体育训练中运动损伤的预防和处理探索

加永泽培

（昌都市教育局〈体育局〉，西藏 昌都）

西藏地区属于我国经济发展比较落后的地区，处在海拔4000多米的高原环境中。在这样的环境中，对人们的体能要求非常高，因此体育训练非常重要。但是，在体育训练中，难免会出现运动损伤，影响着运动员的积极性，损害了受训者的健康。在综合训练实际情况总结后会发现，接受训练的人中，大部分都曾经受过伤，还有一部分人由于受伤后没有得到及时处理，造成了终身的遗憾。因此，在运动损伤引导的过程中，我们要认识到运动预防工作的重要性，结合教练员、运动员等人员分析，找出带来运动损伤的原因，以最大限度地降低运动损伤发生的概率，从而提高运动员的动作技术水平。

一、预防运动损伤的重要性

体育训练主要是为了增强被训练者的体质、提高训练者的身心健康。但是，在体育训练中，出现运动损伤是在所难免的，如果损伤不严重，会影响训练者的身心健康，影响运动员的学习和生活；如果严重甚至会导致受训者终身残疾。对于运动员而言，运动损伤的预防比治疗重要。

二、出现运动损伤的原因

根据数据统计发现，在高原地区进行运动损伤训练中：

针对跆拳道、柔道等对抗性的项目，出现膝关节、踝关节和腰背部损伤的情况比较多。当一个人进入高原环境中，受到海拔和气温以及氧分压的影响，运动员的血液粘稠度会发生变化，运动员的心肺活动也增大，如果准备活动不到位，活动内容不合理，会导致运动员在训练中的身体负荷不平衡。局部负荷过重，会影响运动员由于运动疲劳而出现损伤。

针对中长跑等运动项目，运动员的下肢胫骨骨膜受到的影响非常大，在训练阶段，运动员多会借助下肢力量完成。但是，在训练之后，如果得不到有效的放松，就会导致运动员训练以后出现严重的拉伤，运动员会出现慢性迁延性病理改变。针对西藏这种高原地区，由于空气稀薄且风沙大，运动员训练中容易出现疲劳感。尤其是在温差大的阶级，对于肌肉支配出现问题，就会导致运动员肌肉痉挛。

此外，在训练中，也经常出现腕关节扭伤或者损伤的问题。一旦运动员的技术性动作存在缺点，就会直接影响运动员的动作，尤其是在比赛中，运动员求胜心理非常强，对抗激烈，损伤理所应当会出现。

三、预防运动损伤的方法

1.做好准备活动

实践证明，高原地区体育训练中出现的慢性劳损损伤以及反复受伤的情况，大多数是源于急性损伤。因此，在实践中，一定要做好充分的准备活动，以增加肌肉收缩的能力、改善其协调能力，提升韧带等结缔组织的延展性。此外，训练以后还需要及时消除运动中的疲劳感，缓解肌肉的僵硬，促进机体乳酸代谢。

2.强化核心区训练

核心区训练中，教练要在关注运动员的肌群训练的同时认识到核心控制系统训练的重要性。在完成训练动作之后，帮助运动员减少肌群上的负荷，从而减少力量传导出现的损失，降低损伤出现的可能性。

3.重视静力性力量训练

众所周知，静态力量属于动态力量的基础。静力性练习是想要在不疲劳的状态下提升肌肉力量，发展动态力量。可以说注重静力性训练对预防运动损伤有着至关重要的意义。

四、有效处理运动损伤的手段

首先，要立即停止运动活动，并对局部进行冰敷。通过冰敷减少出血、疼痛和红肿。此外，还可以通过镇痛器喷雾剂外加绷带包扎，固定好患者的局部位置，并调高患者的肢体，促进静脉血液回流，以减轻肿胀。之后，再综合患者肿胀发展的趋势，结合热敷或者按摩等方式进行恢复。

第二，还可以外敷中药。通过外敷新伤二号，结合消肿止痛酊等缓解，并在后期外敷三号旧伤药，从而加强伤员的韧带弹性。通过外敷药物，提高伤员运动损伤恢复的效率。

第三，针对损伤面积比较大或者是出现损伤部位比较深的情况，如肌腱或者是肌肉出现损伤，多会结合中医的推拿、针灸或者是西医中的微波等方法进行治疗。通过对运动损伤人员进行局部的治疗，可以缓解在运动中的损伤，帮助运动人员及时调整不良的状态，对运动员的神经纤维进行引导，提升纤维的兴奋或者抑制作用，调节其集体免疫能力。同时，借助这种疗法，还可以减轻运动人员出现的肌肉酸痛问题，加速乳酸代谢，提高高原训练中运动员的抗疲劳能力。通过这种方式引导，是在高原训练中修复损伤，做好康复的一种有效的方法。

总而言之，在西藏这一高原地区展开各项体育训练的过程中，我们一定要结合训练的特点及规律，分析造成运动损伤的原因，并结合实际的规律进行预防、诊断及治疗，通过不断地探索引导，可以改善患者在训练中损伤康复的情况，并有针对性地进行康复训练计划，做好高效的、最大程度的治疗，继而减轻运动员的痛苦，让运动员可以在高原环境训练中发挥自身的优势，从而取得优异的竞赛成绩。

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