练醒脑宁神操稳住血压

◎文/王清海（广东省第二中医院副院长、教授）

给高血压病人推荐一套“醒脑宁神操”，通过相关的经络及穴位按摩，可以达到头脑清醒、精神放松、疏通气血、平稳降压的功效。

按揉太阳穴 端坐，将两拇指分别置于太阳穴上，以顺时针方向旋转按揉太阳穴，共旋转32圈。

按摩百会穴 用右手手掌紧贴百会穴（位于头顶处，为两耳尖连线的中点处）旋转，共旋转32圈。

按揉风池穴 用两拇指分别按顺时针方向旋转按揉同侧风池穴（位于后颈部，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平），共旋转32圈。

摸头清脑 两手五指自然分开，用小鱼际从前额向后耳按摩，共按摩32次。

鱼际擦颈 用左手掌大鱼际擦抹右颈部的胸锁乳突肌，再换右掌大鱼际擦左侧的胸锁乳突肌，两侧分别擦抹32次。

内关宽胸 用右手拇指按揉左侧的内关穴（位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），再换左手拇指按揉右侧的内关穴，分别按揉32圈。

按揉曲池穴 先用右手拇指按揉左侧的曲池穴（位于手肘关节弯曲凹陷处），再换左手拇指按揉右侧的曲池穴，分别按揉32圈。

引血下行 分别用两手拇指按揉两侧小腿的足三里穴（位于外膝眼下4横指处），共按揉32圈。