自由式滑雪的雪上技巧基本训练方法研究

刘培华

摘 要：在雪上陡坡线路上下滑，并且进行一系列的回旋和空中的动作就是自由滑雪雪上技巧的主要内容了，除此之外还包括滑降速度等。目前来看就比赛形式上来说其分为两个类型，分别是单人技巧和双人技巧。自由滑雪的场地全长大约在250米左右，宽度大约为20米，雪坡的坡度大约在30°左右。滑雪板长度为男190厘米、女180厘米。本文对自由滑雪的基本训练方法和训练内容进行了分析，希望能够对运动员培养工作有所帮助。

关键词：自由式滑雪；雪上技巧；基本训练方法

自由滑雪这项运动最早起源于北欧地区的挪威、芬兰等国，滑雪这项运动在诞生初期，人们是在积雪的山坡上下滑，后来也有人在滑雪的行进中通过做一些动作来提高其趣味性。但是自由滑雪作为一项运动最早则是起源于二十世纪六十年代，并且得到了迅速发展。滑雪这项运动观赏性很强，并且在比赛过程中的竞争也十分激烈，所以在全世界范围内迅速出现了很多滑雪这项运动的爱好者，但是在我国这项运动起步较晚，训练经验仍然十分浅薄，这也是我国运动界需要加强的薄弱环节。

1 自由式滑雪的雪上训练基本方法

1.1 自由式滑雪雪上技巧训练方法

自由式滑雪雪上技巧项目属于打分类项目。因此运动员的训练主要依据应该是国际雪联的竞赛规则中的规定来进行针对性的训练。训练的方法、手段的选择都从运动员的动作符合竞赛要求入手进行的。

1.2 基本滑行姿势的练习

自由式滑雪雪上技巧的基本要求：当运动员自然站立时，两只雪板并拢，重心位置应置于雪板的中间点位置上，在滑行中要时刻保持基本的滑行姿势，才能正确完成各种动作和技术。对于基本的滑行姿势的训练主要在平整的场地上进行。首先，通过平整场地的练习来强化自由式滑雪雪上技巧的基本滑行姿势，并在这个阶段的训练中是运动员的基本滑行姿势形成动力定型，并在接下来的训练中都要对基本滑行姿势进行巩固与强化，在各种滑行条件都要保持基本滑行姿势。

1.3 波浪形场地的基本滑行姿势要求

波浪形场地是雪上训练很重要的辅助手段。通过波浪形场地训练可以规范运动员的基本滑行姿势，在波浪形场地的训练过程中，首先要保证基本姿势的正确，在完成单个周期转弯动作的过程中要体现各个动作技术环节；转弯时机的掌握是在波浪形场地中转弯滑行的关键的技术环节；用刃的时机与用刃的幅度是滑行质量的保证。通过波浪形场地的练习，使运动员强化引申动作的运动感与概念，掌握转弯的时机。在运动员的基础阶段这种训练形式是必要的。雪上技巧项目的辅助训练手段是蹦床和跳水。对于这两项辅助训练手段，我国都有较好的基础。

1.4 小旗门的训练

小旗门训练是在平整的场地或者是在波浪形场地内设置一些较小的旗门。运动员通过旗门内的滑行达到训练转弯时机、转弯频率的训练方法；小旗门训练中要保证身体姿势的正确与用刃的滑行幅度。同时保证滑行和转弯节奏也是很重要的训练目的。

2 关于自由滑雪运动员身体素质训练方式

自由滑雪是一项对身体素质要求较高的运动，并且涉及到身体素质的方方面面，有其是耐力、爆发力以及身体柔韧性和敏捷性这些方面具有更高的要求，目前来看我国滑雪运动员在国际上仍然很难取到优势，这需要我们不断提高运动员的身体素质，尤其应该注重上面所说的耐力、爆发力等方面的训练。

由于自由滑雪这项运动对于一个运动员的身体素质要求特别全面，所以训练内容应该包括很多项目，在短跑中包括50米、100米和400米的训练，在身体协调性中的训练内容包括连续蛙跳、跳格子等等，从多个方面来提高是运动员的身体素质。

2.1 关于速度力量内容的训练

就自由滑雪的流程来说，其是在滑雪过程中完成多种技巧动作，所以雪上运动技巧是其中最为重要的一项技能。在比賽过程中，运动员的每一个细节动作都体现其技术水平，重心交换这项内容是重要性更高的内容。

2.2 关于身体柔韧性的训练

在滑雪运动中，有大量的大幅转弯内容，如果想要顺利完成动作，首先需要自己的身体有很强的柔韧性，这也是自由滑雪的一项基本素质。锻炼身体柔韧性的内容可以首先借助肋木，让双手在体后，并且为之略高于肋木，也可以将双手向上举，直接抓握肋木的吊肩。这项内容可以自行练习，也可以在他人的帮助下联系。除此之外，也可以做体前屈之后下腰成桥。

2.3 关于爆发力的训练

爆发力对于力量的要求较高，正常来说，我们经常使用杠铃蹲起或者肩扛杠铃的方式来训练力量和爆发力，并且取得了较好的效果。

2.4 关于灵敏度的训练

自由滑雪包括了大量的周期动作和非周期动作之间的切换和组合，所以运动员在滑雪的过程中，需要有很强的身体灵敏性，这样才能在不同动作的切换以及转弯过程中收放自如，所以身体的敏捷性也是一项非常重要的训练内容，滑雪运动员在雪上充满韵律的动作节奏、优美高雅的滑行动作都依赖于此。无疑，这些动作对于身体灵敏性的要求非常高，我们经常用来加强灵敏性的训练内容有多摇跳绳、闭眼原地转圈后直走，也可以使用其他训练灵敏度的游戏内容来进行调节。

4 我国自由式滑雪雪上技巧训练内容及方法

4.1 滚落线：运动员沿着滚落线滑行是认为从起点到终点最短的距离。为了获得最多昏罗县的分数，运动员从前点出发后就沿着滚落线滑行下去，而一定要保持在滚落线上而不能偏离。

4.2 用刃：所有的转弯动作都要通过用刃的形式来完成，用刃意味着再整个滑行过程中都要运用雪板的刃来完成。两条腿要并拢在一起。转弯要通过用刃进行控制通过髋、膝和踝关节的角度变化的运动联合运动形式，用刃还是在正确的实际身体重心的转移。半段转弯的用刃程度的很重要的一点是雪板的板尾随着雪板的板尖进行运动。

4.3 引伸：运动员还要注意将整个的滑行随着场地的情况来进行，当出发点到达雪包顶端的过程中要将身体收起来，而当运动员的身体到达包底的时候还要将身体打开。运动员要在整个滑行过程中的雪板与雪之间的压力很好的缓冲掉。

结束语

就国际体育界来说，自由滑雪这项运动也是一个新近兴起的项目，目前来看其发展历史仍然比较短暂，但是由于其趣味性较强，普及速度非常快，所以我国也不应落在时代潮流之后，积极探索新的、更为合适的训练方式，这样才能为滑雪运动员培养更为出色的滑雪技巧，这样才能不断推动我国滑雪运动的进步。

参考文献

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