做操摆脱久坐劳损

文/邓力 陈晓琨

对于经常用手机刷朋友圈的老人来讲，久坐早已习以为常，可有研究表明，久坐的危害堪比吸烟，在危害着我们的身体健康。久坐不动会引发全身肌肉酸痛，脖子僵硬和头痛头晕，加重颈椎疾病。即使坐姿正确，老人连续坐三四个小时，颈肩部神经长时间受压迫，身体会照样吃不消，日积月累还可能引发心脑血管疾病。因此，老人不但要注意减少久坐，在久坐过后，更要适度进行拉伸全身关节，以减轻久坐带来的不适感。

第一式：坐位转体

动作要领：坐在椅上，背要直，双手放在膝盖上。吸气，一臂前伸，连同身体一起向后转，目光一直紧盯手掌。呼气，将身体还原。换另一侧进行相同动作，各进行5～10次。

第二式：坐位勾脚

动作要领：取坐位，双手放在膝盖上。先勾起脚尖，稍停顿3～5秒。随后，绷直脚尖，同时使脚后跟带动脚尖一起转动5～10圈。

第三式：坐位抱膝

动作要领：取坐位，挺直腰背，双手抱一膝盖尽量贴近腹部，保持此姿势3～5秒。然后，向前伸直这条腿，将其缓缓放回地面。换另一侧进行相同动作，各进行5～10次。

第四式：交臂划圈

动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。双臂交叉，在胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做划圈运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌，按顺、逆时针各转动5～10圈。

第五式：拉伸肩背

动作要领：取站位，两脚分开，比肩略宽。两臂伸直，双手扶住墙壁，此时将头部及上半身向下压，维持3～5秒，反复进行5～10次，可拉伸、牵引肩背部劳累的肌肉。

第六式：后伸扩胸

动作要领：取站位，双手十字扣置于脑后，肘朝向前方。自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。每次做5～10次，每天进行2～3遍。