探究自由泳中“游泳肩”的损伤原因与预防

刘贵荣

摘 要 随着民众物质生活水平的提高，对健康的追求也日渐强烈，游泳是大众日常选择的热门健身方式之一，因为其不需要附带相应设备，且具有较高的趣味性，受到了广大人民群众的欢迎与喜爱。然而，伴隨着游泳参与者的不断增加，因各种原因导致的“游泳肩”问题也逐渐受到了越来越多游泳爱好者的关注。文章以自由泳为研究对象，简要概述了“游泳肩”的症状，通过实际调查对自由泳中“游泳肩”的损伤原因进行研究，并提出预防自由泳中“游泳肩”的有效措施，以期为相关游泳运动者提供一定的借鉴。

关键词 自由泳 游泳肩 原因与预防

中图分类号：G861.1 文献标识码：A

游泳肩也被称为肩关节撞击综合症、夹击症候群，通常是人在游泳过程中因为过度或过于用力使用肩膀，导致由肌肉、腱部、韧带组成的肩膀软组织拉伤与发炎的肩部疼痛病症，是游泳运动员与游泳爱好者最为普遍与常见的病症之一。

1“游泳肩”的概述

在肩膀软组织中，肩部关节四周的韧带没有过于限制肩部关节的活动程度，以至于肩部关节一直保持在放松的状态，由肩膀的肌肉组织对肩部关节活动时的稳定性进行控制，另外，起始于肩胛骨冈上窝的马蹄形状冈上肌，以及位于上臂前侧的肱二头肌的长头的肌腱，二者紧贴着肩部关节，当手臂高举时，肩部关节向外舒展，血液逐渐流向冈上肌的供血血管，而当手臂低垂，贴近身体时，肩部关节向内旋转，肱骨头将血管中的血液挤压出，导致冈上肌的供血血管周围1cm处缺血。若缺血时间过长，肱二头肌与冈上肌会产生炎症，并对逐渐蔓延到肩胛冈外侧端向前延伸的突起下囊，进而侵袭到锁骨部位，冈上肌腱肿胀，与肩穹窟发生摩擦与撞击。

根据有关调查表明，85%的游泳者都曾遭遇过不同程度的肩部损伤与肩部疼痛，即俗称的“游泳肩”，除了游泳，其他健身运动中用力过猛，甚至拉拽行李箱的姿势不当等，同样会造成“游泳肩”的形成。通常来说，不同的游泳姿势相比，自由泳、仰泳、蝶泳等需要进行大幅度的划水动作的游泳姿势更容易造成“游泳肩”的出现，而蛙泳这类肩膀关节活动范围相对较小的游泳姿势则导致“游泳肩”的可能性也较小。另外，根据游泳时肩部不同关节与肌肉的痛感，所出现“游泳肩”问题的位置也各不相同。“游泳肩”痛症初期，仅是在游泳者进行游泳运动时会感到剧烈的痛感，如果没有进行及时、有效的治疗，采取必要的预防措施，“游泳肩”问题不断恶化，最终会导致患病人员在没有进行游泳运动时，同样会感到肩部疼痛，严重影响了日常的生活与工作。

2自由泳中“游泳肩”的损伤原因调查研究

为了更好地对自由泳中“游泳肩”的损伤原因进行研究，对相关运动医学的资料进行了细致全面的阅读与分析，选取了100名自由泳运动员进行了肩损伤原因问卷调查，并对调查结果进行整理。下面，对自由泳中“游泳肩”的损伤原因调查研究结果进行分析。

2.1游泳动作技术不规范

在本次的问卷调查中，因游泳动作技术不正确导致的“游泳肩”的人数最多，为34人。由于自由泳的游泳姿势动作幅度极大，且速度最快，部分运动员因为没有按照人体结构特点与力学原理进行爬泳中合理的空中移臂动作与划水动作，导致肩部关节所承受的负荷过重，逐渐造成了严重的损伤，形成“游泳肩”。

2.2局部负荷过大

调查问卷中选择“局部负荷过大”选项的人数有13人，其中大多数为仍处于训练阶段的青少年游泳运动员，由于其肌肉力量与成人游泳运动员相比较弱，且训练内容长期注重于手臂的划水运动，导致局部肩关节负荷过大，长期以往对肩部软组织造成了严重的损伤。

2.3个人身体素质问题

除了前期与后期的动作训练原因，个人的身体素质也是导致“游泳肩”问题发生的重要因素之一，在调查问卷中所占人数为13人。部分人由于天生的身体素质不足，身体的力量与柔韧性较差，同时，后天缺少对身体素质的锻炼，使得“游泳肩”问题出现的几率大大提高。

