足球教学中的核心力量训练方式分析

唐武英 欧先亮

（海南软件职业技术学院 海南琼海 571400)

足球教学中的核心力量训练方式分析

唐武英 欧先亮

（海南软件职业技术学院 海南琼海 571400)

核心力量训练是现阶段体育体能训练中的研究内容之一。高校足球运动是高校体育运动的重要构成,对促进整个体育事业的发展完善起到了十分重要的作用。基于现阶段足球教学中的核心力量训练研究内容较少,文章结合核心力量训练内涵,分析其在高职院校足球教学中的作用,并为如何在高职体育中开展核心力量训练进行策略分析。

足球教学 核心力量 训练方式

随着国家对校园足球运动的提倡,高职院校也加强了对足球运动的重视。在足球运动开展中,技术战术的发挥、身体的对抗、良好身体力量等是运动员做出正确动作的重要保证。核心力量训练和传统力量训练相比,主要是对身体核心区域肌肉的力量训练,通过有效的训练能够加强对身体核心区域肌肉的控制,提升足球运动员的技术水平,提高足球运动员的身体核心区力量。为此,文章对足球教学中的核心力量训练方式展开分析。

1 核心力量训练概述

1.1 内涵

核心力量是指人体的核心部位,包括胸、背、臀、腰等部位肌肉相互作用产生的力量。核心力量训练主要是通过对核心肌肉群的中强度训练来实现对人体核心肌肉的有效控制,提升运动员自身的身体稳定性、平衡性和协调性。

1.2 核心力量训练和传统力量训练的比对

二者强调的力量训练都是由浅入深、循序渐进进行的。不同的是传统力量训练需要在比较稳定的状态下进行,而核心力量训练则是需要在非平衡的状态下进行。传统力量训练针对的是大肌肉群,而核心力量训练针对的人体重要小肌肉群。传统力量训练目的是提升运动员的肌肉爆发力和耐力,而核心力量训练的目的是提升运动员身体协调性、平衡性和稳定性。

2 高职院校足球运动员力量训练发展现状

现阶段高职院校的足球运动员有的是学校特招引进的,有的是从其他学院引进的。总体上看,高职院校足球运动员的个人技术水平不高,对足球技巧掌握不够熟练。一些高职院校为了让足球运动员在众多比赛中获得好的成绩,盲目训练他们的足球技巧和技术,忽视了对运动员整体身体素质的训练,特别是力量训练。这种现象的存在挫伤了高职院校足球运动员参与足球运动的积极性,与最初足球运动开展的初衷相违背,不利于提升高职院校足球运动员素质和综合水平。

3 核心力量训练对高职院校足球运动训练的影响

3.1 提升足球运动的专项力量

在足球水平的不断提高下,足球比赛从之前的技术性发展开始专向身体的对抗性发展,且足球比赛开始允许出现队员之间的身体接触。为此,现阶段的足球运动造成运动员在比赛中需要不断地对对手进行压迫和冲撞来完成各种技术性足球动作,比如：在足球运动中需要进行加速跑、变速跑等,对足球运动员的专项力量提出了要求。核心力量训练能够帮助足球运动员提升对自身身体肌肉的控制,从而提高足球运动训练动作的准确性,并在和对手较量的时候保证动作的平稳。

3.2 提升足球运动员的身体协调能力和平衡能力

足球运动和其他运动相比对运动员的身体协调能力和平衡能力有一定的要求，传统力量训练无法满足这种要求。核心力量训练是一种非平衡力量训练,通过肌肉神经系统的调节保证运动员肢体动作平衡,实现对肌肉神经的有效控制。另外,还能够加强对人体躯干等部位肌肉的训练,维持运动员机体的平衡。

