浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练①

曹连勇

(黑龙江黑河孙吴体校 黑龙江黑河 164299)

浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练①

曹连勇

(黑龙江黑河孙吴体校 黑龙江黑河 164299)

田径投掷运动员的赛前训练对于运动员的身体状态调整和心理平衡都有着非常重要的意义。通过制定周密的赛前训练计划,合理安排赛前训练内容和项目,能够帮助田径投掷运动员保持最佳的赛前状态,使其在比赛当中发挥出最好的实力。该文对田径投掷运动员赛前训练计划及训练内容安排进行了详细的探讨,以期为田径投掷运动员的赛前训练提供借鉴。

田径投掷 运动员 赛前训练

田径投掷运动项目讲究训练的系统性和实效性,因此,在赛前训练当中要把握好训练的具体内容和安排,为取得良好的比赛成绩做好准备。现如今的体育训练中都提倡科学化训练,因此,在进行田径投掷项目的赛前训练时,必须要确保其训练的科学性，具体来说就是要从运动的生理学、生物学,以及运动员的心理上进行必要的赛前训练,确保运动员在赛前达到最佳状态,在正式比赛中能够取得好成绩。

1 制定科学的赛前训练计划

要制定科学的赛前训练计划,必须对即将进行的田径投掷比赛有足够的了解,具体到比赛的时间、地点,以及其他的一些详细情况，这些信息能够帮助运动员在赛前进行有针对性的训练,使其在正式的比赛中达到最好的个人比赛状态。因为投掷运动员的个人最佳状态不一定在比赛当中,它不是一个时间点,而是一个较短的时期,在这个时期,运动员的比赛状态达到了巅峰水平，因此,在赛前训练中要依据比赛的具体信息制定科学的训练计划,同时结合运动员自身的身体情况,使其在正式比赛中达到最佳比赛状态。在具体的赛前训练当中,运动员要依据自身情况,合理调整个人技术和训练符合,同时要密切关注个人的心理状况,使其达到平稳状态,为比赛做好准备。

2 合理运用多种赛前训练方法

在赛前训练当中,田径投掷运动员要注意多种训练方法相互结合,以技术训练为基础,强化体能训练,同时注意随时调整训练负荷,抓好运动员的心理训练,使其在赛前的各项身体和心理机能处于良好状态,为正式比赛做好准备。

2.1 技术训练

为提升田径投掷运动员的赛前身体状态,应当对运动员的技术进行着重训练。在具体的训练过程中可以依照重复训练和间歇训练相结合的方式展开训练。对运动员进行整套的技术训练时,运动员一般会在某一个技术分段中有最为突出的表现,其技术水平也达到最佳状态，但是这种训练方式不能使运动员对自身的体能和技术分配建立直接的关系,这样就会影响整体的技术表现，因此,运动员在训练过程中可以采用分段式的训练法，将每一个技术动作单独进行训练,使运动员能够体会其技术要点和力量分配情况,这样,当运动员进行整体的连贯训练时就能够依据自身状况合理地分配体能了。此外,对于一些重要的几乎动作,运动员可以采用重复训练法,以此来强化运动员的技术成熟度,使其技术表现更加趋于完美。

2.2 体能训练

对于田径投掷运动员来说,体能训练也是赛前保持良好状态的重要途径。很多运动员都将注意力过多地集中在技术训练上,而忽视了体能训练对于投掷运动员的重要性，事实上,体能训练能够帮助运动员在一定时期内保持身体的耐力和灵活性,这也是确保运动员能够在此基础上更好地完成技术动作的前提。运动员在一段时期内的综合素质是有变化的,在最佳状态时期,运动员的状态也会出现波动,只有在技术训练的基础上辅以体能训练,才能保证运动员的技术水平得以稳定发挥。

