跆拳道心理训练方法研究

付玮宜

(武汉体育学院，湖北 武汉 430000)

1 引言

随着社会的发展，体育已经成为人们生活中不可或缺的一部分了，跆拳道这项运动，受到了广大群众的热爱，跆拳道中的竞技比赛不仅激烈，而且以一种特有的魅力吸引着千千万万的群众，以至于在各个地方都掀起了跆拳道热，现在有许多的跆拳道爱好者都参与到跆拳道训练当中，随着科学独立的理论和教学体系，我国跆拳道运动员的水平是日益提高，大大缩短了与世界跆拳道运动员之间水平，不论是从身体素质、技战术能力都有明显提高，现如今比赛越来越激烈，面对较高技术水平的运动员，现在更需要是有过硬的心理素质，稳定、良好的心理素质对比赛来说也是至关重要的，跆拳道心理训练可以根据平时实战训练和比赛前进行训练和疏导，用科学的训练方法对运动员无论是身体还是内心进行合理有效干预,以保证运动员在临阵上场时的心理稳定性,进而达到比赛和训练中运动水平的正常或超常发挥。郭清华[1]在跆拳道运动员的心理训练方法中重点写了心理训练的具体反映,大脑皮层下中枢神经协同活动的结果。跆拳道运动员的情绪表现很鲜明,在平时的训练和比赛当中均可出现,并且还能直接影响到训练和比赛的结果。例如平时的训练,运动员就要不断向难度、向新动作挑战，训练时要有坚韧不拔、勇于拼搏的精神,突破心理极限，采取多种方法进行调节与培养，精神安慰法、放松训练法、模拟训练、意志品质培养法等。李婷[2]在跆拳道运动员赛前心理状态及调节方法的研究中写道强化心理技能，挖掘心理潜力。在运动员原有的心理素质基础上进一步强化他们的心理素质，以便承受日益升级的心理负荷，完成更加艰巨的比赛任务。在技、战术训练和身体训练的同时配合专门的心理训练，提高自我调节情绪的能力。教练不仅要有丰富的训练和比赛经验，还要具有宽广的知识面，也要懂得心理学知识以便更好引导运动员实现自己的比赛成绩，达到教练与队员共同期待的目标。到目前为止，国内对于运动心理训练的研究来说还不是很多，并且大部分都处于初步性的探索性阶段，仅局限于表面性的广泛研究，而不是深入性的系统研究。

2 研究方法

2.1 文献资料法

根据研究需要，通过查阅了大量与本论文有关的书籍及研究文献，整理出运动心理训练的文献，进行分类处理，为心理训练研究的开展奠定坚实的基础，为本文提供有效的依据和参考价值。

2.2 观察法

通过对湖北省跆拳道运动员的比赛和日常实战训练进行仔细观察总结，分析对跆拳道运动员在比赛前的心理素质和实战时的心理反应，进一步做研究分析。

2.3 访谈法

通过打完实战的运动员，对他们进行细微的访问，理解跆拳道运动员在实战前和实战过程中的心理变化，以及经过长时间实战训练的运动员心理变化。对他们进行深入的访谈与交流

2.4 专家访谈法

对省级多位跆拳道教练进行访谈，深入交流，提出疑问寻求答案，继而对他们的理论和经验进行思考与总结。

3 心理训练对于跆拳道这项运动的重要性

跆拳道这项运动随着规则的不断完善，技战术也在不断改进，在实战训练和比赛中运动员心理的发生着潜移默化的变化，李英男认为心理训练必要性：进行心理训练才能提高运动训练的科学性；才能培养运动员分析问题和解决问题的能力；才能取得良好的训练效果和运动成绩的提高。大部分跆拳道运动员在心理方面未能达到高级运动员的水平，在这其中心理方面占有重要比例，心理能力与状态还不能应对比赛时所出现的各种偶尔情况，技战术的发挥与灵活运用必然离不开与对手心理素质的比拼，在跆拳道心理训练的过程有着良好的注意力与稳定性不仅能保证运动员有效发挥运动水平，还能更好的控制自身和抵制外界的干扰，保持情绪的稳定。从而掌控比赛，赢取比赛的胜利。

4 实战心理训练

实战心理训练是必不可少，在进行实战心理训练教学与学习时应当与各种技战术相结合，这不仅使实战心理训练的应用过程加快了速度，更能丰富和改进运动训练方法，使跆拳道运动员更好的学习与理解跆拳道。

(1)在实战中通过与队友练习与交流，发现问题，揣测对手意图，感受每次实战的心理变化，发展感知觉、运动表象、以及意志品质的心里过程。实战过程中比分落后时，培养运动员不气馁、不急躁、不放弃的心理状态，找准时机，反败为胜。

