健身俱乐部会员腰肌致伤因素及对策研究——以太原市为例

吴 晔



健身俱乐部会员腰肌致伤因素及对策研究——以太原市为例

吴 晔

山西大学商务学院体育系，山西 太原，030031。

当今社会，健身作为一项健康积极的生活方式，越来越多的人加入到其中，但其中也存在着诸多问题，最常见的就是会员的运动损伤问题，而腰部损伤在所有运动损伤中的占很大的比例。运用文献资料法、访谈法、观察法等方法就腰部运动损伤的原因对太原市10家健身房以及200名健身爱好者腰部运动损伤情况进行了具体的调查和分析，总结出了腰部运动损伤的具体原因，并针对这些原因提出了预防腰部运动损伤的方法及建议，目的在于帮助健身俱乐部健康可持续发展，避免腰部运动损伤的发生。

健身俱乐部；腰部运动损伤；健身会员；腰部肌肉

随着社会的发展人们的物质生活水平不断提高，人们逐渐地意识到了“健康”的重要，正在一步步形成“花钱买健康”的新观念[1]。这时候健身俱乐部就应运而生了，它以一种全新的体育组织方式出现在人们的视野中，摒弃了原来的主要是靠劳动来锻炼的老观念，这是时代发展所带来的进步，是文化进步的反映。我国健身俱乐部较西方国家，虽然起步的较晚，但是发展非常迅速，这也导致了在行业运行方面的不成熟，在健身俱乐部的专业性、服务、内部管理等方面欠缺以至于会员的运动损伤经常发生，使会员的锻炼效果不理想，对健身俱乐部产生了抵触的心理[2]。而腰部损伤在所有运动损伤中的比例是占非常大的，而腰部对于人体的重要性是不言而喻的，在健身过程中很多会员发生腰部损伤的原因都是准备活动不到位、负重太大或者在动作技术上存在着缺点和错误，这就导致了健身会员腰部运动损伤常有发生。

在健身俱乐部会员发生腰部损伤是常见的运动损伤之一，造成运动损伤的因素有许许多多，本文将具体分析造成这些损伤的各种因素，让会员能够用正确的、合理的、科学的健身方法锻炼，提高会员锻炼时对能够引起腰部运动损伤产生因素的重视程度，以及积极预防腰部运动损伤的发生。

腰部是连接身体躯干和下肢的桥梁，支撑着脊柱下部，充分锻炼腰部肌肉能使其减轻来自于背部脊柱的压力。就喜欢练肌肉的人来说，坚实而强壮的腰部肌肉是无危险地进行运动训练的前提保障。腰部是运动损伤发生很高的部位之一，是因为它的运动负荷大，活动多所导致的[3]。本文将会具体展开对健身会员腰部肌肉致伤因素的调查和分析。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

对太原市的巨众、中体阳光、优加、鼎龙等10家健身俱乐部的200名健身爱好者进行了访谈并对各俱乐部进行了现场观察。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法 在健身俱乐部观察健身会员锻炼，以及健身教练的指导方法。

1.2.2 访谈法 走访了太原市巨众、中体阳光、优加、鼎龙等10家健身俱乐部的健身教练、会员以及俱乐部前台工作人员，向他们了解了目前健身俱乐部各类健身人群腰部损伤的相关情况。

1.2.3 文献资料法 收集整理了健身俱乐部会员损伤和关于腰部损伤的影响因素的相关文献，通过整理这些文献的相关知识理论来作为本研究的理论依据支撑，在中国知网和西北民族大学图书馆收集到了大量的论文相关资料，为本课题的科学性和全面性提供了重要参考。

2 结果与分析

2.1 器械运动损伤的部位

表1 器械运动损伤部位百分比表（N=44）

从表1中能够得出，会员运动损伤的位置大多数在膝、腰和肩这三个部位，然后是踝、髋和头部位。膝关节的损伤比例为22.7%，在进行杠铃深蹲动作时候膝盖的超伸、过度弯曲和一些屈膝角度过大的动作，都会让膝关节承受着非常大的压力。然后是腰部所占比例为20.5%，杠铃深蹲或者硬拉会使腰部受到极大的压力，从而出现一系列的腰部损伤。其次是肩部的损伤比例为15.9%，在锻炼三角肌中束的过程中，三角肌中束近固定向心收缩，肩关节外展、肘关节抬起得太高所引起的超伸现象会增大肩关节所承受的压力，进而导致肩部肩袖肌群损伤。

