引体向上教学中学生常见错误动作及改进措施

摘 要：从教学实践的角度分析引体向上中的学生常见错误动作及改进方法和措施，从而提升引体向上的教学质量。

關键词：引体向上 握杠 摆动 保护帮助

引体向上作为一项能重点发展学生上肢力量，简单、易操作的项目而成为不少学校体育课堂中的重要内容。近几年深圳市体育中考也一直将其作为男生的专项选考项目而倍受各学校和体育老师的重视，许多男生也因其作为中考的“必考”项目而出现“引体”热。尽管，引体向上整个动作过程并不复杂，但在实际的练习过程中，学生总是容易犯这样那样的错误。笔者结合近几年来，在对初三体育引体向上教学中，学生的常见错误动作进行总结和分析，归纳出一套行之有效的改进方法和措施，以供大家学习与交流。

一、握杠动作不正确

（一）初学者往往会出现握杠动作不规范，主要表现在：

1.反手握杠：感觉正手握杠不“顺手”或不“舒服”，而采用反手握杠。2.双手之间的握距过长或过短。3.作引体动作时，双手左右移动或调整过于频繁。

（二）改进措施：

1.针对“反手握杠”，教师在学生发生此类现象时，除了一定要及时提醒学生改正外，还需让学生明白反手握杠的“不足之处”。在《中考考务手册》和《国家体育锻炼标准实行方法》中明确规定要求正握，“相对反握，正握能进一步锻炼肱桡肌和前臂的旋肌的力量，参加工作的有关肌群。同样也有得到不同程度的锻炼，在体育运动和日常生活实际意义比较大，对人体素质要求更高。”所以在实际中一般采用“正握”法。

2.针对学生双手握距过大或过小、杠上移动频繁，教师除了在学生上杠之前重点提示之外，还可以在单杠上相应位置涂上标志，或者在缠防滑带时将距离固定住，防止学生出现此类错误。

二、前后摆动动作错误

（一）具体表现：髋关节没有以单杠垂直面为中心前后摆动，单纯只是下肢摆动或以握点为中心摆动—在杠上“荡秋千”。

（二）改进措施：引体向上的摆动时是髋关节以单杠垂直面为中心前后摆动，在摆动时身体重心要超过单杠垂直面，因此：

1.教师在讲解、做摆动的示范动作的同时，让学生站在单杠的两端，近距离侧面观察教师的示范动作，使学生的表象更具体和明确。

2.在教学时将摆动作为正式练习内容重视起来，先“静止悬垂”后“摆动悬垂”，让学生有充分体验摆动的机会。

3.教师或摆动较好的学生作保护帮助：站在练习者的侧后方，一手扶其大腿，一手扶其腰部，同时嘴里发生“一、二；一、二”的口号引导其前后摆动，并随时纠正出现的错误动作。

4.还可以采用双小腿稍屈体后交叉减少摆动幅度来改进摆动动作。

5.部分学生摆动不到位也有可能是其腰腹肌肉力量不够，可利用课堂或者课外时间发展学生的腰腹力量来改进。

三、摆动后与向上动作不连贯

（一）具体表现：学生在摆动后不能及时作出“向上”动作，出现多次摆动后只能向上一次或者仍不能向上，导致引体向上动作的质量和数量都不高。

（二）改进措施：身体的“摆动”和“向上”动作的是否连贯是整个引体向上动作成败的关键；而向上的时机在于：摆动时髋关节向前摆动到最大时开始向后摆动后快速地收腹、提臀，双手用力拉杠使身体向上直到下颌过单杠上方。针对此环节教师可以：

1.在侧面动作示范时以“慢动作”呈现给学生向上动作的时机，不要让学生一直在杠上“自我摸索”。

2.教师或学生的保护帮助，站在练习者侧后方，一手扶腰一手扶臀，在练习者摆动至后摆时及时辅助托举用力使其身体向上，让其体验“向上”的发力时机和方式。

3.口令法：“一”，前摆；“二”，后摆；‘“三”，向上用力。

四、引体“向上”后动作不正确

（一）具体表现：1.向上时身体过度后仰导致离杠面太远；2.向上后下颌不能过杠或过杠过高。

（二）改进措施：引体向上时两臂上拉身体至下额超过横杠上缘为完成一次，因此下颌是否过杠是作为引体是否完成的重要评判的依据。在出现情况1时不仅很难评判动作是否完成，而且还会因为后仰过远而容易导致与下一个动作脱节；出现情况2时则易浪费体力而易造成学生的心理的波动出现提前下杠或“掉杠”现象发生，也应该避免。出现这两种情况时教师除了要及时提醒外还可以采取在学生“向上”时头顶固定目标物的方法改进其错误动作或者习惯。

五、“向下”后与下一个动作不够连贯

（一）具体表现：前一个引体向上完成“向上”动作之后与下一个摆动动作连接不上，只能停下来重新摆动而导致动作脱节。

（二）改进措施：出现此类情况除了学生的协调性不够好之外还有一个重要原因在于学生在向下时的动作不对：在由杠上屈臂悬垂到杠下的直臂悬垂的过程中髋关节没有向前摆动，而是“直来直去”，出现此类情况时教师除了要及时做语言性的提示之外还可以采用录像回放、口令或手势引导等手段让学生知道自己在哪里脱节而能及时改正。

六、缺少保护或方法不当

（一）具体表现：学生在做悬垂摆动或者完整动作时没有采取保护措施或有保护动作但方法不对。

（二）改进措施：引体向上因为完全靠练习者的上肢支撑和悬垂的性质对他们特别是肌肉力量发育还不完全的初中生来说有一定的危险性，尤其是在开始练习完整动作和过分追求达标数量的时候更易出现脱手而掉杠的现象。很多学生掉杠后不仅会受伤还会因此而产生心理阴影甚至是畏惧练习，因此保护很有必要。具体方法为：保护者站在练习者侧后方伸直一只手横挡在靠近练习者腰部的部位，同时集中注意力防止其掉杠。

引体向上是一项对练习者的上肢力量、全身的协调性要求都很高的运动，因此教师在指导学生练习时一定要注重以下几个方面：

1.采用多种方法发展学生的上肢力量和身体的协调素质：在课堂或课后练习中可以加入动力性、支撑性和悬垂性的力量练习来增强学生的上肢力量，也可以增加一些像“飞鸟”、“斜身引体向上”、悬垂攀爬、角力对抗等手段，增强学生的力量训练的趣味性并发展他们的身体协调素质，从身体层面让学生达到练习的基础和乐趣。

2.关注重点环节和细节：引体向上的重点在于摆动和上拉动作的协调配合，所以在教学时要重点关注学生的摆动和上拉动作的连贯，避免出现脱节。

3.通过各种方法不断增强学生的练习信心，提高动作的质量：例如，通过“优生”的动作示范、周测、比赛等形式不断提升学生练习的信心和激情；通过保护和帮助、缠防滑带等手段消除学生受伤的“后顾之忧”；通过言语强调、标志物指引和录像等改正学生的错误动作，防止形成动作定势。

作者简介：吴小满（1982.04-），男，汉族，湖北黄冈人，深圳宝安区初中教师，本科学历，本科学位，研究方向：体育教育。endprint