3.3 促进能量输出,降低能力的消耗

核心力量的训练能够加强运动员身体核心力量，足球运动比赛是一个长时间处于奔跑的比赛,且以短距离的冲刺跑为主。同时,在比赛中,运动员还需要结合比赛进行快速跑和加速跑,从而获得进球的机会。良好的核心力量能够帮助运动员完成这些动作,提升爆发力和短跑能力，另外,良好的核心力量还能够保证运动员在接球、传球运动的身体平稳,降低运动能量消耗。

3.4 减少足球运动员的运动损伤

足球运动是一项身体对抗运动,运动员在规则允许范围内开展合理的身体冲撞。在实际运动中往往会出现误伤,比如：因为身体失去稳定摔落倒地造成肌肉拉伤、膝关节、踝关节和韧带等部位受伤，基于这些容易受伤的部位都是在人体的核心区,通过核心力量训练能够提升运动员在区域内的肌肉力量,减少运动拉伤的出现。

4 提升高职院校足球运动员核心力量训练的策略

4.1 加强对高职院校足球运动员核心力量的基础训练

提升高职院校足球运动员核心力量训练需要多开展一些基础性训练,从而提升高职院校运动员的运动能力。短跑是中职体育课程教学的必要内容,具体分为授课和自主练习，在一般情况下,教师会为学生留有足够的时间进行个人练习，核心力量的基础训练可在这个时候展开。比如：教师可利用这个时间让学生进行单人的俯卧撑、仰桥单臂俯撑控腹、和腿臂交叉两头起等核心力量基础训练，通过这些基础训练地进行能够让足球运动员感受到核心力量训练对个人身体的重要支撑和控制作用,从而辅助学生开展更好的足球运动。

4.2 加强足球运动核心力量训练理论知识的讲解

通过足球运动核心力量训练理论知识的讲解能够让学生深刻地了解足球运动核心力量训练的重要性和原理,更好地掌握足球运动核心力量训练的内在规律和操作要点。如果缺乏必要的足球运动核心力量训练就无法以有效的方式开展足球运动，为此,需要高职体育教师在足球运动课前开展相应的核心力量基础理论教学,并在实际课堂上结合具体案例,向学生示范足球运动核心力量训练的相关动作,同时在课后总结的时候,也要着重强调足球运动核心力量训练对整个足球运动有效开展的重要意义,激发学生足球学习的积极性和热情。

4.3 科学设计足球运动核心力量训练方案

科学设计足球运动核心力量训练方案是实现良好足球运动训练的基础。高职学生的生理、身体特点不同,对核心力量训练的适应程度也不同，为此,高职体育教师在掌握核心力量训练理论知识的同时要深入到学生之中,采取有效的手段了解每一名学生的实际情况,并结合学生的身体素质和实际能力来制定有针对的足球运动核心力量训练方案,实现有针对的足球运动核心力量训练。

4.4 应用现代化科技手段开展足球运动核心力量训练

高职院校的足球运动训练要打破传统口述教学、身体示范、观摩学习等教学局限,应用现代化科技手段来开展有效的足球运动核心力量训练。教师需要意识到核心力量训练对学生足球技能和体育综合素养的影响是潜移默化的。这种看不见的训练很容易让学生对足球运动学习产生不确定的心理,动摇开展足球训练学习的决心。而应用现代科技技术演示核心力量训练的理论知识和技术操作要点能够让学生更为直观、明确地了解到足球运动核心训练的方法。比如：可以通过应用医疗设备记录来了解高职学生的运动负荷状况。

5 结语

综上所述,在社会发展对体育运动开展的重视下,高职院校体育运动实现了快速发展,足球运动是高职院校体育活动的重要组成,基于足球运动和足球比赛对学生身体力量的要求,需要在高职院校的足球运动中加强核心力量训练。核心力量训练不是取代传统力量训练,而是对传统力量训练的一种克服和调节。核心力量训练重点针对的是深层次的小肌肉群,通过调节深层次的小肌肉群进行力量的训练与控制,调节身体的稳定状态,增强足球专项力量,提高身体的协调性和平衡性,最终取得足球比赛的胜利,提高个人综合素质。

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2095-2813(2017)06(b)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.060