高校体育舞蹈运动技术特点及力量训练措施

杨艳

摘要：体育舞蹈作为技术性、力量性要求明显的运动项目，专项力量训练措施的有效应用，对指导教师的课堂教学与训练有着非常重要的意义。因此，为了更好的促进体育舞蹈教学目标的达成，促进高校大学生的体育舞蹈技能、参与兴趣的提升，需要加大对高校体育舞蹈运动技术特点與力量训练措施的研究。基于此，本文分析与研究了体育舞蹈的技术特点与力量训练的措施。

关键词：高校 体育舞蹈 技术特点 力量训练

中图分类号：J70-05 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2017）23-0144-03

众所周知，力量是各个运动项目的基础，优秀的力量素质是完成技术动作，实现技术效益的基本保证。体育舞蹈练习与训练的过程中，力量素质的发展需要在遵循体育舞蹈技术特征的基础上，结合体育舞蹈的技术需求，来进行针对性的训练。有效的力量训练，既是发展体育舞蹈能力的需求，也是体育舞蹈对练习者提出的基本要求。因此，加大对高校体育舞蹈运动技术特点与力量训练措施的研究，有着重要的理论与实践价值。

一、体育舞蹈运动技术特征

（一）体育舞蹈的控制技术特征

在体育舞蹈表现的过程当中，参与者借助身体肌肉的力量控制来更好的完成舞蹈所需的肢体伸展等。优秀的体育舞蹈技术是以练习者的颈、肩部、四肢、上体、腰胯部等为基础的，在实现稳定控制的基础上，以标准的体育舞蹈动作姿势来展现舞蹈的优美与力量。因此，在体育舞蹈教学与训练的过程中，为了更好的实现技术与审美的统一性，需要加大对学生身体控制能力的发展。

（二）体育舞蹈的弹动技术特征

在体育舞蹈练习的过程中，练习者的肌肉用力经常与身体关节的动作缓冲同时进行，此种用力的方式一方面能够实现练习者的舞蹈动作优美动人，另一方面对参与者的关节与肌肉发挥出了良好的保护功能。因此，我们可以得出体育舞蹈的弹动技术是体育舞蹈运动项目的主要特征之一。

（三）体育舞蹈的抛物状和螺旋状技术特征

在华尔兹与维也纳华尔兹的舞蹈练习中，练习者的身体表现出了明显的抛物状与螺旋状运动特征。练习者在做舞蹈抛物状动作的过程中，脚部动作要反应迅速，灵活应变，通过腰部、踝关节、脚部等的协调配合、自然屈伸，实现动作的优美灵动。在进行螺旋状动作的过程中，由于练习者的肢体会产生大幅度的弯曲与摆动，这就需要练习者以有效的肌肉控制理论，来保证舞蹈动作的到位与美观。同时，这对练习者的反身技术提出了更高的要求，需要练习者借助地面与身体之间的作用力、反作用力将力量高效地传递到髋关节，在通过腰部的有效推进来完成。这一技术作为体育舞蹈的关键技术之一，是一个优秀舞蹈者的必备素质，因此，体育舞蹈的抛物状和螺旋状运动作为一个复合性运动，需要练习者的优秀肌肉力量、肢体配合能力来完成。

（四）体育舞蹈的扭摆技术特征

在高校体育舞蹈教学的过程中，诸如：伦巴、恰恰等，需要练习者的腰部和髌部在一个多维的运动空间中，完成上下、前后、左右的摆动。体育舞蹈的这些扭摆技术对练习者的肌肉力量提出了精准和美观的要求，尤其是练习者的髋部、腰部肌肉力量需要通过针对性的训练来提升。同时，在训练的过程中要结合不同的大学生实施差异化的力量训练方法，保证在体育舞蹈大幅度的扭转、摇摆与转身过程中有优秀的力量控制与动作表现。

（五）体育舞蹈的律动技术特征

体育舞蹈律动技术一方面是练习者借助胸、背、肩、臀等肌肉控制所展示出的练习特征，另一方面是通过练习者的手臂、上肢律动所完成的惯性间接牵引小臂等进行有节奏地摇摆，让练习者身体表现出优雅大方、灵动自然、温婉自如的舞蹈审美。所以，为了更好地提升体育舞蹈的艺术表现，需要加大对练习者胸部、背部、腰部以及手臂等部位的力量训练，提升舞蹈的艺术表现与艺术感染力，进而更好地实现体育舞蹈技术的提升。

二、体育舞蹈力量训练的重要性

（一）促进体育舞蹈动作表现力

力量素质作为各项运动的基础条件之一，在竞技体育完成的过程中离不开力量训练的支持，因此，提升运动员的力量素质，是实现其体育舞蹈竞技能力提升与优异成绩的基础。体育舞蹈作为技术特征明显，力量素质为基础的技能类体育项目，力量素质在体育舞蹈体能发挥的过程中，成套动作的物质基础需要力量素质的支撑，也因此成为体育舞蹈练习者最为核心的运动素质。这是因为体育舞蹈练习者优秀的力量素质既可以降低运动损伤，延长其运动的年限，同时，也能够让练习者在舞蹈训练和比赛的过程中更好地发挥其技能水平。