2.2 健身指导员的专业性

在随机调查的20位器械教练中，有12位经过专门的培训中获取资格证书，有8位没有经过专门的培训未获得等级证书，这8位中有毕业于体育院校的武术、篮球、羽毛球等专业的有4人，自己喜欢健身而从事健身指导员工作的有4人。从这些可以得出在健身俱乐部许多健身指导员都没有得到过专业的培训[4]。

2.3 不同器械腰部损伤情况分析

表2 不同器械腰部损伤情况表

从表2中能够得出，在健身俱乐部中使用杠铃健身所造成得腰部损伤发生率最大，所占的比例为62%。在健身中大部分会员都会选择使用杠铃，因为杠铃简单易操作，锻炼效果好，但是杠铃的深蹲或者硬拉都有很大的可能性会导致腰部损伤的发生。

2.4 腰部的构成和腰部运动损伤的种类

2.4.1 腰部的构成 腰部是由很多部位所构成，其中最为主要的是腰椎、腰侧肌肉及腰背筋膜。腰部由5节腰椎，椎骨之间通过软骨、韧带和关节相连通过韧带和关节相连，相邻两个椎体之间有一个纤维软骨盘——椎间盘，它的作用是防止震动和减小其他地方对脊柱的压力[5]。腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内，由腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌等组成，主要作用是维持脊柱的直立而且它是腰部的侧屈和回旋的主动肌。

2.4.2 腰部运动损伤的种类 由表3可以看出发生腰部损伤的人数为9例，其中急性损伤为5例，所占为55.6%，产生的主要原因是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织在突然受到了外力的作用下强烈的牵制所引起的急性撕裂伤[6]。急性腰部损伤常见为腰扭伤、腰挫裂伤。在跑步中跌倒、跳跃、闪扭身躯而引起，多为韧带、肌肉受到强力牵拉导致的是腰扭伤，损伤程度比较轻；在健身中的提拉杠铃、深蹲等过程中练习方式不对或用力过快，造成腰部的韧带、肌肉筋膜、椎间小关节的损伤和撕裂的是腰挫裂伤，损伤程度较重。慢性损伤为4例，所占比例为44.4%，主要原因是腰部肌肉长期处于被牵制状态，或姿势不对。在急性腰扭伤后未及时进行医治、误治、或者重复多次的损伤也会引起腰肌劳损。如在做杠铃屈腿硬拉时动作错误而长期以往的做这个动作便很可能会产生腰部慢性损伤。而腰部慢性损伤多为腰肌劳损，腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛、重复多次发作，疼痛会因劳累程度和天气情况而改变。

表3 腰部运动损伤种类表（N=9）

2.5 健身运动中腰部运动损伤男女比率

由表4得出，在健身运动中发生腰部运动损伤9例，在这中间发生腰部损伤的男性为6例，占发生腰部损伤人数的，发生腰部损伤的女性人数为3例，占发生腰部损伤人数的。通过男女腰部运动损伤的百分比发现，女性腰部损伤的33.3%是明显低于男性腰部损伤的66.7%的，之所以出现这种情况是因为男女的运动训练项目选择的不一样，而且女性在运动训练过程中遵守纪律和规则的情况也比男性好，所以就造成了女性腰部损伤的发生明显低于男性腰部损伤的发生的现象。

表4 腰部运动损伤的男女比率表（N=9人）

3 器械腰部运动损伤产生的原因分析

3.1 缺乏合理的准备活动

准备活动旨在让中枢神经系统的兴奋度提升，使每个系统器官都活跃起来，从而让人体有一个从静止到紧张的过程。会员不知道没有做准备活动和准备活动不合适的重要性。在准备活动上存在的问题有：

（1）没有做准备活动或者准备活动没有到位；（2）准备活动的项目和运动的项目联系不高或缺乏针对性准备活动；（3）准备活动的内容太多；（4）准备活动的运动负荷过大；（5）准备活动和正式运动的时间间隔太久[7]。

