坚持『六要』睡眠香

文 廖锡麟

睡眠好是健康的重要标志。人人都希望自己晚上睡得香。那么，怎样才能睡得香呢？我今年86岁，以前睡眠不好，但近几年来睡眠很好，这主要归功于我睡前坚持了“六要”。

1.要静心。睡前一定要把心静下来，也就是说上床后，要把一切烦恼抛开，情绪平稳地躺在床上，不知不觉就入睡了。

2.要梳头。我不用梳子，而是用双手十指，从前额往后脑梳理50下，使头皮发热，可以改善头皮下的血液循环，提高睡眠质量。

3.要刷牙。睡前刷牙不仅可以清除牙齿积垢，保持口腔清洁，还能使人感到口腔舒服，促进入眠。

4.要搓脚。用温热水泡脚10分钟后，擦干双脚，用手搓脚心，搓至发热。搓脚能活跃神经，促使心火下行，消除疲劳，提高睡眠质量。

5.要开窗通风。不管天气冷热，睡前必须开窗通风，保持卧室空气新鲜。

6.要合理饮食。睡前不抽烟，也不喝酒或茶，以免大脑兴奋，影响睡眠。晚饭只能吃七分饱，以免增加胃的负担。冬天为祛寒，可用姜、葱泡茶饮用。