对我国青少年排球专项力量训练方法的研究

李宗翰　董颖

摘要：青少年阶段是发展全面身体素质的关键时期，力量训练尤其是专项力量训练是保证其体能发展的关键因素。如何对青少年排球运动员的专项力量进行合理的干预很大程度上决定着其今后的发展水平，因为力量尤其是专项力量的发展具有持续性，在青少年阶段培养良好的专项力量有助于攀登竞技体育的高峰。

关键词：青少年；排球；专项力量

一、我国青少年排球力量特征表现

力量是体育活动的基本要素，无论任何体育运动都需要一定的力量作为基础，我国青少年排球队伍重点关注青少年队员的力量素质，由于青少年身体各个方面都处于成长阶段，尤其表现为力量不足，严重影响技战术的正常发挥，因此加强我国青少年排球运动员力量素质训练对提升我国排球水平具有重要意义。

在青少年排球训练中，力量是指肌肉收缩产生力的大小，力量专项训练是整个排球训练的基础，由于排球是一项综合性较强的体育项目，要求运动员具备较强的力量对抗。在我国青少年排球力量专项训练中，力量主要表现在接触排球瞬间的力量，在制定专项力量训练时，要充分考虑青少年的身体状况，处于发育阶段的青少年在进行专项力量训练时，要结合身体的发育特点，此阶段青少年主要表现出了明显的力量特征，如身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。因此专项力量的训练中，要结合具体运动员的力量特征进行训练，不能够采用大负荷的机械训练，容易造成青少年排球运动员的骨骼变形，应当尽可能的安排足够的休息时间，保证力量训练动作的质量，间歇性的采取小负荷训练，让青少年运动员身體各个部分得到充分的力量训练和发展，为今后比赛打下坚实的基础。

二、我国青少年排球力量素质不足的具体表现

力量是排球运动员发展的重要因素，是运动员发挥技战术的根本，只有具备了完备的力量素质才能够更好的执行教练战术，充分的发挥自己的技术特点，其次排球运动具有较强的灵活性，这就要求排球运动员能够运用力量提升自身的协调性，增加耐力和体力，保证高质量的完成比赛。但是根据我国目前的状况而言，我国青少年排球运动员力量素质不足，无法应对高强度的比赛，严重制约了技战术的发挥，具体力量素质不足的特征主要表现如下：

（一）发球方面

我国青少年排球运动员力量不足，主要表现在发球方面，由于运动员手指和手腕力量不足，在发球的过程中无法增加排球的旋转和速度，降低了排球发球的攻击性，发球是排球运动中主要的得分手段，如果发球不能够对对方造成威胁，将不利比赛取得良好成绩，我国多数青少年排球运动员具有保守心理，力量的欠缺导致运动员缺乏信心，击球瞬间力量不足，导致发出的球绵软无力，不但不能够威胁对方还容易被对手抓住机会直接得分。

（二）传球方面

传球是排球运动中重要的技术环节，科学的传球能够帮助队友直接得分，排球运动中的二传手是排球队伍整个的进攻组织者，也是排球队伍中的核心人物，其能够明确的观察场上的局势，利用经验和技术组织发起进攻，但是我国青少年运动员在排球传球技术上存在严重的不足，分析原因主要是因为力量的不足，导致身体协调性有所前所，手臂无法发力，导致传球不到位，或者失误频频，其次力量的欠缺还导致许多球都是无功过网。

（三）在扣球方面

扣球是排球运动中的重要技术，每个排球队伍中存在多名扣球手，其能够通过扣球对对方造成威胁，是主要的得分手段，扣球的杀伤力取决于运动员起跳高度和扣杀力量，我国青少年排球运动员力量不足，起跳高度不够，无法对对方造成威胁，其次由于力量的欠缺，我国运动员扣球无力，扣球速度较慢，对方能够轻松的防守，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系。

三、我国青少年排球专项力量训练的方法

（一）绝对力量训练

绝对力量训练又可称为大力量训练，是运动员增强力量的主要专项训练方式，因此要重视绝对力量训练，通过生理学研究，人的肌肉具有纤维组织，如果肌肉纤维增粗将显著提升肌肉的收缩速度，如果肌肉收缩速度加快，瞬间产生的爆发力则较强，这样就达到了绝对力量的训练目的，绝对力量的训练方法主要采用中等负荷训练，运动员利杠铃等器械进行练习，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。

（二）速度力量训练

速度力量训练是力量专线训练的重点，又称为爆发力，在排球运动中许多技术动作需要运动员具备较强的爆发力，提升运动员的速度力量能够加快肌肉的收缩速度，增加运动员的弹跳能力，便于运动员出色的发挥拦网和扣球等技术。主要的训练方法为大负荷训练，运动员可以进行蹲起训练，每组50个重复5组，组间进行充分的休息，同时还可以进行短跑和摆腿运动，增强运动员的爆发力。

结论：综上，力量是青少年排球运动员发展的重要因素，只有具备较强的力量才能够充分的发挥技战术水平，当前我国青少年排球运动员的力量不足，严重影响了发球、传球、扣球等多个环节的技术发挥，导致我国排球运动水平难以提升，为此我国青少年排球运动员要加大力量专项训练，要进行适量的绝对力量和速度力量训练，提升自身的力量素质，促进我国青少年排球水平不断发展。

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