一个医学博士的侍亲手记

曾丽雄

邻居张爷爷有高血压，不知从哪里听说高血压宜静养不宜运动，于是张爷爷放弃了喜欢的乒乓球、登山等运动，常常在家里静养。可是，血压没降下来，体重倒一路飙升。同时，少了與朋友一起进行锻炼的张爷爷，精神没以前好了，心情也变得糟糕了。这是怎么回事呢？

侍亲心得

其实，高血压如果没有达到危险的程度，多不需要在家静养。而运动一直是预防、治疗和控制高血压的基石，只是高血压病人不宜做剧烈运动。像张爷爷这样，完全放弃了运动，选择在家静养，反而不利于降低血压。

于是我给张爷爷推荐了一套高血压运动疗法，可有效降低血压，改善症状。这套运动既可在户外做，也适合在室内做，不会受天气影响，简单易行。

揉膝运动：并腿站立，上身前屈，两手按膝。两膝弯屈由右向前往左环绕一周，同时双手同方向揉膝；然后反方向重复一次。左右各做10次。

钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起；然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆（双肘可稍弯曲）的同时落下双足跟，此为一次。重复5～10次。

双臂起落：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘屈曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧线，两手经下颌两侧下落还原，同时两膝稍屈曲再伸直。重复5～10次。

上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝屈曲提起（绷紧足面）至足尖点地，足心向内；然后呼气时两臂下落，摆至两臂弯曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢呈站立状。换右腿做同样动作。各重复6次。