浅谈中学生健美操训练技巧的提高方法

高倩楠

摘要：在当前教育改革的实施下，其对学生的身体素质也提出更高的要求。作为中学，为了能够满足其在教育发展的要求，就必须要注重学生的体能训练。对于怎体加强学生的体能训练，学校则可以从出从健美操开始。根据当前学生在健美操训练的情况来看，还存在一定的问题，对此，相关教师在开展训练时，要能够采取合理的方式来进行，只有这样才能够更好的提升学生的身体柔韧度。基于此，本文就对先阶段中学生健美体操训练技巧的提高方法进行重点探讨和分析。

关键词：中学生；健美操训练；技巧

对于健美操，其主要是将各种类型的动作的力度、速度以及幅度等处理成健美操化，使其成为一体，进而形成健美操独有的特点。随着中学体改革的不断深入，其在教学内容上已经从原本的竞技形式转变为积极的运动项目。而学校开设健美操体育课程，不仅丰富了其在体育教学上的内容，还培养了学生协作意识和良好的气质。进而越来越多的学校开始重视对学生在健美操上的训练。

一、当前健美操教学的实际现状

在中学阶段，学生在进行健美操训练时，经常会面临多种问题。具体有以下几个方面：一是，学生在学习健美操是，很容易出现动作遗漏，或者是各个相关动作之间明显缺乏一定的的衔接和协调性等问题；二是，大多数学生对健美操的掌握力度不够

[1]。众所周知，学生在跳健美操的过程中，其对力度的把握是非常重要的。如果力度过大或者过小都会在一定程度上影响整个健美操训练的质量。三是，一些学生在健美操的音乐节奏感比较差，使得其在节拍掌握不规律，久而久之，导致健美操的操作不够规范。

二、如何提高中学生的健美操训练水平

作为健美操训练教师，其要想能够更好的帮助学生提高在健美操上的训练水平，首先就要能够注重自身在教学中所面临的问题，并采取相应的措施来解决[2]。在此过程中还要能够根据学生的实际情况来选择针对性的训练方式，以便能够进一步的提高学生的训练技巧。

1、注重学生的协调性。在实际教学中，能够清楚的发现，多数学生对于健美操中的基本动作是比较了解的，但是在动作操作上的接受程度比较慢。对此，教师需要注重对学生在协调性上的训练。对于中学生来说，其都是处于青春期的阶段，因为其在肌肉、骨骼以及韧带发育上已经基本完成。因而在这个阶段让学生进行柔韧性的训练是最佳的程度。

作为教师，其在开展的相关课程活动前，首先要能够将部分徒手操和健美操的基本动作相结合，并进行编排。在此过程还要伴随具有节奏的音乐。这样做能够使得学生的肢体得到充分的活动[3]。比如，在肩部运动上，其在动作上一共是4小节32拍，因这节操是在训练中是不需要进行提肩或者手臂搭肩等动作。因而教师在让学生进行训练时，需要学生按照标准来保持身体正直，且收腹提气和挺胸。同时在肩部动作过程中，不能够将指尖离开腿侧。在动作中的第一小节的前四拍中，学生需要将双腿开立，单肩要从前绕到后至少两次环绕，而身体中的其他部位保持不动的状态。到了第五拍时，学生在由之前环绕的肩从前上开始，再次进行前向后绕的动作，在实际过程中，还要带动自身身体的右侧，并转向90度后成蹲。对于这个动作要到第八拍动作前，才能够开始开始进行换肩动作。

2、合理运用多媒体引导法。在当前的的信息技术发展下，多媒体技术在的教育领域中的得到广泛的应用，因而教师在对学生进行健美操训练时能够合理的应用多媒体引导法来开展教学。通过这种方式，不仅能够在一定程度上激发学生学习健美操的兴趣，还能够有效的缓解学生在其他课程中的压力，进而提高其对学生训练的技巧。为了能够更好的让学生熟练掌握健美操的动作，作为训练教师，其就可以利用多媒体引导法来对整套的健美操动作通过视频方式来进行相用应的分解。其次，教师在通过大屏幕将已经分解好的健美操动作展示给学生，在这其中，让学生在视屏的引領下，进行学习。这样既能够激发学生参与健美操训练的积极性和主动性，还进一步的提高教师在健美操训练的方式和技巧[3]。由此可见，在训练中应用这种方式是十分有必要的。而教师在使用多媒体引导法开展健美操教学时，要能够注重自身所扮演的辅导角色，并能够在实际教学中对一些相关的动作细节问题给学生进行详细的讲解的示范，以便能够更好上的提升中学生在动作操作上的规范性和准确性。

3、注重健美操音乐的选择。对于健美操的音乐效果，其在一定程度上影响健美操训练的质量，因而教师在这方面要能够予以足够的重视。在对音乐选择上，教师最好要能够使相关乐曲的旋律、速度和成套建美操进行结合[4]。在当代的健美操音乐节奏上，大多都是部是采用2/4拍、3/4拍以及4/4拍为主。而在选择音乐上，教师则可以选择两首或者多首音乐来进行制作，对于如何制作该音乐，教师可以根据实际音乐的风格来创编，或者也能够借助原先创编好的成套操来选择适应的音乐，在音乐效果上也是要与学生的动作保持和谐，并在实际训练过程中能够具有动静结合，有起伏有高潮的节奏[5]。这样的音乐能够使得学生更好的训练。

三、结语

综合上述，作为中学，其对学生在健美操上进行训练不仅能够有效地提升学生在个人体育健美操技能以及团体健美操的竞技技能，还能在一定程度上提升了学生在体育上的身体素养。而健美操教师，其在对学生进行训练时，一定要能够结合学生学习的实际情况来制定具有针对性的训练方式以及训练内容。只有这样才能够更好的推进高校体育健美操的进一步发展。对于如何提高学生在健美操训练上的水平，教师则可以按照上述方式进行，即注重学生的协调性、合理运用多媒体引导法以及注重健美操音乐的选择等。通过这几种方式，不仅能够在一定程度上提高学生参与健美操训练的积极性和主动性，还极大的提高教师教学的质量和效果。

参考文献

[1] 徐文丽.健美操成套动作教学方法经验谈[J].新课程学习，2012，（11）：157-158.

[2] 赵莹.浅析健身健美操成套动作的创编[J].湖北经济学院学报：人文社会科学版，2010，（3）：207-208.

[3] 余梅，殷旵林.我国竞技健美操六人项目成套动作非难度因素编排的艺术性分析[J].西昌学院学报：自然科学版，2014，（1）：110-116+121.

[4] 王静，张小龙.竞技健美操成套动作中难度动作排序影响制胜结果分析[J].山东体育科技，2014，（3）：53-56.

[5] 王佳玥.浅谈竞技健美操的创编方法[J].科技信息，2009，（34）：643-644.endprint