2.3 合理安排运动负荷

田径投掷运动员在赛前的运动负荷调整对于提升训练效果是非常重要的。通常情况下,在比赛的前一周会进行运动员的状态引导性训练,在训练过程中,会着重以实际的比赛要求为依据,对运动员进行技术和体能训练。因此,赛前的体能训练应当科学规划,合理分配,而且要有明确的针对性,切忌盲目增加训练强度,使运动员过度疲劳,影响身体状态。在训练当中,应当较平时适当增加训练强度,主要以完整的练习为主,使运动员能够在这样的运动中进一步巩固技术,同时提升其综合耐力，而在分段进行的训练中,运动员也要注意适当增加训练的密度,同时注意做好相应的身体恢复措施,避免因运动负荷过大影响运动员的整体状态。

2.4 心理训练

在实际的投掷比赛当中,运动员的心理状况也会对比赛状态造成决定性的影响，因此,运动员要重视赛前心理训练,使运动员在正式比赛中达到最佳状态。

首先,在平时的心理训练中,运动员可以使用情绪调节法进行训练。在赛场上,运动员的情绪会产生波动,进而影响到运动员的技术发挥,影响比赛成绩。良好的情绪能够给运动员带来积极的暗示,反之,消极的情绪会给运动员带来负面效应,影响运动员在赛场上的正常发挥。在赛前的心理训练中,运动员可以通过呼吸调节的方法来调整心理状态,当运动员处于心理紧张状态时,可以进行深呼吸,使自己放松;而当运动员处于情绪低落的状态时,也可以有意识地使用此法进行情绪恢复,使运动员重新回到运动的兴奋状态当中。此外还可以使用表情调节法来调整情绪,当运动员感觉自己压力较大或产生紧张心理时,可以有意识地调整面部表情,做出轻松的样子,也可以用收轻搓面部,使面部肌肉放松,降低运动员的心理紧张程度。

其次,运动员还可以采用模拟比赛训练法。田径投掷运动员在赛场上的发挥不仅与其自身素质有关,同时也和比赛现场的环境有着密切联系,例如:举行比赛当地的气候条件、天气状况,周围的噪音、闪光,对手的素质和发挥状况等,这些临场因素都会对运动员的心理产生微妙的影响,进而影响到运动员的临场发挥。因此,在训练过程中可以考虑模拟实际比赛当中的情况，例如：可以在赛前为运动员创造一个类似于正式比赛的场景,其中包括嘈杂的环境、不间断地广播等,尽量模拟比赛的真实情况,使运动员逐渐适应这种环境,并慢慢建立自信,提升其比赛发挥的稳定性。另外还可以模拟正式比赛的赛制，在赛前训练中可以寻找几名技术水平较高的投掷运动员与即将正式参赛的选手进行模拟比赛,并在比赛当中找到选手的缺点,这样就能促使运动员及时调整战术,扬长避短,在赛场上发挥得更出色。

2.5 做好赛前的医务监控工作

运动员在赛前训练过程中会在段时间内对自己的技能进行进一步的强化训练,同时还会提升体能训练的强度,锻炼运动员的耐力。此时,运动员的身体消耗非常大,必须保持合理的运动量才能真正发挥出赛前训练的正面作用，否则运动员就会在赛前训练中由于训练方法和训练数量的不合理造成机体损伤,进而影响到之后的正式比赛。因此,必须做好赛前的医务监控工作,随时就运动员的身体状况进行评估,使其保持在合理的赛前训练强度下,为正式比赛做好准备。

3 结语

赛前训练对于田径投掷项目的运动员来说是非常重要的环节，通过这一环节,运动员能够与引导运动员逐渐进入最佳状态,确保其在赛场上取得好成绩。赛前的寻来你计划能够从宏观上作为一种指导,帮助运动员找到赛前训练的重点和核心,而合理地选择赛前训练方法,能够帮助运动员达到事半功倍的训练效果,使其在赛前训练中逐渐进入最佳状态。

[1]畅旭丰.田径投掷项目运动员赛前的科学训练[J].山西体育科技,2009(3):18-19.

[2]李晓菊.浅谈赛前投掷运动员的心理训练[J].教育教学论坛,2012(9):58-59.

G824

A

2095-2813(2017)06(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.053

曹连勇(1976,12—),男,汉,黑龙江宾县人,本科,讲师,研究方向:田径投掷。