青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨

韦波

(江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨

韦波

(江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

青少年排球训练的重要任务与目标,不仅在于锻炼其身体素质、技术与战术水平,还必须对其心理素质与特征实施有意识的训练,从而促进青少年的身心健康发展,实现排球训练效率最大化。因此,青少年排球训练中心理训练不仅有着十分重要的地位,而且具有非常现实的意义,也应得到广大体育工作者更多的关注与重视。该文旨在探讨青少年排球训练中心理训练的重要性,以及加强心理训练的应用策略,为青少年排球训练的改革与发展提供参考依据。

青少年 排球训练 心理训练 重要性 应用策略

排球这个运动项目具有很强的身体对抗性,对青少年的身体素质、战略战术及心理素质等都有较高的要求，现代排球运动的发展也强调了比赛过程中良好心理素质的重要作用，因此,青少年排球训练中,运动员心理承受能力的训练对比赛发挥了重要作用,排球教练员也越来越多地关注青少年心理训练的重要性,并且积极应用训练策略。

1 心理训练的涵义

在体育训练中,广义上的心理训练主要是指对体育生或体育运动员心理方面的有意识指导,其主要作用在于促进运动员心理状态的转变,有效锻炼、增强运动员的心理承受能力,从而实现其排球技术与战术水平的提升;狭义上的心理训练则主要是指借助一定具体的训练方法,改善比赛过程中学生或运动员的特定心理素质,从而发挥一定的效果,并适应比赛的需要。

心理训练是应用一定的方法与手段,有针对性、目的性、有意识性地给运动员的心理施加影响,从而发展其心理品质、调节其心理状态的教育过程。而排球项目是一个团队项目,考验的是队员的实力、耐力、选手默契程度以及团体对抗外界的心理承受能力，只要队员的心理素质过关,才能充分发挥身体与战术方面的优势,进而在赛场上真正发挥技术战术水平，因此,排球训练中的心理训练具有非常重要的作用。

2 心理训练的重要性分析

现代竞技运动认为:心理状态十分显著地影响着人的体力活动。一个运动员成熟的标志就表现在心理稳定性与自控能力方面,这也是其发挥技术、战术水平的保证，因此,心理训练在青少年排球训练中发挥了越来越重要的作用。心理训练的最终目标旨在青少年面对突发状况的应变与处理能力的培养,促使其放平心态,常以一颗平常心,积极对待所有挑战,进而培养青少年正确的竞争意识和体育精神。

2.1 心理训练有利于提升青少年排球运动员的心理活动水平

根据一些心理学家的相关研究发现:一场比赛的成功率三成归功于心理训练,而另外七成归功于其他训练。在排球训练或比赛过程中,青少年的身体能够持续进行训练的时间比较短,容易产生厌烦情绪。同时,其心理活动水平也容易受到影响,如果心理过于激动,会使肌体一直处于兴奋状态,进而导致出现心理紧张、肌肉收缩失调、肢体不受难以控制、频发失误动作等现象,影响了运动员最佳技术水平的发挥;而如果心理活动水平过低,青少年则会难以有效控制、调节自己的生理状况以及技术动作等。所以,即使具备了良好的身体素质和较高的技术、战术水平,都不能有效发挥战略、战术水平。因此,青少年排球训练的过程中,教师必须科学、合理地实施心理训练,从而形成对心理活动所适宜强度的有效控制,以有效提升青少年的心理承受能力和应变能力。

2.2 心理训练有利于提升青少年排球运动员控制心理活动的能力

排球训练或比赛消耗了运动员的体力,也消耗了其心理能量。而长时间的对抗训练或比赛更容易导致运动员急躁心理的发生,其自我心理状态的调控也会受到影响,造成关键时刻输掉比赛的结果。所以,排球教练应注重加强青少年的心理训练强度,培养其自我控制的能力,保证身心健康、平衡,促进身体素质与战术水平的超水平发挥。