3.2 动作技术上的缺点或错误

器械运动的技术问题是造成腰部器械运动损伤的主要因素。不管是健美操运动中还是器械运动中，如果练习的运动姿势错了，这与人体身体构造的特征和锻炼时的运动力学相违背，必然造成运动损伤，很多极端的动作、承重过大、被压时间过长这些都会造成运动损伤的发生[8]。

3.3 健身教练缺乏正确科学指导

在健身俱乐部很多健身教练没有进行过专门性的培训，在大众健身方面没有科学的合理的理解，特别是对安全方面的理解根本不够，所以这就导致在安排运动强度和负荷方面不合理，在选择的练习动作和设计动作中的安全因素就会不确定。健身俱乐部应对健身指导员进行系统的培训和安排定期的考查，将理论会让实际结合在一起[9]。在健身时的安全、动作的选择与设计、选择合适的负荷强度等方面多与其他地方发展较好的健身俱乐部交流。

3.4 会员在思想上缺乏对健身正确的认识

健身会员对自己的身体素质没有全面的了解，在健身运动中急于求成和兴奋度过高以为没有什么事自己做不到的，不论是大重量的还是一些极端动作都会拼尽全力去完成，这就造成动作过于极端，在承重和负荷方面较大这就造成腰部运动的损伤。自身精神状态不好、在注意力方面欠缺或者健身会员的休息欠佳睡眠质量太差，就导致机体的代谢功能紊乱而受伤的情况[10]。

4 预防腰部损伤的措施

4.1 做好会员受伤记录

健身俱乐部要求在每次会员腰部发生损伤之后都要填一张表格，表格的内容涉及到损伤部位、损伤程度、受伤原因、受伤时间等，健身教练做具体的分析，并且给出合理的指导，使发生损伤的会员尽可能早康复，继续健身锻炼。会员在锻炼时也要加强自我监督，知道如何预防运动损伤的发生以及发生后的处理办法和原则，加强自我保护意识。

4.2 健身会员锻炼时要全面

健身会员在锻炼时要着重加强全身性的身体机能训练，尤其是提升锻炼时身体对于外界的适应性，在运动强度和负荷的选择上一定要合理，做到循序渐进，由浅到深，进展速度不易太快，运动时的负荷也是从小到大，让身体能适应丰富合理的锻炼内容，让身体实现从量变到质变的飞跃。

4.3 加强对健身教练的专业培养

新参加健身俱乐部的成员很多都对健身运动常识认识不充分，这时健身教练应该先就会员的素质、体形、机能等方面的情况进行评价然后调查他们的身体情况、健身目标和为什么选择来健身，由此给他们制定训练安排，帮助他们了解一些常见的运动训练知识，预防在健身时发生不必要的损伤。所以在选择健身教练的时候一定要做到招那些通过了专门的培训出来的，有专业证书的健身教练，提升健身教练的专业性，为健身会员保驾护航。

4.4 注意腰部主动肌与对抗肌的协调发展

会员进行腰部肌肉训练时腰部肌肉与腹部对抗，无论是腰部肌肉薄弱还是腹部肌肉薄弱都可能会使会员的腰部肌肉损伤，在思想上加强对柔韧性的重视，加大运动的幅度和关节的活动性，增加肌肉力量训练，强大的腰腹力量能够充分保护着脊柱，同时也能预防腰部肌肉损伤，一步一步、由易到难的增强腰部比较薄弱或经常受伤部位的练习，增强它们的机能，这对于积极预防腰部运动损伤起着至关重要的作用。

5 结论和建议

5.1 结 论

5.1.1 加强自我保护意思 腰部损伤是常见损伤之一，会员对于运动损伤缺乏细致的认识，在自我保护方面尤为不足，锻炼之前没有准备活动，在锻炼过程中技术动作不当，导致运动损伤经常出现。

5.1.2 男性发生腰部损伤的比例高于女性 发生腰部运动损伤男性高于女性，这与他们所选择的运动项目不一致有关，也与男性在运动时遵守纪律、规则的情况也没有女性好有关。

