三种器械对胸大肌锻炼效果的表面肌电分析

倪浩军

摘 要：分析杠铃、史密斯、哑铃三种器械卧推锻炼对人体胸大肌表面肌电的影响，探讨运用三种器械锻炼对胸大肌锻炼效果的最佳方式。结果显示从健身角度上看，三种器械对胸大肌的锻炼效果没有明显区别，可以交叉使用这三种器械。

关键词：胸大肌 表面肌电 杠铃卧推 史密斯卧推 哑铃卧推

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）09（c）-0240-02

目前锻炼胸大肌的器械有很多，很多人认为不同器械对胸大肌的刺激程度不同，锻炼效果也不同，进行盲目的练习，付出的辛苦得不到应有的回报。本实验通过选择杠铃卧推、哑铃卧推、史密斯卧推三种器械卧推训练，分别记录胸大肌表面肌电信号数据并进行分析。从而在大众健身中指导健身爱好者正确有效地选择器械对胸大肌进行锻炼，以此达到理想的锻炼效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

吉林体育学院20名男生，有半年以上健身经验。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

实验选取健身者常用的胸大肌锻炼器械杠铃、哑铃、史密斯，卧推时握距设为宽握距。三种器械的负荷，均为自身最大负重值的70%。受试者每种器械重复次数为10d，器械之间间隔20min。实验时使用表面肌电采集仪，确定测试肌肉的具体位置，然后电极粘贴在人体待测量肌肉的肌腹表面。

1.2.2 文献资料法

通过图书馆查阅和互联网查阅的方式查阅相关论文。

1.2.3 数理统计法

运用SPSS软件来验证实验结果的有效性。

2 结果与分析

2.1 结果

2.1.1 三种器械卧推对胸大肌积分肌电值的影响结果

如表1所示，三种器械之间积分肌电值相互比较，P>0.05，均无显著性差异。

2.1.2 三种器械卧推对胸大肌均方根值的影响结果

如表2所示，三种器械之间均方根值相互比较，P>0.05，均无显著性差异。

2.2 分析

2.2.1 三种器械卧推对胸大肌锻炼效果的积分肌电值分析

积分肌电值是肌电图上的肌电变化曲线与时间横轴之间所包绕面积的积分，可以反映一段时间内肌肉的肌电活动强弱。积分肌电值越大证明肌肉发力越大，对于肌肉的锻炼效果也就越好。由表1分析三种器械对胸大肌的最大发力大小无显著性差异。

根据运动解剖学及运动生物力学分析，三种器械卧推动作参与的肌肉是：胸大肌中束、肱三头肌、三角肌前束。主要运动关节是胸锁关节和肘关节。卧推时均为腕关节处于中立位，前臂屈伸肌群收缩保证了前臂支撑的稳定，再配合肘关节及腕关节肌肉协调配合完成整个动作。锻炼过程中三种器械卧推动作同为上臂在肩关节处做水平屈伸，带动胸大肌的收缩，是在水平面内的运动，前臂是在肘关节处做屈伸运动，带动肱三头肌的收缩，同样位于水平面内，从而分析出三种器械卧推时手臂和器械的运动轨迹相同，胸大肌不停的收缩与舒张做抗阻训练，从而产生刺激效果。杠铃、史密斯卧推时重力垂直向下，位于两胸大肌连线的正中线上，运动时重心始终在正中线上未发生偏移，而哑铃卧推时左右各有一个重力，推起阶段重力由肘关节转到胸锁关节，下降阶段重力由胸锁关节转到肘关节，运动时重心随时发生改变，但实验中哑铃同样选择的是最大负重的70%负荷，练习者自身通过小臂的拇长屈肌，指浅屈肌及手掌部的肌肉自身完全可以保证稳定性，其他运动方式与杠铃和史密斯相同。从而得出三种器械卧推时运动方法，运动轨迹一致，所以对胸大肌的刺激无明显差异，即三种器械对胸大肌的锻炼效果相近。

2.2.2 三种器械卧推对胸大肌锻炼效果的均方根值分析

均方根值反应一定时间内肌肉放电的平均水平，因此用来判断肌肉活动的开始时间和停止时间，以估计肌肉产生肌力的大小。由表2数据通过SPSS软件分析三种器械发力的单位募集数量无显著性差异。

根据运动解剖学分析，三种器械卧推时的动作相近，杠铃与史密斯卧推时的运动轨迹相同，哑铃卧推时幅度虽大于杠铃、史密斯，但卧推时的方式方法相同，同为肩关节内旋，肘关节屈伸。负重自身能够控制，保证了哑铃的相对稳定，排除了不稳定因素的干扰。三种器械参与卧推动作时均为胸大肌首先发力、其次为三角肌前束和肱三头肌，最后又是胸大肌，发力顺序一致，持续时间相近，肌纤维收缩舒张有序，肌纤维放电同步，肌肉产生的肌力大小相近，即三种器械对胸大肌的锻炼效果相近。

3 结语

三种器械卧推对胸大肌的刺激效果没有明显差异性，即对胸大肌的锻炼效果相近。由于器械自身的特点杠铃、史密斯卧推的稳定性要好于哑铃卧推。从安全的角度建议初学者尽量选择更为稳定的杠铃、史密斯做卧推来锻炼胸大肌。

参考文献

[1] 张素杭.不同姿势与不同负荷卧推动作的肌电特征分析 [D].天津：天津体育学院，2010.

[2] 付海峰.平板卧推动作肌肉工作特征的研究[D].北京：北京体育大学，2006.

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