老年人防治脱肛的功能锻炼

2018-01-26 20:27陈日益
益寿宝典 2018年31期
关键词:脱肛收腹腹肌

文/陈日益

脱肛,是指直肠黏膜、肛管、直肠全层和部分乙状结肠下端向下移位突出肛门外的一种病理状态,医学上称“肛管直肠脱垂”。脱肛可发于任何年龄,但以老年人和儿童多见。老年人之所以容易脱肛,主要原因是随着岁数增大,全身组织器官及功能出现生理性衰退,造成直肠四周结缔组织松弛,肛门括约肌无力,肛提肌和盆底筋膜薄弱,神经系统功能减退;加上许多老年人伴有长期的慢性疾病,如哮喘、长期咳嗽、便秘、腹泻、膀胱结石、前列腺疾病以及从事重体力劳动等,都可引起腹腔压力持续升高、器官下移、黏膜与肌层分离,脱肛也就在不知不觉中发生了。

脱肛虽不是什么重病,但给人体带来了痛苦。所以,一旦发病,应尽早给予对症治疗。除治疗外,坚持体育锻炼可以改善这一现象。

1.收腹运动

防治脱肛的关键是加强腹肌与盆底肌的收缩作用,以下三项收腹运动可帮助实现这一愿望。①腹式呼吸:姿势不拘,鼻子呼气时收腹,吸气时放松;一分钟做30次,每日早、中、晚各做一次(多做不限),每次5~10分钟。②缩腹训练:身体平躺地(床或沙发)上,伸直双脚然后提高(提多高算多高)、放回,双脚不要接触地(床或沙发)面,以保持缩腹;每次做15下,每天3~4次。③仰卧起坐:放松平躺,双膝盖屈曲成60度,吸气之后呼气,并用力收缩腹肌,将肩及上半身抬离地面(上抬角度30~45度);然后缓慢将上半身向地面放回,为保持腹肌紧张度,上背不要完全接触地面,颈椎需维持在自然伸直位置;连续做8~12次为1组,共做3组,每组间隔30秒至1分钟。

2.提肛运动

提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动;不受时间场地限制,躺、站、坐、行均可进行。方法非常简便:吸气时,收缩臀部的肌肉用力向上提肛,并紧闭尿道、阴道及肛门;保持这种收缩姿势4~5秒,然后随着呼气慢慢地放松;5~10秒后,再重复收缩提肛。运动的过程中自然呼吸,保持身体其他部分的放松。如此连续反复36次,每日早、中、晚及大便后各做1次。如再能经常有意识地用力收缩肛门,则效果更好。

3.冲天运动

取站立位,两脚分开与肩同宽,双手轻轻握拳,屈肘举至肩高,两膝关节半弯曲,然后突然用力向上冲起,使四肢完全伸直。如此反复进行,每次做180~200下,长期锻炼可提升脏器功能。

注意:此法动作比较强烈,且幅度较大,患者应根据体力耐受程度酌情选用,尤其是年老体弱者,更要视自身具体情况,不能勉强进行。当然,身体条件不是很好但尚可的老人,平时经常做几下冲天运动,不受上述次数限制,对防治脱肛等也是有好处的。

要强调的是:体育锻炼,贵在坚持。

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