5.1.3 杠铃是在所有器械中造成腰部损伤最大的 在器械锻炼中，杠铃是造成腰部损伤发生率最大的，因为杠铃简单易操作，锻炼效果好，但是杠铃的深蹲或者硬拉都有很大的可能会导致腰部损伤的发生。

5.2 建 议

5.2.1 充分适当的准备活动 合理的做准备活动，要依据会员自身的身体情况、天气、锻炼的实际内容来决定，通常为身体热量升高、有少量汗液出现、没有出现酸软现象为宜，在腰部锻炼中要适当的加一些柔韧性和伸展性的练习。

5.2.2 增加健身指导员人数 增加健身指导员人数，在会员运动训练过程中提供的保护与帮助，尤其是在器械锻炼时，特别容易动作变形或者力量不足，特别是新会员，在身体机能、肌肉力量方面都相对较弱，而在动作的控制和保持上价差，都应该有健身指导员在身边进行保护和帮助。

5.2.3 提高思想上的重视程度 健身会员要量力而行，在提升素质的同时，要注意选择合理的运动强度和负荷，由易到难逐步提高。运动训练时应穿着运动服饰，选择合适的运动项目，由实际做起，在细节和坚持中逐步提升健康水平。

5.2.4 健身教练专业性的培养 提高健身教练的专业性，健身教练要有高度的事业心、责任感。同时增加健身指导员的数量，提高服务质量。

[1] 董金果.赤峰市区健身俱乐部会员运动损伤的调查研究[J].赤峰学院学报，2012.

[2] 杨 斌.健身俱乐部会员运动致伤因素及对策的研究[D].哈尔滨：哈尔滨体育学院，2016.

[3] 严 睿.羽毛球运动中肘关节损伤的生物力学分析[J].浙江纺织服装职业技术学院学报，2016.

[4] 王桂香.踝关节扭伤紧急处理方法[J].现代养生，2013.

[5] 王爱玲，杨 惠.青岛市健身俱乐部会员运动损伤的调查与分析[J].山东体育科技，2008.

[6] 张 特.武术套路运动“腰损伤”研究[J].武术研究，2016（02）.

[7] 马 利.浅谈常见运动损害的成因、预防和处理[J].学期刊，2013.

[8] 冯 峰.衡水市区常见老年运动项目健身效果的比较分析[J].考试期刊，2015.

[9] 刘 璐.长沙市花雨区健身俱乐部会员器械运动损伤的现状分析[J].艺术科技，2014（07）.

[10] 郝 跃.健身俱乐部不同项目运动损伤的比较分析[J].湖北体育科技，2015.

[11] 王爱国，龚喜军.健身健美运动损伤的原因与预防[J].张家口师专学报，2003（05）.

[12] 体育保健编写组.体育保健[M].北京：高等教育出版社，1985（10）.

[13] 人体解剖学编写组.人体解剖学[M].北京：高等教育出版社，1989.

[14] 全国体院教材委员会.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社，1994（10）.

[15] 万德光.现代力量训练[M].北京：人民体育出版社，2003（09）.

[16] 郑师超，殷峰.健身锻炼中常见损伤的防治方法[J].武汉体育学院学报，2006（06）.

[17] 胡有谷.腰椎间盘突出症运[M].北京：人民卫生出版社，1996.

Study on the Factors and Countermeasures of Injury to the Waist Muscles of Health Club Members——A Case Study of Taiyuan City

WU Ye

Department of Physical Education, Business College of Shanxi University, Taiyuan Shanxi, 030031, China.

In today's society, fitness as a healthy and active lifestyle, more and more people are involved, but there are also many problems, the most common is the membership of sports injuries, and waist injury in all sports injuries In a large proportion. Using the methods of literature review, interview and observation to investigate the causes of lumbar injuries in 10 gyms in Taiyuan city and 200 fitness lovers, the author made a detailed investigation and analysis of the lumbar injuries, For these reasons, we put forward the methods and suggestions to prevent the lumbar injuries. The purpose is to help the health club to develop healthily and sustainably, and to avoid the occurrence of waist injuries.

Fitness clubs; Lumbar sports injuries; Fitness members; Waist muscles

G804.53

A

1007―6891（2018）01―0025―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2018.01.07

2016-12-30

2017-11-03