你离运动达人只差这些问题

一天什么时候运动，运

动多长时间最合适？

邓菊会（贵州医科大学体育老师、北京体育大学篮球专业研究生）：早上9：00-10：30和下午2：00-5：00，这是最佳运动时间，因为在这两个时间段，人体的生理机能处于较为良好的状态。晚上7：00-9：00也比较适宜。人们可以根据自己的时间安排选择不同时间段进行锻炼，但早晨如果空腹进行剧烈运动，可能会导致低血糖，所以建议大家不要一早进行剧烈运动。条件允许的话，每天都要坚持锻炼，锻炼时长以1～2小时为宜，时间过短或者过长都不太好。

运动前应该做哪些准备动作，才不会让自己受伤呢？

龚明刚（义乌青少年训练指导中心主任）：我们可以从身体和心理两方面做充分准备。比如先慢跑，让自己的身体机能从静态慢慢调适到动态，然后做一些韧带的拉伸，调节自己的兴奋度帮助肌肉群运动。另外，也要学会调节自己的情绪，让自己兴奋起来，专注运动不分心。身心都做好了准备，运动时就不太容易受伤。

如何跑800米才能既轻松，速度又快？该怎么呼吸？

王永法（第十三届全国学生运动会田径中学组教练）：在训练中，男生可以先用15～20秒的节奏去跑100米，女生的话25秒左右，这是中偏下一点的速度。第一次可以跑两个100米，速度不快，相对比较容易接受。然后逐渐增加，第二天跑两个150米，再到两个200米，还是用这个速度。按照这个方法循序渐进，下次跑400米、600米，再到800米，就不会觉得累了。至于呼吸的方法，在跑的过程中，一般是4～6步做一次深呼吸。当然，要根据个人的身体状态、肺活量和感受，来调整呼吸的节奏。

运动结束后，可以马上进食或者洗澡吗？

鄧菊会：运动结束后，最好不要即刻进食，因为这时大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。建议运动后一小时左右再进食。运动后不能立刻洗澡，原因和运动后吃饭一样，血液大量留在运动系统，即刻洗澡可能会导致大脑缺氧。

生理期是否可以运动？

王永法：生理期当然可以运动。有些学生会拿这个当挡箭牌：“老师我身体不舒服，我就站一节课。”身体不舒服可以走一走，慢跑也行。在生理期适当的运动对身体机能有帮助，能够促进血液循环，对身体更好。越是不动，身体机能就越会下降。

我平时作业很多，怎么平衡学业和身体锻炼呢？

许亚萍（全运会皮划艇冠军、世界杯冠军）：一定要把运动锻炼变成一种自觉的行为，而不是别人强迫你做的事情。比如我在队里训练的时候是很讨厌跑步的，但现在当我把跑步变成一种自觉的行为，就感觉没那么累了。学习和运动是相辅相成的，一个人学习累了也需要休息，而运动其实是一个很好的调节方法。通过运动，你可以得到发泄，放松身心。运动完了洗个澡睡一觉，就能精力充沛地迎接新的一天。

运动是强，运动是美，运动是酷，运动是燃……运动的意义，由你来定义。

前不久刚刚颁布的《浙江省中小学生日常行为规范（试行）》中，有一条就是“发展一项运动特长，每天运动一小时”。我们不必像专业运动员那样进行“魔鬼训练”，而是找一项适合自己的运动，让身体舒展，让思绪飞扬，因为运动本就是一件快乐幸福的事。

就像歌词里唱的那样，“少年趁早，青春真好”。这一刻，不要再犹豫，让我们一起动起来！