（二）提升练习者的体育舞蹈技术水准

专项力量素质作为体育项目的基本素质之一，不同的运动项目对力量素质的水平有着不同的要求。体育舞蹈专项力量作为舞蹈技能与艺术表现的基础，是运动技术的基础。按照体育舞蹈运动项目的特征、体育舞蹈动作的力量需求，练习者为了更好地提升体育舞蹈动作的表现力，需要具备优秀的专项力量，只有这样才能够在体育舞蹈竞技过程中表现出良好的技术运用和艺术表现的效果，才能够更好地提升大学生的体育舞蹈兴趣和体育舞蹈能力。所以，在高校体育舞蹈教学的过程中，要在认真总结已有专项力量训练经验和不足的基础上，加大对体育舞蹈项目规律、力量训练方法的研究，以此来形成行之有效的体育舞蹈力量训练内容和方法体系。

（三）降低体育舞蹈训练与竞技损伤发生率

从20世纪80年代开始体育舞蹈进入我们国家以来，经历了多年的发展变化后，形成了花样繁多、风格特征明显的舞蹈格局。在不断发展的过程中，体育舞蹈的技术特征越来越明显，力量素质成为体育舞蹈技能表现的基础素质之一，体育舞蹈选手在竞赛中的获胜主要是由动作难度、技术稳定性、编排复杂性、节奏艺术性、动作创新性决定的。因此，在高校体育舞蹈教学的过程中，力量素质的发展成为一条主线，成为降低运动损伤、提升体育舞蹈技术难美效果的基础，成为发展练习者的艺术表现力、速度素质的基础内容，需要引起练习者和教师的高度重视与科学安排。endprint

三、高校体育舞蹈力量训练的有效策略

（一）体育舞蹈静力性力量训练

静力性力量训练作为体育舞蹈力量训练的方式之一，主要通过等张收缩训练来实现的，训练的负荷在30%-80%之间，较少使用高强度的训练负荷。静力性力量训练的时间与训练的组数成正相关。而且在训练的过程中，静力性力量训练方式与负荷大小，一方面要按照练习者的承受能力、体育舞蹈的力量功能来权衡；另一方面要按照体育舞蹈练习者的力量基础来确定。同时，在实施静力性力量训练的过程中，要做好对练习者身体柔韧性的训练。

（二）体育舞蹈的速度力量训练

速度力量是体育舞蹈竞技与表现的所需基本力量，优秀的速度力量能够提升练习者的舞蹈表现水平，体育舞蹈速度力量的训练主要是通过借助超等长收缩训练，让腿内肌肉完成离心、向心收缩的过程。体育舞蹈作为体育与舞蹈结合的运动项目，速度力量的提升是以艺术审美的表现方式来达成的。高校体育舞蹈教学对发展大学生的审美意识、运动参与能力有着非常重要的意义。因此，为了更好地提升高校体育舞蹈的教学效益，需要加大对体育舞蹈速度力量的训练，以此来提升大学生的灵巧度。

（三）体育舞蹈的力量耐力训练

耐力素质是运动员从事较长时间肌肉连续运动能力的总称，是肌肉与机体耐疲劳的水平体现。体育舞蹈练习者耐力素质的提升，可以借助跑步、登山、跳绳等有氧运动来实现，但是在耐力素质訓练的过程中，要科学的进行耐力素质练习强度、练习次数、练习密度等安排。同时，体育舞蹈耐力素质的练习要与肌肉放松练习有机的结合起来，以此来提升耐力训练的有效性。

（四）体育舞蹈的相对力量训练

体育舞蹈的相对力量作为练习者单位体重所能爆发的力量，相对力量的训练方法同体育舞蹈静力行力量训练的方法是有差异的，一般情况下训练过程中选取的高强度负荷来提升运动员肌肉协调能力的训练方式。在运动员体重变化较小的时候，通过提升肌肉协调能力来促进相对力量的发展，同时，通过减少运动员的脂肪含量，也可以有效的促进运动员相对力量的发展。

四、结语

综上所述，通过上述研究我们可以发现，体育舞蹈对大学生的身体素质要求主要表现为：大学生的身体姿态与肌肉对动作的控制能力要求、体育舞蹈身体重心的有效转移与变化、练习者身体重心的抛物线轨迹与旋转、参与者髋部的灵活性、身体肌群的对抗与平衡技术、大学生膝关节运动中的屈伸技术等。随着体育舞蹈技术与竞技水平的不断提升，高校体育舞蹈教学的过程中，发展大学生的力量素质、提升对体育舞蹈项目特征的剖析，成为促进高校体育舞蹈教学质量提升，发展大学生体育舞蹈参与兴趣，助推高校人才培养质量不断提升的有效抓手。因此，需要高校体育舞蹈教师在把握好体育舞蹈运动技术特征的基础上，创新力量素质训练的措施。

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