2.3 心理训练有利于青少年排球运动员技术动作与水平的改进

排球训练的每一个技术动作都要求熟练掌握、运用,同时要求肢体动作和智力活动的完美融合，而青少年学习技术、掌握技术及应用技术的过程,其实就是体力与智力相结合的过程，因此,基于青少年的特点,排球训练中心理训练和技术动作训练要同步进行,锻炼并有效增强青少年的心理承受能力。例如:训练之前,体育教师可引导青少年排球运动员先思考,在头脑中构建相应的动作表象以及清晰的动作步骤,然后在实际训练中将其更好地从身体上展示,从而尽量在最短时间内,掌握正确的动作要领,并熟练应用。

此外,相关研究显示:适度的训练前或赛前心理训练,能够帮助运动员消除疲劳、克服恐惧等心理障碍,而大量训练或大强度比赛之后,应有5 min的自我心理调节与休息的时间,其效果媲美与平日休息的1 h。

3 青少年排球训练中心理训练的应用策略

青少年排球训练中的心理训练涵盖了身体素质训练、战略战术训练及技术动作训练中的心理训练,其中,心里训练发挥了非常重要的控制与调节的作用。

3.1 加强对青少年排球运动员的意志训练

青少年的年龄特点决定了其处于青春期、具有较强好奇心但缺乏耐心与意志等特点,而排球训练这项体育运动又具有较大的强度与枯燥性,所以极易导致青少年反感、厌倦情绪的产生,因此必须加强对其意志的训练。教练应培养并严格要求运动员建立克服困难的心理,依据青少年的年龄等特点合理实施一些意志训练活动,将意志训练融入到平常训练之中。比如:说服教育、树立榜样,灵活应用多种教学方法激发青少年运动员的上进心,培养其自控能力;改变青少年运动员的训练环境,锻炼其克服困难的品质与意志,促使其在训练与比赛中的超水平发挥。

3.2 训练青少年排球运动员的注意力水平

青少年青春向上、活泼好动,但注意力集中程度较低、时间较短,所以,教练可借助有利条件,有的放矢地提升青少年的注意力水平,以奠定训练与比赛的基础。比如:规定时间内,要求队员专注于某一事物,集中注意力;也可以在训练过程中以快攻、频繁扣球等方式吸引、集中青少年的注意力,提升其应变能力。

3.3 培养青少年排球运动员的抗干扰能力

青少年的身心发育不够成熟,遇突发状况时心理极易受影响,如果不能及时调整心理状态,那么在训练或比赛中就容易出现问题。因此,教练应注重青少年抗干扰能力的训练与培养,灵活应用合理的方法与手段增强其抗干扰能力。比如:排球训练中,教练可模拟对手战术来训练青少年,缓解其心理紧张、急躁等情绪;也可以模拟场外观众的起哄、鼓掌等突发状况,以提升青少年的抗干扰能力;还可以模拟裁判判断失误出现的得分不公平状况,以帮助青少年调节情绪和心态。此外,教练可灵活应用丰富多彩的训练方法与手段,如故意低声说话,以促使青少年高度集中注意力;带领青少年进行放松训练,以一定的“套语”进行自我暗示,实现肌肉放松和对植物性机能的控制,闭目、心绪安宁,暗示“泡在热水里,手臂和腿都很热”等,帮助青少年运动员缓解紧张、消除疲劳,进而储备心理、生理能量。

4 结语

综上所述,青少年排球训练中的心理训练具有十分重要且现实的意义。心理训练不仅仅体现在体育竞技之中,也应贯穿于青少年未来的学习、工作与生活之中,高水平比赛中运动员的技能水平相差不大,所以,比赛输赢的关键常常表现为队员的心理素质。新时代所倡导的体育精神给青少年排球运动员提出了更高的机遇与挑战。教练员应与时俱进,不断更新教学理念与方法,重视青少年的心理训练,促使其形成最佳的心理状态,以适应排球训练与发展,不断提升身心健康素质。

[1]胡晓燕.青少年排球训练中心理训练的应用与重要性探讨[J].运动训练学,2013(27):42-43.

[2]卢金军.浅析心理训练在排球训练中的作用及其应用方法[J].科技信息,2010(27):706.

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2095-2813(2017)06(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.064