(2)教练在进行心理训练时，结合技战术，采取措施与方法，把运动员的某些特长的心理素质充分挖掘出来，心理训练时，以运动员个体身心特征为依据，全面发展，另外，特别要注意培养运动员顽强的意志，运动员在遇到任何困难与挫折时，内心有一种不怕输、不认输的顽强品质，运动员在心理训练的过程中要为自己建立一个符合实际、明确具体的奋斗目标，在此过程中教练员要引导运动员专心于既定的目标，直到实现。教练员需要时时刻刻观察以及与运动员经常进行沟通了解运动员的心理变化，尤其是当运动员丧失信心，意志薄弱时，深入了解，帮助运动员拾回信心，重返竞技舞台，要在每次胜利和失败之后，认真总结经验，做到胜不骄、败不馁，以认真的心态，不懈的努力，打好每一场训练和教学比赛，使运动员在实战过程中培养意志品质，不断思考和调节各种不同情况。

(3)在训练与比赛场上不难发现跆拳道运动员会不自觉的发出各种各样的呐喊声，这种声音对比赛或者训练都是必不可少的。第一，呐喊可以增强运动员的信心，使高度紧张的肢体快速达到战斗状态，给自己加油鼓劲，起到稳定情绪的作用；第二，能分散对方的注意力，在心理上调动着对手，扰乱对手的心理战术，产生一定的无形的压力制约对方，使对方不能正常地发挥技战术，为自己击败对方而起到帮助作用。

5 赛前心理训练

(1)自我暗示训练法

进行比赛前，运动员往往会出现一些过度兴奋的现象，这时，就得用自我暗示的方法使自身精神与肌肉放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸来调节植物性神经系统的机能。可以放一些轻松、节奏慢的音乐使其身心逐渐的放松。

(2)表象训练法

通过头脑中反复想象某些技术和战术，从而提高运动员的运动技能和情绪控制能力的方法，这种方法是竞技体育领域中经常用的一种心理技能和训练方法，这种方法有助于加快动作的熟练程度和加深动作记忆，比赛前可通过表象训练法，在脑海中想象与对手可能出现的技术动作与战术，想象如何控制不良情绪的发生，采取技术与方法赢取比赛，侧重点是提高运动员对兴奋、紧张等情绪的控制。

(3)赛前模拟

赛前模拟比赛主要是适应比赛环境、场地、对手、观众、比赛时间等方面，运动员在平时训练中已经完全适应了训练模式，一旦上场，在紧张的气氛下,易出现情绪紧张、不安、反应迟钝、知觉和思维活动过程缓慢的现象,模拟的目的就在于为了使运动员得以适应，为模拟比赛训练主要以适应运动与比赛的临近，赛前无论是在器材还是场地以及运动员对手的选择，尽量趋近于正式比赛时的情况，模拟比赛可以有意让裁判偏袒对手，培养运动员不被激怒、不受影响的心理素质，让运动员充分适应比赛的环境、模式，能有效提高运动员在面对激烈比赛时的心理素质，保证运动员在比赛时发挥正常水平。

6 结论与建议

跆拳道这项激烈的运动不仅需要合理分配体能、灵活应用技战术，而且心理的较量也占有重大比例，如果运动心理素质过硬，则有利于发挥自己的技战术，达到游刃有余的水平。进行心理训练才能提高运动训练的科学性；才能培养运动员分析问题和解决问题的能力；才能取得良好的训练效果和运动成绩的提高，在跆拳道的比赛场上运动员个人的信心和能力更能影响着技术动作的舒展和战术的灵活应用，因此心理训练不论对于往常和赛前都是一个重要环节,对取得优异成绩发挥着举足轻重的作用，这样不仅可以反映运动员对项目的掌握程度,也反映了运动员对比赛的积极态度，在日常训练中,教练员一定要将心理训练作为重要训练计划进行,为今后的比赛打下坚实的基础。总而言之，心理训练对于跆拳道运动是必不可少的，平时训练苦练技战术，身体协调发展，要想在大赛上取得优异成绩，不仅仅需要体能、技术、战术，更需要过硬的心理素质。

参考文献：

[1] 李洋.浅析跆拳道教学与跆拳道精神理念的结合[J].群文天地,2012/06.

[2] 曾庆国.实战跆拳道心理研究[J].解放军体育学院学报，2002/06.

[3] 郭清华.跆拳道运动员的心理训练方法[J].安徽体育科技，2004,25(3)：68-69.

[4] 王新胜，顾玉飞.竞技心理训练与调控[M].北京:北京体育大学出版社，2001.

[5] 张力为，任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社,2000:285-306.