浅谈篮球训练中体能训练的重要性

马硕

(西华师范大学体育学院 四川南充 637000)

浅谈篮球训练中体能训练的重要性

马硕

(西华师范大学体育学院 四川南充 637000)

篮球发展的进步,对运动员在比赛中技战术的能力要求随之提高。良好的体能水平是运动员加强技术水平和战术素质的基础。只有在良好体能体能的条件下,运动员才能够充分才能发挥个人比赛能力。所以,科学有效地对运动员进行体能训练尤为重要。

篮球训练 体能训练 重要性

如今的篮球比赛越来越激烈,运动员的体能水平在比赛中起到的作用应受到人们的重视。作为运动队,如何在高强度的比赛中着保持好良好的体能水平,是当下篮球工作者在日常训练中要重视的问题。

1 体能训练的基本概念

体能训练是以发展人体机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应以达到挖掘机能潜力、提高运动能力与培养顽强拼搏精神的目的。

2 篮球运动员体能训练的主要内容

篮球运动员体能训练的主要内容:专项速度、核心力量、运动耐力和灵敏素质四个方面。

2.1 专项速度

速度是篮球运动的灵魂所在,表现为:动作速度快、反应速度快、位移速度快。在篮球运动中,由于项目本身特点,使得篮球运动员的跑动区别于田径运动中的跑。篮球运动员在球场上,不论是在运球状态下还是在无球状态下,跑动中既要观察同伴的跑动,也要注意对手的站位;既有滑步,又有加速跑;同时还需要向各个方向跑动;在跑动中身体还需要处于不同的姿态,有时正着跑,有时侧身跑甚至会倒退跑等,所以篮球运动中对于速度的要求是很高的。

2.2 核心力量

力量素质是篮球运动员体能建设的保证,是成功打出己方技、战术的保证。篮球运动要求运动员身体的个部分都具备发达肌肉群,使其满足比赛需求,尤其是在于腰腹部以及手臂、腿部。通过训练使运动员核心力量得到加强,有利于运动员充分发挥个人技术能力,更包括全队的战术打成。

2.3 耐力素质

篮球运动是一项持续时间长,消耗能量大的高强度的运动项目,这对运动员的体能需求很大。而篮球运动员在整个比赛当中保持好一定的动作速度与动作质量,就必须具备拥有良好的耐力素质。其中,无氧耐力是起主要作用、关键性的供能形式,是篮球体能训练的重要内容。

2.4 灵敏素质

灵魂素质的好坏在篮球运动中有着很重要的作用,篮球运动员要有较好地对自身运动与周围环境的感知能力,需要在正确完成动作地同时不降低速度,同时可以通过较好的本性感觉控制快速跑动和起跳时的身体姿势和平衡。此外,篮球运动要具备良好的空间感觉,能较快地判断出球的落点、队员以及对手的位置,这对于赢得比赛起着关键作用。

3 体能训练对篮球运动员的重要性

3.1 促进运动员身体健康,充分发展他们的身体素质

健康对每一个运动员都很重要,运动员保持良好状态是其能参加运动训练与比赛的根本保证。体能训练可以有效增强人体内脏器官尤其是心血管系统、呼吸系统的机能,同时可以加强骨骼、肌肉、韧带等运动器官的功能。同时,它又可以有效克服人体生物惰性,对其新陈代谢有促进作用。从上述作用来看,体能训练可以提高运动对外界环境的适应能力和疾病的抵抗能力,也进而能有效地保证运动能有参加训练与比赛的机会,使其发展其潜能。

3.2 保证运动员适应大负荷训练和高强度比赛的需要

在一定的范围内,训练负荷越大、刺激越深,运动员会在这一环境下帮助体能水平的提高。在篮球比赛少不了激烈的拼抢和快速推进,而在此过程中,运动员的体能水平在其中发挥着重要意义,相比起来体能水平越高,就能在进攻端和防守端比较积极与主动,往往可以出现有利战机,后发制人,通过良好的防守摧毁对方进攻端,形成一个和谐有力的战斗集体。

3.3 有效预防运动员损伤

科学合理的体能训练可以帮助降低运动员的受伤几率,有效避免不利继续运动生涯的意外伤害发生,对保证运动员参与训练以及比赛起着重要作用。在体能训练过程中,加强运动员的力量素质是预防运动损伤的关键;平衡能力的加强可以降低损伤的几率;耐力素质的提高对延缓人体疲劳有着重大作用;灵敏素质的加强可以提高运动对外界的应激能力与自我保护能力。可见,系统的体能训练对防止运动员损伤有关键作用。

3.4 促进队伍技、战术的发挥

体能训练是指为了增强运动员在高强度的对抗下持续工作能力的训练。在运动员体能跟不上的情况下,会在比赛的中后期出现:防守跟不上对方、传球不到位、进攻速度迟缓等不利于赢得场上局面;而对于体能水平优秀的运动好队伍,在比赛的后半段依旧可严防死守、快速推进与创造战机最终帮助球队获胜。所以,体能训练是应对激烈的比赛的基础保证,如果运动员没有出色的体能水平维持,往往会输掉比赛。

4 对篮球训练中体能训练的建议

4.1 体能训练应遵循刺激——适应的基本理论

负荷刺激与机能适应是人体机能提高的机制。在体能训练中,训练团队要遵循刺激——适应的客观规律。在规律的要求下,教练员要充分考虑到队员机能系统的适应能力从而对其合理的负荷刺激,在训练的过程中使二者有机统一使人体器官和系统产生的结构和机能的改善。在此过程中,通过人体机能的不断改善可以帮助运动员适应不同的负荷刺激,达到提高机能能力的目的。

4.2 体能训练应主张以速度训练为核心内容

一切运动都要追求速度,它是体能水平的直接反应,更是实现战术中进攻与防守的前提条件。在对篮球运动员体能训练的过程中,教练员要根据比赛的需求,着重强化运动员启动速度、加速跑速度能力。同时,要注意速度耐力的必要练习,篮球比赛有无数次转换进攻,不能只讲追求单程的跑动速度,在训练过程中侧重于速度力量、膝踝关节的爆发力。

4.3 体能训练应明确力量训练是基础和保证

肌肉力量是运动员比赛动力的源泉,是达成运动目标和实现竞赛目的的前提。在如今激烈的现代篮球比赛中,对力量素质的是越来越高的。只有运动员自身达到相应的力量素质能力,才能在新的负荷刺激下寻求突破,提高自身的竞技能力。在我们训练过程中,训练团队要解决掉训练方法单一的缺陷,在训练过程除了采用多种形式的杠铃训练方法,比如:多级跳、单足跳以及台阶负重训练方法。

4.4 健全完善体能训练训练机制,提高对体能训练的认识

在篮球训练中,教练员和运动员都要认识到体能训练的重要性。在各个级别的篮球队伍里,要有专门的体能老师帮助体能训练。每个体能老师要制定科学的训练计划,以使得运动员的各种素质得到均衡发展与促进。训练团队要科学的安排一般体能和专项体能训练。针对不同的运动员和训练对象,区别对待地选择其有效的训练方法和手段。训练团队寻求方法提高队伍的科学训练的水平,对体能训练起到监控检验的效果。

5 结语

良好的体能是篮球运动的基础,是运动员充分发挥技战术、承受大负荷训练和高强度比赛以及预防运动损伤的重要保障,是篮球比赛取得胜利的法宝。所以我们在篮球训练中必须高度重视体能训练的重要性,通过科学、有效的训练,提高每个运动员的身体素质和比赛能力,这样才能提高篮球队伍的整体实力,最终推动团队获得优异成绩。

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2095-2813(2017)06(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.042