跟着动物学养生

杨璞+李靖

中医认为，适当学习动物的一些动作、形态，将其融入日常生活并加以锻炼，能呵护五脏六腑，达到强身健体的效果。

金蛇摇首：预防颈肩部疼痛

建议经常颈肩部疼痛的人群，不妨模仿一下蛇“摇首”的动作，其有助于放松颈部肌肉群，促进气血运行，可预防颈肩部疼痛。

动作示范

坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。自然呼吸，闭眼意想颈椎随着动作蠕动。每组做20次。

龟息眠：治失眠，调节情绪

清代雍正时期总理事务大臣马齐所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，其中有一种正是“龟息眠”。

动作示范

睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上，左脚放到右腿前，高度以舒适为度。右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。龟息眠动作对枕头高度有一定要求，枕高最好10厘米左右，过高过低都不好。睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会变得均匀。

猛虎瞪眼：缓解视疲劳，通气血

“猛虎瞪眼”就是像老虎寻找、捕捉猎物一样，向远处眺望，尽量不眨眼睛。

动作示范

两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，睁大双眼，目视前方，像威武的老虎一样，坚持2分钟左右。做完此动作，可以划圈的方式转动眼球5～10次，进行放松。

鱼跃龙门：健壮下肢，防治静脉曲张

长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作。

动作示范

走路时，双脚交替高抬腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大，不要一次到位；锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

熊抱树：健脾和胃，缓解腹胀打嗝

从中医角度看，这个动作中“晃动身体”本身就是一种锻炼，能促进全身血液循环、疏通经络，晃动过程会牵扯脊柱、髋关节，间接达到调理脾胃的功效。

动作示范

两腿自然分开，与肩同宽，双臂自然下垂，做3～5次深呼吸。屈右膝，右肩向前下晃动，手亦随之下沉；左肩稍向后外舒展，左臂稍随之上抬。反方向重复该动作。如此反复晃动5～10次。

蜻蜓点水：防老痴，强心肺

“蜻蜓点水”的动作要领在于轻、柔、快，动作过程中，配合呼吸调节能锻炼呼吸系统和心血管系统，有助于增强心肺功能，改善行走障碍，预防老年性痴呆。

动作示范

左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂自身前抬起，向左右侧方斜举，并随之深吸气。右脚前进与左脚相并，两臂自侧方落下，两腿同时下蹲，两前臂在膝下相交，左内右外，抱住双膝，同时深呼气；反方向重复该动作。过程中，要想象蜻蜓灵动飞舞的场景，有眩晕症的人群不宜练习。endprint