2.4前期准备活动不足

前期的准备活动能够提升中枢神经系统的兴奋性，提高身体的柔韧性，避免因肌肉在浸入水中时发生收缩，而造成的拉伤。前期的准备活动不足是造成“游泳肩”的第二大因素，尤其是游泳爱好者普遍容易忽视的问题。

2.5后期缺少放松练习

放松练习是在运动训练后对肩部各肌肉、韧带等软组织进行舒缓，达到缓解肌肉疲劳的目的，在调查问卷的原因中所选人数占第三名，为15人。由此可知，大多数游泳运动员由于训练紧迫，而忽视了放松练习的重要性，肩部软组织在长时间的紧绷状态下很难得到舒缓，进而导致因肩部软组织使用过度造成的“游泳肩”。

3自由泳中“游泳肩”的预防措施

由上述原因可知，“游泳肩”已经成为游泳运动员与游泳爱好者普遍存在的病痛问题之一，必须事先对“游泳肩”可能出现的原因采取相应的措施进行预防。下面，对自由泳中“游泳肩”的预防措施进行分析。

3.1规范动作技术

游泳动作技术不规范作为导致“游泳肩”的最大的损伤原因，必须首先予以解决与预防。相关游泳运动员与游泳爱好者应充分掌握自由泳的动作技术要点，保证游泳过程中呈S形进行划水，并且呼吸的频率应与划水动作相互协调，身体适当进行左右的摆动，保持自由泳最合理的动作结构。

3.2合理设置训练内容

自由泳教练员应对力量较弱的青少年运动员的训练内容进行合理的设置，保证各训练相互的平衡，避免长期针对某一个动作技术进行的训练内容，针对参加训练的人员的实际情况，适当地更改训练内容，减轻局部关节与软组织的负荷。

3.3提升身体素质

身体素质的提升是避免因肩部软组织损伤，而导致“游泳肩”的根本方法，因此，自由泳爱好者与运动员应加强自身的身体素质，勤于锻炼，提高身体的柔韧度。；另外，自由泳爱好者与运动员还应对自身的实际身体情况有所了解，定期进行身体检查，在游泳过程中时刻进行自我监督，防止过度疲劳。endprint

3.4加强前期的准备活动

自由泳爱好者与运动员在入水之前，要进行充分的准备活动。首先，检查精神状况与身体状况，处于极度疲惫、精神涣散、困倦、注意力无法集中等精神状态时不能入水，处于感冒、虚弱、身体损伤未愈，或过于饱食与饥饿等生理状态下不能入水；其次，进行身体的手腕、膝盖、脚踝、肩膀、颈部等关节的舒展与拉伸运动，保持身体的柔韧性；再次，从游泳池中取少量的水，淋到身体上，感受水温，使身体能够快速适应水中温度，以防突然下水遇冷造成的抽筋等情况。

3.5游泳后充分放松

在游泳后进行充分的放松练习，不仅有利于对长期处于疲劳状态的身体进行恢复，不免运动效率下降，还有利于放松因长时间游泳导致的肌肉酸硬。在自由泳结束前，游泳者可以根据自身的能力进行一段100m左右的放松游，使用自己觉得最舒服的泳姿，调整呼吸与脉搏；上岸后不要立即洗澡，在泳池边稍微休息几分钟，让游泳时分布在四肢的血液回流到心脏，减少心脏的负荷；适当的休息后，进行肌肉的放松训练，由于自由泳强度较大，可重点对于肩部、腿部进行拉伸与敲打，使肌肉松弛，充分放松；游泳后冲澡是为了恢复正常的体温，保持身体的卫生，但要注意冲澡时间不宜过长。

除上述五点对自由泳中“游泳肩”的预防措施，一旦游泳者出现了肩部疼痛等“游泳肩”症状，应及时通过按摩、冰敷、口服消炎药物、加强肩袖肌群练习与耐力训练等方式对“游泳肩”进行保守治疗，如果保守治疗无效或效果不明显，病痛严重时应及时就医进行手术，避免病情进一步恶化，造成运动能力受损等不可估量的后果。

4总结

自由泳是强度相对较大的游泳姿势，为了预防“游泳肩”的出现，必须从规范技术动作、合理设置训练内容、提升身体素质、加强前期准备活动、泳后充分放松五个方面进行预防，当问题出现时应及时就医，避免恶化。文章对自由泳中“游泳肩”的损伤原因与预防进行了研究，提出了相应的有效预防措施，但因研究尚不全面，今后会继续对相关的文献与实例进行深入探索，最大限度减少“游泳肩”出现的可能性。

参考文献

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