动感单车运动，不是人人都能练

靳小倡

动感单车作为健身房最火热的运动健身项目之一，受到越来越多白领一族的青睐。练习者边骑单车边高声呐喊，在大汗淋漓的同時也能宣泄情绪。

动感单车运动的趣味性让很多人非常迷恋，那么，这项运动到底哪些人可以练呢？

与普通骑车运动不一样

骑动感单车是一种全新的室内自行车运动，它将专业田径运动员的培训内容引入到不同人群的体育锻炼当中。

有资料统计，平均一堂45分钟的动感单车训练课程，每位运动者大约可以消耗500卡路里。此项运动不仅适合年轻人，由于可以按照身体条件调节单车强度区间，对中老年人来说也同样适合。

动感单车运动好处多

骑动感单车可以在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时，达到减脂的目的，具体益处有：

减压 动感单车运动可以帮助大脑分泌多巴胺，让练习者心情更愉悦，舒缓压力。

塑形 经常骑动感单车有助于紧致腿部线条，塑造线条优美的小腿。同时，动感单车属于全身运动，骑行时会调动全身肌肉，有效塑形。

预防疾病 通过腿部运动压缩血液的流动，将血液从血管末梢抽回心脏，强化血管组织，提高心脏功能，有效预防心脏病、高血压、糖尿病等心血管疾病。

三类人不宜做

动感单车运动虽然好处多，但下列三类人不宜做该项运动：

关节疼痛患者 动感单车可对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于运动强度较大，运动前需要充分的热身，不适合有关节病痛者及体能差的人群。

膝盖损伤者 动感单车整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

心脏病和高血压患者 有心脏病和高血压的患者最好不要参与动感单车运动，以免在高强度训练中发生危险。

四点事项注意

骑乘姿势 适当调整骑乘姿势，可以有效减轻身体的疼痛和肌肉紧张的发生。如果你不知道该如何调整脚踏来适应你的肢体，要及时地去向专业的运动教练请教。

检查踏板 并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到最适合你的为止。如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不均，会很容易从踏板上滑脱，从而发生磕碰和扭伤的情况。

车座调节 车座过低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，从而产生肌体的不适。相反，车座如果调得太高，会增加臀部的酸痛，以及其他不舒服的感觉。这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，进而导致肌腱发炎、腿后腱肌症候群，以及后侧膝盖疼痛。

手把调节 骑动感单车时，如果单车手把位置太低，会使身体大部分的力量都压在手部、手臂和肩膀上，造成手部的刺痛和麻木感，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩关节的疼痛。可单车的手把若是过高，会导致练习者身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但锻炼姿势不好看，还会使练习者的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削弱了运动效果。

如果想要达到减肥的效果，建议练习动感单车者要骑行30分钟以上，因为运动了30分钟以后身体才刚刚开始燃烧脂肪。如果运动目的只是为了健康，可在下午4～6点运动，原因在于这段时间是人体力最好的时候。endprint