动能力。这一部分准备活动通常包括：走、跑、跳和一些徒手操练习等。一般性准备活动的作用，在于普遍提高中枢神经系统的兴奋性，也是提高机体机能的基础。与之衔接的是第二部分即专门性准备活动，是使神经中枢之间建立起精确协调关系。其目的是引起将要参与主要工作运动的相应部分所产生适度的兴奋性。专门性准备活动的练习，必须与教学内容密切联系。不管是结构，还是量及强度等方面，都应与基本练习尽量接近，必须做到全面与重点相结合，并且能给机体以专门性的影响。这样，会缩短工作的适应程度。老师应注意，学生在做完准备活动之后，不要马上就做主要工作，应有一个短暂的休息时间。其目的是使机体恢复，休息之后机体的能力下一步将出现超补偿阶段。这样，对教学工作更为有利。

三、准备活动应注意的几个问题

1.准备活动内容单调乏味。在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

2.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动。准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

3.对准备活动的质量重视不够。准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系。

四、小结

随着科学技术和边缘学科的不断发展，其成果也不断被运用到准备活动中来。使准备活动与课的基本内容紧密联系，更为科学。准备活动组织安排得如何，直接影响着教学效果和水平。准备活动做得充分得当及其与正式教学的间隔、休息时间的适当掌握，会大大缩短工作的适应过程，使正式教学能更快的发挥出最大的工作效力，达到更好的教学效果。endprint