孩子长高的秘诀

张 华 林惠芳

受访专家：广东省妇幼保健院儿童保健科主任医师 吴婕翎

您希望孩子长多高？不少父母总觉得身高是遗传注定的，后天再努力也起不了多大作用。但儿童保健专家指出，虽然身高70%由遗传决定，但30%的环境因素绝不能忽视。家长通过在营养、睡眠、运动、情绪上的全面管理，让孩子充分发挥生长潜力，可以有一个更理想的身高。

家长误区多，孩子错失长高机会

误区一：父母高，孩子一定高

“我和孩子爸都挺高，孩子不可能矮。”不少家长抱有这样的想法。广东省妇幼保健院儿童保健科主任医师吴婕翎说，虽然身高和遗传有紧密的关系，但遗传决定的只是身高的范围，上下有8厘米的偏差。如果孩子的身高向遗传的上限靠近，身高就较为理想；如果身高向遗传的下限靠近，身高就偏矮小。据统计，我国约有30%的孩子长不到遗传身高。所以父母高，孩子未必一定高。

误区二：孩子比同龄孩子高不少，身高一定没问题

女孩子性早熟，乳腺先发育，胸部会突起。男孩性早熟最早出现的是睾丸增大。很多家长对孩子早熟往往发现得比较迟。

吴婕翎说，早熟的孩子体格提前发育，骨骺闭合也提前。通常早发育的孩子比正常发育的孩子的生长时间要短。成年后反倒比一般孩子要矮。因此一旦发现孩子突然长高，也许是性早熟导致的。

误区三：孩子现在矮，是长个晚，以后会长高

有的家长以为自己长个晚，孩子遗传了自己，也会晚长个。吴婕翎说，受遗传因素影响，长个晚也是有可能的，通常晚长个的孩子骨龄比正常孩子落后。但是有的孩子骨龄落后是因为营养不良、睡觉太晚、压力过大、运动少等，生长激素一直无法充分分泌，这样的孩子若现在长不高，以后也不一定能长高。所以，家长需要定期监测孩子的身高，明确生长状况，发现问题及时查明原因加以解决。

实施全面管理，孩子长高有空间

孩子到底能长多高？吴婕翎说，按照遗传靶身高的计算方法，男孩身高=（父亲身高+母亲身高+12）/2；女孩身高=（父亲身高+母亲身高-12）/2。如果成年后的身高达不到遗传靶身高，说明家长对孩子的保健没有做到位。

所以，专家强调，家长需要对孩子的身高精细管理，其中最重要的一点就是定期监测孩子的身高和体重。专家从以下四个方面传授如何让孩子长高的秘诀。

营养

保证孩子营养均衡，尤其是要有足够的蛋白质，建议每天吃一个鸡蛋、喝500毫升奶、吃50克肉类食品，保证足量的钙摄入。还要根据饮食和骨密度情况适当补充钙剂、充足的维生素A、维生素D。

睡眠

孩子最好在晚上10点前入睡，因为促进身高生长的生长激素主要在夜间分泌，凌晨1点达到分泌高峰。所以晚上10点至凌晨1点是孩子长高的重要时期，此时尽量不起夜，最好每天保证睡10小时以上。

运动

蹦蹦跳跳的孩子长得高。这句话一点没错。吴婕翎说，决定下肢骨长高的骨骺位于膝关节和踝关节处，凡是对这些关节和脊柱有适宜刺激的纵向运动都有利于身高的生长，比如打篮球、打排球、跳绳等。

情绪

愉快的心情有利于生长激素分泌、有利于营养吸收、提高睡眠质量。吴婕翎说，每年寒暑假，孩子没有功课压力，家长对孩子管理比较放松，孩子在这两个假期就明显长高。